Планирање ваше рутине вежбања је важно, али исто тако важно је да евидентирате које сте вежбе радили и колико сте их добро урадили. Ови сјајни бесплатни уређаји за праћење вежбања ће вам помоћи да забележите напредак у фитнесу.
У сваком фитнес путовању, неопходно је поставити циљеве и полако се кретати ка њима. Али превише људи троши време на аспект планирања, а не на извршење. Ако не пратите своје вежбе, нећете имати реалну слику о свом досадашњем напретку (што је одличан мотиватор), а нећете моћи да поставите реалне циљеве. Али евидентирањем свих ваших вежби и побољшања, добићете јасну представу о томе где се налазите на свом фитнес путу.
1. Јака (Андроид, иОС): Једноставан, моћан, бесплатан програм за праћење вежбања
Стронг је један од најједноставнијих алата за праћење вежбања за коришћење, а истовремено нуди мноштво функција које га чине једним од најбољих дневника вежбања. Када се региструјете, можете додати било коју нову вежбу тако што ћете изабрати неку од вежби које препоручује Стронг или креирати сопствену.
За сваки тренинг можете одабрати више вежби из Стронгове библиотеке, свака са видео записима и саветима. Свака вежба има различите параметре које можете рачунати, као што су сетови, понављања, тежина, време и њихова комбинација. Попуните кутије док завршавате своје вежбе, а Стронг ће их сачувати за вас. Можете поново да погледате своју историју тренинга да видите свој напредак.
Бесплатна верзија Стронг такође вам омогућава да пратите своју тежину, проценат телесне масти и унос калорија и све их приказујете на корисном графикону. Плаћена верзија Стронг Про такође бележи податке о појединачним деловима тела и приказује графиконе и аналитику за ваше вежбе.
Преузимање: Јака за Андроид | иОС (Бесплатно)
2. Мој рад у току (Веб, Андроид, иОС): детаљан алат за праћење вежбања са бесплатним графиконима
Мој рад у току (МВИП) је детаљан алат за праћење вежбања који ради преко прегледача и апликација. Део претраживача је одличан за прво подешавање ваших рутина вежбања, док је апликација за телефон оно што ћете вероватно користити за евидентирање тренинга.
Апликација даје изненађујућу количину статистике и графикона када забележите напредак у фитнесу. На пример, након неколико месеци праћења, можете брзо пронаћи статистику као што су просечна понављања за одређену вежбу, ваше личне најбоље тежине или запремине итд. Кликните на било који и такође ћете видети цео тренинг за тај дан.
МВИП такође приказује детаљне графиконе и графиконе вашег напретка. Опет, ово може бити за појединачну вежбу или опште побољшање, а такође се може прилагодити и времену. Ово су врсте функција за које већина апликација тражи да платите, али МВИП их чини потпуно бесплатним.
Апликација такође укључује интегрисани креатор циљева. У ово можете да додате специфичне циљеве за своје фитнес путовање, као што је постизање одређених серија, понављања или тежине за било коју вежбу и када планирате да то постигнете. А пошто је све то део истог програма за праћење вежбања, знаћете да ли сте спремни да испуните своје циљеве или не.
Преузимање: Мој рад у току за Андроид | иОС (Бесплатно)
3. Јефит (Веб, Андроид, иОС): Друштвена мрежа за праћење тренинга
Јефит је један од најбоље апликације за вежбање да пратите своје фитнес путовање и поделите га са пријатељима. Иако апликација има унапред направљене планове за вежбање, водиче за вежбање, па чак и плаћено тренирање, најбољи део остаје праћење вежбања.
Можете појединачно да евидентирате сваку вежбу и укупне вежбе и одржавате те евиденције колико год желите у бесплатном плану. Јефит такође покреће неколико аутоматских прорачуна на вашим евиденцијама, дајући вам додатне податке као што је укупна количина тежине коју сте подигли током тренинга током неколико вежби, серија и понављања. Такође израчунава време вежбања, време одмора и изгубљено време како бисте могли да будете ефикаснији у својим фитнес циљевима.
Сви ови подаци доступни су на страници вашег профила, коју ваши Јефит пријатељи могу да виде. Такође можете да делите своје дневнике тренинга на Фацебоок-у и да тражите историјске извештаје и евиденције у било ком тренутку. Да бисте видели графиконе, биће вам потребно премијум чланство.
Осим што прати ваш тренинг, Јефит такође прати напредак вашег тела. Можете да евидентирате податке као што су тежина, БМИ и мерења појединачних делова тела. Јефит вас такође подстиче да снимате слике напредовања и чувате их у апликацији да бисте видели како ваше тело еволуира и да се мотивишете.
Преузимање: Јефит за Андроид | иОС (Бесплатно)
4. ФитНотес (Андроид): најбоља апликација за праћење тренинга за Андроид
ФитНотес је једна од најбоље оцењених апликација за праћење вежбања у Плаи продавници, и то са добрим разлогом. Има једноставан интерфејс, бесплатан је без скривених трошкова и не приказује огласе.
Видећете окно за евидентирање данашњег тренинга сваки пут када га отворите. Превуците налево и надесно да бисте видели јучерашњу рутину или планирали сутрашњи тренинг. Можете додати вежбе из библиотеке ФитНотес или унети своје прилагођене рутине. Како додате још рутина за вежбање, моћи ћете да копирате и залепите претходне рутине ради лакшег уноса.
Вежбе су подељене на различите мишићне групе вашег тела, које све имају ознаке боја. Дакле, када погледате приказ календара, видећете много различитих боја испод сваког датума да бисте запамтили шта сте радили тог дана. Можете и да филтрирате календар по групама мишића.
Апликација такође прати вашу тежину, висину, БМИ и мерења појединачних делова. Такође добијате графиконе и графиконе својих историјских података да бисте брзо визуелизовали напредак у фитнесу.
Преузимање: ФитНотес фор Андроид (Бесплатно)
Белешка: ФитНотес нема званичну апликацију за иПхоне, али изгледа као реплика коју су направили неки обожаваоци ФитНотес 2. Можете чак и да увезете своје постојеће Андроид ФитНоте податке у иПхоне апликацију. Међутим, за разлику од Андроид апликације, ФитНотес 2 штеди само до 12 тренинга и мораћете да платите више.
Гуру за самоусавршавање и продуктивност Џејмс Клир поделио је свој метод вођења дневника о вежбању на свом блогу. Можете користити метод у физичкој књизи или а апликација за бележницу са уносом рукописа.
Клир наводи неколико начина на које је његов систем супериорнији од других. Брзо је и лако; свестран је за прилагођавање различитим стиловима вежбања; и даје вам информације на први поглед. За сваки унос ћете написати датум, своју телесну тежину, вежбу, тежине и серије и понављања. Затим, док радите вежбу, можете додати оцене да бисте били сигурни да сте у правом сету или понављању.
Блоггер Маио Осхин пише о сличном систему, укључујући неколико додатака. Осхин вас охрабрује да додате време одмора између вежби, време почетка и завршетка вежбања и додате додатне детаље као што је понављање где наставите док не успете. Неколико коментатора је такође предложило додавање емоџија за расположење да бисте забележили како сте се осећали након тренинга.
Да бисте били у форми, пратите податке о невежбању
Апликације и методе у овом чланку олакшавају праћење ваших вежби и рутина вежбања него икада. Међутим, мораћете да пратите и друге податке о свом фитнес путовању. На пример, дијета је важнија од вежбања ако покушавате да смршате, тако да морате да забележите унос калорија. Ако вежбате на отвореном, можда бисте желели да забележите временске услове и како су они утицали на тренинг. Евидентирајте податке што је више могуће и временом ћете пронаћи јасне обрасце који ће вам помоћи да остварите своје фитнес циљеве.
