Радите ли дуго за столом? Ако то учините, бићете свесни укочености која долази од предугог мирног седења. Али то није једина опасност од превише седећег понашања.
Редовне активности — чак и само стајање — неколико минута током дужих периода седења могу вам помоћи да се осећате најбоље. Међутим, када сте заокупљени послом, учењем или филмом, може бити лако да заборавите да се крећете. Вакеоут је дизајниран да вас натера да се редовно крећете, а ево како то функционише.
Шта Вакеоут ради?
Сматра се да дуго седење успорава метаболизам, што утиче на способност тела да разграђује масти и регулише крвни притисак и шећер у крви, што може довести до гојазности. Редовно стајање и кретање могу помоћи у повећању фокуса и продуктивности, према Калифорнијски универзитет Беркли.
Вакеоут је апликација дизајнирана да вас подстакне да правите редовне активне паузе за својим столом. Садржи огромну палету кратких пауза како би пружио безбрижан тренутак, напунио вас горивом и припремио вас да поново кренете.
Вакеоут је намењен кућним радницима као виртуелном пратиоцу да вас подсети да одвојите тренутак за своје здравље и добробит.
Преузимање: Вакеоут фор иОС (Потребна је претплата, доступна је бесплатна пробна верзија)
Како можете користити Вакеоут да бисте били активнији
Када први пут отворите Вакеоут, видећете да морате да се пријавите да бисте могли да користите апликацију. Тхе За тебе таб нуди прилагођену серију Вакеоут тренинга—„буђења“—како би одговарала тренутном добу дана. Отварање апликације током радног јутра позваће вас да учествујете у буђењима како бисте стајали и протезали се или да бисте повећали самопоуздање.
У поподневним сатима, буђења могу укључивати следеће:
- Кауч јога и пилатес рутине.
- Рутине за паузу за кафу које укључују померање шољице кафе око вашег стола. (Ови су дизајнирани да вежбају ваше руке уместо да просипају топле напитке по лаптопу.)
- Стојећи кофеин, што је серија истезања и покрета које треба радити за својим столом.
- Здравије дневне рутине, укључујући здраве очи, здравље руку и секвенце ослобађања напетости.
Сваки пут када отворите апликацију, постоји нови сет буђења за решавање. Свака појединачна активност траје само 15-30 секунди. Опција аутоматске репродукције вас охрабрује да се крећете дуже тако што ставите низ активности у ред. Такође можете да се одлучите за живахну музику у различитим жанровима која ће пратити ваше покрете.
Прегледавање каталога Вакеоут
На картици Бровсе у апликацији, наћи ћете читав низ Вакеоут тренинга. Постоје буђења не само за доба дана, већ и за вашу локацију, укључујући кућу, путовање, посао и на отвореном. Можете бирати буђења тако што ћете седети или стојећи, као и пронаћи специјална буђења за студенте, опуштање и терапију.
Ако се осећате посебно разиграно, уђите у категорију Забава и глупост да бисте пронашли низ једноминутних активности као што су плес на столици, забава у кухињи и покрети на тему животиња као што су самочишћење хрчака, шетње горила и зечић хмеља.
Уживајте у временским паузама за вежбање
Помодоро тајмер вам омогућава да се фокусирате на свој посао знајући да ће вас Вакеоут подсетити када је време за паузу. Можете да прилагодите унапред подешене поставке тако да се пауза проведе у забави, а не у прегледању многих избора. Ту је и згодан Подсетник картица која вам омогућава да редовно планирате паузе за вежбање током дана.
Ако желите да своју радну сесију одредите одвојено од Вакеоут-а, покушајте са овим бесплатне Помодоро апликације за продуктивност.
Апликација Вакеоут Кидс
Ако су вас забавне и смешне вежбе заинтересовале, или ако сте родитељ, старатељ или васпитач, можда бисте желели да испробате специјалну апликацију Вакеоут Кидс. Ова апликација ради на потпуно истом принципу као и издање за одрасле, али са вежбама прилагођеним деци.
Рутине Вакеоут Кидс су погодне за целу породицу да их ради заједно. Дакле, ако желите да трчите по палуби гусарског брода, ричете као лав или се претварате да сте хоботница под водом, сада можете! Вакеоут Кидс има интерфејс без текста, тако да деца било ког узраста могу да разумеју и прате радње на екрану. То је једноставно решење да своју децу активирате док се забављате.
За разлику од апликације за одрасле, Вакеоут Кидс не нуди бесплатну пробну верзију. Ако вам Вакеоут Кидс не одговара, истражите друге сјајне апликације за вежбање за децу.
Преузимање: Буђење за децу за иОС ($4,99, претплата је доступна)
Вакеоут се интегрише са Аппле уређајима
Вакеоут и Вакеоут за децу су доступни за иПхоне, иПад и Аппле ТВ. Вакеоут такође има апликацију Аппле Ватцх и може да се интегрише са Аппле Хеалтх-ом да синхронизује ваше активне минуте. Породично дељење је подржано, а чак можете да инсталирате и виџет за почетни екран да бисте омогућили брз приступ паузама од једног минута.
Вакеоут је чак проглашен за Аппле-ову апликацију године 2020. због свог успеха у скидању људи са софе током закључавања због пандемије ЦОВИД-19.
Будите активни на забаван начин уз Вакеоут
Ако се осећате укочено и болно од дугог дана за рачунаром, зашто не бисте покренули Вакеоут и искористили бесплатну пробну верзију да видите да ли вам одговара? Имате много избора за апликације за кретање које осигуравају да не седите предуго.
