Технологија је донела много добрих промена у свету. Али повећање његове зависности се такође повећало, што би могло утицати на ваше ментално благостање ако нисте пажљиви.

Да бисте били сигурни да мање утиче на вас, прво морате да разумете шта су то ефекти и шта можете да урадите у вези са њима. Дакле, без даљег одлагања, хајде да се удубимо.

1. Промена понашања

Ан НЦБИ Извештај за 2018. каже да технологија изазива промену понашања код деце и пред-тинејџера, што им отежава да склапају и одржавају пријатеље, изазивајући проблеме са бесом и емоционалним изливима и чинећи их дефицитом пажње и асоцијална.

То није само проблем са децом; анкета од стране Ревиевс.орг показује да људи у САД у просеку проверавају своје телефоне 344 пута дневно.

Сигурно сте приметили да људи користе своје телефоне на црвени сигнал, на забавама или на било ком другом друштвеном скупу. Понекад људи чак занемаре оно што треба да ураде у овом тренутку и наставе да користе своје паметне телефоне, претерано гледање својих омиљених емисија

, или играње видео игрица, трошећи своје време и енергију. Ове уобичајене радње резултирају губитком тренутака, исцрпљујућим друштвеним везама, ниском продуктивношћу и анксиозношћу на дужи рок.

Шта можете учинити поводом тога?

Прва ствар коју треба да урадите је да дате приоритет основним стварима. Ако већину дана проводите радећи испред екрана, дајте приоритет другим стварима када дођете кући. На пример, можете размислити о томе да проведете време у природи, са својом породицом, да читате књигу или радите нешто слично храни твој мозак боље и јача вашу везу са породицом и пријатељима.

2. зависност

Интернет је олакшао начин на који данас радимо и помогао нам је на више начина него што можемо да избројимо. Али у исто време, многи људи су постали зависници.

Тхе НЦБИ објавио је 2011. да зависност од интернета доводи до психијатријских симптома, у корелацији са опсесивно-компулзивни поремећај—дуготрајно стање у којем особа има неконтролисану жељу да понови слично понашање.

Шта можете учинити поводом тога?

Први корак ка превенцији зависности од интернета је ваша свест о томе. Иста студија у којој се закључује да зависност од интернета изазива депресију каже да праћење и контрола његове употребе за себе и подучавање својих младих може бити од велике помоћи.

Технологију такође можете победити технологијом. Постоји много софтвера и доступни алати који ће вам помоћи да се фокусирате, и спречите коришћење приступа вашим уређајима. Можете их користити да смањите укупну употребу интернета.

3. Депресија

Осим интернета, а британска студија показује да су друштвени медији такође дизајнирани да стварају зависност и изазивају недостатак сна, што је директно повезано са депресијом, губитком памћења и лошим академским успехом.

Штавише, ан НЦБИ студија показује да стално поређење и лично ангажовање на друштвеним мрежама доводе и до депресије.

Шта можете учинити поводом тога?

Разумевање депресије је сложено, али један од начина на који потенцијално можете да се држите под контролом је саморегулисање употребе друштвених медија. Пре него што пређете на апликацију, запитајте се зашто. Када будете тамо, идите тачно према ономе што сте намеравали и поново га затворите.

4. Поремећај сна

Време испред екрана касно увече повећава колико је времена потребно за спавање након одласка у кревет. Ваши уређаји емитују плаво светло, што утиче на мелатонин — хормон који регулише ваш сан. Као такав, може постати теже набавити квалитетан угао.

Други фактори одговорни за несаница ноћу могу бити играње видео игрица, слање порука пријатељима или излагање себе садржају који активира ваш мозак и тера вас на размишљање—као што је гледање ИоуТубе видео снимака и вести.

Горе наведено може смањити квалитет вашег сна и утицати на вашу пажњу следећег дана, што може довести до лошег рада и успеха у школи — заједно са повећањем ризика од несрећа.

Шта можете учинити поводом тога?

Неки очигледни начини да се то спречи јесу избегавање коришћења електронских уређаја касно у ноћ; пригушите светла најмање један сат пре одласка у кревет и пазите на себе. На пример, можете да користите будилник уместо аларма телефона—и да свој паметни телефон ставите у другу просторију.

Многи људи сугеришу да ако заиста морате да користите своје уређаје касно увече, можете користити режим ноћне смене. Али истраживачи су их проучавали и открили да јесу недовољно у смањењу супресије мелатонина. Међутим, наочаре које блокирају плаво светло — направљене да спрече улазак плаве светлости у ваше очи — показале су се ефикасним у отклањање поремећаја спавања.

5. Смањена емпатија

Да бисте развили емпатију према некоме, морате разумети њихово стварно стање и перспективу — што је тешко постићи током онлајн комуникације. Дакле, технологија доводи и до смањења емпатије. Можете уочити разлику у реакцији особе ако јој нешто кажете лично и пошаљете јој исту фразу. То се углавном дешава зато што не можете да прочитате друштвене знакове.

Продужено време проведено на мрежи такође доприноси томе да умови људи лутају, угрожавајући њихову способност да се фокусирају и смањујући њихове емпатичне способности.

Шта можете учинити поводом тога?

Према ЦГД истраживања, смањена употреба технологије помаже људима да постану свеснији и пажљивији у својим односима.

Штавише, пошто је главни начин да се развије емпатија разумевање стварног стања и перспективе једни других, емпатију се може развити и уз помоћ технологије.

На пример, уместо слања порука, размислите о видео позивима; на радном месту, користите алатке за управљање пројектима да бисте обавестили своје саиграче о напретку вашег пројекта и дозволите им да учествују на сваком кораку кад год је то потребно. Дајте и примајте повратне информације и обратите пажњу на људе када су у вашој близини уместо да користе ваш телефон у њиховом присуству.

Можете такође вежбајте пажљивост и видите резултате сами.

Технологија утиче на вас онако како ви то дозволите

Након детаљног разматрања ефеката технологије, можемо рећи да је већина њих на крају међусобно повезана. Дакле, ако пратите његову употребу на један начин, можете имати користи и у неколико других области.

Смањење времена испред екрана — или оптимизација за продуктивније сврхе — може помоћи у побољшању квалитета сна и има неколико других предности. Па, зашто то не бисте покушали да урадите сами?