Свако ко се породио разуме јединствени изазов повратка физичке кондиције и тонуса након тога. Бити нови родитељ је интензивно време за свакога, и може бити тешко наћи времена за вежбање, медитацију или одвајање времена за сопствено добро. Ипак, потребно вам је више снаге него икад за бескрајне захтеве родитељства!
Аппле Фитнесс+ садржи колекцију за вежбање дизајнирану посебно за нове мајке. Погледајте шта нуди.
Вратите се фитнесу након рођења бебе
Вратите се фитнесу након рођења бебе је наслов Аппле Фитнесс+ колекције тренинга за нове мајке. Ради тачно оно што обећава, нудећи серију од седам различитих вежби које покривају све од вежби снаге до вежби за тонирање. Наћи ћете га у оквиру Програми тренинга одељак апликације Фитнес.
Ако сте користили Аппле Фитнесс+ програм вежбања за трудноћу док очекујете своју бебу, имаћете неку идеју о томе шта укључује колекција након трудноће.
Програм основних фитнес вежби
Две основне епизоде вежби, које води инструкторка Бетина, сама нова мајка, имају за циљ да вам помогну да изградите снагу леђа и трбушњака док радите на карличном дну.
Основне вежбе су прве које треба испробати, јер пружају добру основу за рад на снази у остатку програма. Свака епизода траје 10 минута, а једна има хип-хоп музику док је друга праћена рок музиком.
Вежбе снаге за цело тело
Постоје три епизоде вежби снаге. Они су дизајнирани да раде на вашем горњем и доњем делу тела, док један циља на цело тело. Весели и забавни, они такође трају само 10 минута. Можете користити лагану до средњу бучицу или само своју телесну тежину да вам помогне да завршите вежбе.
Вежбе за хлађење
Пажљиво хлађење у Аппле Фитнесс+ су добродошле активности које вас подстичу да се опустите, растежете и одвојите време за бригу о себи. Ове кратке рутине су од суштинског значаја за укључивање у ваш тренинг јер је то време мало када је ваше дете мало.
Покрети у вежбама Миндфул Цоолдовн се фокусирају на истезање врата, трупа, леђа и кукова, радне области у којима нове мајке могу имати проблема са покретљивошћу. Теме медитација укључују стрпљење и захвалност.
Приступачан фитнес програм
Једна од сјајних карактеристика ове серије тренинга је да од самог почетка каже да, без обзира на врсту испоруке, можете приступити програму.
Да би помогли у томе, два инструктора прате Бетину и демонстрирају корисне модификације. Један показује како да се ухватите у коштац са вежбама ако сте имали изазован порођај, а други показује чему бисте могли да тежите ако бисте остали веома активни током трудноће. Добијте зелено светло од свог лекара и спремни сте да почнете да се враћате својим фитнес циљевима.
Можете чак повезати неколико епизода заједно за дужу рутину. Међутим, сваки од њих траје само неколико минута, можете се уклопити и у брзи тренинг док ваша беба дријема.
Требаће вам претплата на Аппле Фитнесс+ да бисте приступили овом програму. Доступан је на иПхоне-у, иПад-у и Аппле ТВ-у. За пуну функционалност, укључујући гледање прстенова за фитнес на екрану док вежбате, требаће вам Аппле Ватцх.
Добродошли у помоћ за младе мајке из Аппле Фитнесс+
Трудноћа и постпартални период су узбудљиво, али узнемирујуће време. Уз помоћ Аппле Фитнесс+, можете се побринути за своје потребе за вежбањем како бисте се осећали снажније и енергичније док се ухватите у коштац са авантуром мајчинства.
