Ако сте испробали Аппле Финтесс+, вероватно сте чули да неки тренери предлажу да обавите пажљиво хлађење одмах након што завршите са тренингом.
Име би у почетку могло изгледати чудно, али хлађење није новост у свету фитнеса. Штавише, увек се препоручује да се охладите одмах након завршетка тренинга.
Шта су пажљива хлађења?
Аппле Фитнесс+ садржи одељак под називом Миндфул Цоолдовнс који се састоји од низа истезања и вођених медитација. Сваки видео за хлађење траје пет до 10 минута и савршен је начин да опустите мишиће и ум након интензивног тренинга.
Како Аппле каже, Миндфул Цоолдовнс су „дизајнирани да смање стрес и побољшају флексибилност и фокус; ова хлађења се могу обавити након било ког тренинга или самостално. Сви нивои са модификацијама."
Миндфул Цоолдовнс су углавном вежбе истезања и јоге, које можда нису свачија шоља чаја. Ипак, Миндфул Цоолдовн је савршен начин да помогнете свом телу и уму да се опусте након интензивног вежбања или чак интензивног дана.
Како приступити пажљивим хлађењима на Аппле Фитнесс+ за иПхоне и иПад
Оно што је одлично код Миндфул Цоолдовнс-а је то што можете да вежбате ове вежбе чак и ако нисте радили никакве вежбе. Они одлично функционишу као самостална класа и довољно су кратки да вам дају енергију која вам је потребна. Осим тога, можда ћете чак и пронаћи неке сјајне инспиративне вежбе за ваше тело и ум.
Ево како можете да приступите Миндфул Цоолдовнс на Аппле Фитнесс+:
- Отворите апликацију Фитнес на свом иПхоне-у или иПад-у.
- Додирните Фитнесс+ картицу на дну екрана.
- На врху екрана, одмах испод Фитнесс+, превуците налево да бисте прегледали доступне вежбе.
- Славина Миндфул Цоолдовн.
Постоји на десетине Миндфул Цоолдовнс које можете испробати. Можете додирнути дугме филтера да изаберете да ли желите да се усредсредите на доњи или горњи део тела или желите да натерате цело тело да ради.
Исто тако, ако желите само да вежбате Пажљиво хлађење након тренинга, Аппле Фитнесс+ ће вам такође показати Дугме Пажљиво хлађење одмах након што завршите било који тренинг. Бићете преусмерени на страницу Миндфул Цоолдовн, где можете да изаберете било који видео који желите. Аппле не препоручује никакво посебно хлађење на основу вашег вежбања, тако да можете бити сигурни да ће сви они радити за вас.
Зашто је важно да се охладите
Хлађење није ново или ексклузивно за Аппле Фитнесс+, али морате стећи навику да се охладите одмах након сваког тренинга.
Хлађење ће помоћи у смањењу шансе за повреду, а неки чак верују да би то могло помоћи вашем телу да се брже опорави. Што је још важније, хлађење вам помаже да смањите број откуцаја срца и крвни притисак. Да не помињемо да ће вам такође помоћи да смирите дисање и да се осећате боље физички, па чак и ментално.
Ако увек тражите начине да попуните своје прстенове, Миндфул Цоолдовнс се рачунају за ваш прстен за вежбање, чинећи га опуштајућим начином да постигнете своје дневне циљеве. Осим тога, то ће вам помоћи Аппле Ватцх региструје активне или укупне калорије твоја опекотина.
Чак и ако не желите да испробате Аппле Фитнесс+ Миндфул Цоолдовнс, важно је да се охладите након сваког тренинга. Можете покушати да урадите неколико истезања сами, или, ако ходате или џогирате, можете покушати да ходате полако неколико минута.
Опште правило је да се не заустави потпуно изненада. Уместо тога, радите опуштајуће вежбе и истезање како бисте се смирили и смањили број откуцаја срца.
Почните да користите пажљива хлађења
Хлађење након интензивног тренинга може изгледати досадно, па чак и непотребно, али то не може бити даље од истине. Хлађење — баш као и загревање — савршен је додатак вашем тренингу и помоћи ће вашем телу да се осећа боље.