Немогуће је избећи технологију у свакодневном животу и нема сумње да је она учинила већи део живота лакшим за управљање. Ипак, неки њени аспекти могу утицати на ваше тело на потенцијално негативне начине. Да бисте их лечили, неопходно је научити о томе како их узрокује.
Ово су ефекти технологије на ваше физичко здравље и шта можете да урадите поводом њих.
1. Лоше држање
Према ан чланак Ротхман Ортхопедицс65 милиона Американаца пријавило је епизоде болова у леђима због лошег држања док су радили на рачунару 2019. У међувремену, тхе Америчко удружење киропрактичара извештаји да ће 80% људи осетити бол у леђима у неком тренутку свог живота.
То не би требало да буде изненађење када људи проводе већи део свог дана радећи на рачунарима у канцеларијама, скролујући на својим паметним телефонима или гледајући своје омиљене емисије. Осим ако немате ергономску поставку за обављање таквих активности — што је ретко случај, чак и у канцеларијама — можете се суочити са проблемима са држањем.
Док користите телефон или радите на рачунару, глава вам је често нагнута надоле са раменима погрбљени, лактови чине оштар или тупи угао са предњим делом тела, а ручни зглобови савијени или доле. Када се држите у овом положају дугим сатима или у редовним интервалима дневно, то узрокује проблеме са држањем који доводе до болова у мишићима.
Како побољшати своје држање
Смањите време испред екрана за смањивање употребе паметних телефона, таблете, игре и још много тога. Такође можете покушати да користите апликације за побољшање држања да помогне у смањењу болова у леђима и врату. Коначно, ИоуТубе има неколико одличних видео снимака доступних на ову тему:
- Како да исправите држање: 5 кућних вежби за побољшање држања (ЈуТјуб)
- Побољшајте држање са 5 лаких вежби (ЈуТјуб)
- 5 најбољих начина да побољшате своје држање (ЈуТјуб)
Међутим, размислите о консултацији са својим лекаром пре него што уведете било какве теже вежбе.
2. Мусцулар Паин
Лоше држање има велику улогу у изазивању болова у мишићима. Непрекидно савијање врата напред или назад може изазвати главобољу, укоченост рамена, бол у врату и бол - ови симптоми се понекад називају "технички врат".
То се дешава углавном због расподеле тежине главе под различитим угловима. Према Физикална терапија и наука о рехабилитацији, када је ваша глава у неутралном положају, не ставља више од 10–12 фунти стреса на твом врату. Али када је нагнут, мишићи морају да раде јаче да би издржали чак 27 фунти на 15 степени или 60 фунти на 60 степени.
Шта учинити са болом у мишићима
Започните улагањем у ергономску канцеларију да бисте задржали право држање. На пример, када радите у својој канцеларији, екран вашег рачунара треба да буде у или мало испод нивоа ваших очију, у зависности од тога Државни универзитет Гранд Валлеи.
У наставку, ПхисиоМед-ов водич за исправан положај седења сугерише да ваши лактови треба да чине угао од око 90 степени са тастатуром, а ноге и колена такође треба да буду под правим углом. Поред тога, требало би да постоји лумбални ослонац за леђа, а стопала треба да буду равна на тлу или на ослонцу за ноге, према Рачунарске радне станице и ергономија Универзитета Принстон.
Поред тога, користите апликације да бисте заказали честе паузе или устаните кад год можете након што сте провели доста времена у истом седећем положају.
3. Напрезање очију
Према Национални центар за здравствена истраживања, два од три Американца се жале да имају симптоме напрезања очију због продуженог времена испред екрана. Ови напори могу директно утицати на вашу продуктивност, узрокујући да правите више грешака у раду и правите више пауза.
Штавише, можете добити и суве очи, што додатно оптерећује мишиће намењене фокусирању. др Џошуа Л. рекао је Дунаиеф НБЦ Невс, „Не трепћемо толико када користимо екране јер је одговор на трептање потиснут. Тако да не ширимо сузе преко очију и оне се осуше."
То је углавном због активности попут дугог гледања у екране рачунара, скроловања кроз друштвене мреже, гледања емисија и још много тога.
Како смањити напрезање очију
Према ан чланак ВебМД, држите екран на око 20–30 инча од себе и пратите правило 20-20-20: гледајте у објекат удаљен 20 стопа 20 секунди сваких 20 минута рада на рачунару. Затим, уверите се да осветљење ваше собе није превише светло или пригушено. Ове мере вам могу помоћи да смањите напрезање очију.
4. Слееп Деприватион
Према Слееп Хеалтх Фоундатион, још један ефекат технологије на ваше физичко здравље је недостатак сна. Ово је повезано са другим проблемима, као што су нижа продуктивност, депресија, недостатак енергије и лош учинак на послу.
Поред било каквих потешкоћа са успављивањем, ваш укупни квалитет сна такође може бити угрожен коришћењем вашег телефон ноћу, гледање нечега што захтева будност или буђење због звука обавештења.
Како да боље заспите
Постоје разне ствари које можете да урадите да бисте обезбедили квалитетан сан ноћу, а да вас технологија не омета. На пример, пригушите светла најмање један сат пре одласка у кревет. Уверите се да је ваш телефон у другој просторији, тако да, када осетите жељу да га користите, нећете бити склони да посегнете за њим.
Међутим, ако заиста морате да држите телефон код себе из неког разлога, укључите га у режим Не ометај и користите Андроид-ову контролну таблу за дигитално благостање или режим спавања на иОС-у да бисте ограничили ометања. Или преузмите апликацију попут Остани фокусиран, што вам може помоћи да блокирате обавештења и смањите употребу одређених апликација. Такође можете размислити о читању о другом алати који ће вам помоћи да се добро наспавате.
5. Смањена физичка активност
Према Маио Цлиниц, одрасли треба да имају за циљ да добију 150 минута умерене физичке активности или 75 минута интензивног вежбања недељно. Међутим, а студија у часопису Јоурнал оф Медицал Интернет Ресеарцх открили су да употреба друштвених медија и повећано седеће понашање увелико смањују количину свакодневних вежби које људи раде.
Штавише, према истраживање у здравству (Базел), употреба технологије код деце је повезана са смањеним физичким активностима, гојазношћу и другим здравственим проблемима.
Како повећати физичку активност да бисте избегли здравствене проблеме
Технологија може бити узрок вашег седентарног понашања и смањених физичких активности, али се може користити и за њихово поправљање. Уверљива технологија— алатке или апликације које ће вас подсетити да вежбате или блокирате коришћење ваших одређених уређаја — и играње активних видео игара може вам помоћи да повећате физичку активност, према извештај Лифеспан-а.
Промовисање активности и бројање корака које сте предузели током дана су одлични разлози због којих би требало да набавите паметни сат. Ови уређаји могу да вас мотивишу да се крећете више него што радите, јер ћете видети колико мало се тренутно крећете у свом типичном дану.
Осим тога, можете испробати и виртуелне партнере за вежбање или групне вежбе или користити друштвене мреже да бисте себе сматрали одговорним за своје дневне вежбе.
Да ли је технологија заиста крива за изазивање физичких здравствених проблема?
Када људи почну да превише зависе од ствари које треба да олакшају живот, сигурно ће видети нежељене ефекте. Исто важи и за личне уређаје. Стога би требало да будете сигурни да користите своје уређаје само када су потребни и да научите како да их правилно искористите тако да вам само користе, а не шкоде.
