Вежбе код куће нуде згодан начин да останете у форми. Међутим, рутине вежбања са пуно скакања нису увек најбоља опција за људе који живе у непосредној близини других или за оне који имају болове у коленима и другим зглобовима. Да бисте били у форми, а да не узнемиравате комшије, ови тренинзи са малим утицајем прилагођени становима ће вас и даље прилично ознојити.
Фитнес тренерка Џиби дели мноштво вежби код куће и у теретани на свом популарном каналу. Џибијеве корисне демонстрације, у комбинацији са живахном музиком и детаљним упутствима, чине овај канал фантастичном фитнес дестинацијом на ИоуТубе-у.
30-минутни ХИИТ тренинг за почетнике са малим утицајем без скакања
Вежба без икаквог скакања—или поновљених вежби—и даље је невероватан начин да повећате број откуцаја срца. Након загревања, радићете много вежби за руке, полупланк редове руку, искоре у страну и још много брзих вежби. Јибби јасно демонстрира сваку вежбу и нуди корисне савете током целог видеа.
30-минутни кардио ХИИТ тренинг
Забавни покрети попут цан-цан, заједно са класицима као што су бурпи и искори, чине овај тренинг занимљивим. Интензивнији покрети такође укључују модификације које не укључују скакање, тако да можете уживати и у тренингу са малим утицајем. Јибби нуди охрабрење на путу како би вас одржао мотивисан.
Пратите тренера Козака и Клаудију док они доносе искуство личног тренера на ИоуТубе. Њихова робусна библиотека видео записа нуди нешто за готово свачије фитнес циљеве.
20 мин за почетнике са малим ударом кардио ХИИТ без скакања код куће
Тренер Козак демонстрира стандардне потезе, а Клаудија ради модификације са малим утицајем за овај енергични тренинг, што олакшава увид у било које од њих. Ударци, искори, увојци и ударци су део ове рутине. Такође детаљно објашњавају сваку вежбу, тако да ћете знати како да изведете покрете до савршенства.
Кардио вежбе са малим утицајем код куће за почетнике
Овај 30-минутни тренинг не захтева никакву опрему. Маршираћете у месту, радићете подељене чучњеве, па чак и радити неке балистичке склекове. Опет, мноштво модификација чини тренинг прилагодљивим скоро свима. Осим тога, пријатељски разговор тренера Козака и Клаудије вас мотивише да доживите тренинг до краја.
Ако уживате у овим рутинама, најбоље апликације за аеробно вежбање такође ће бити у вашој улици. Са њима можете у било ком тренутку да добијете одличан кардио тренинг.
ИоуТубе канал ТИФФ к ДАН-а садржи ХИИТ вежбе, аб рутине и скоро сваку другу врсту вежбања. Ако тражите неки озбиљан садржај о фитнесу који такође има мали утицај, онда вреди погледати овај канал.
30 мин ЗНОЈНИ ХИИТ тренинг са малим утицајем
Уз вежбе за доњи део тела, горњи део тела, стомак и цело тело, овај тренинг погодан за стан ће вас натерати да се ознојите у само неколико потеза. Пратите сваку вежбу са временским распоредом за рутину која доказује да вас вежбе са малим утицајем и даље могу натерати да радите.
ХИИТ тренинг са малим утицајем са теговима
Додајте неколико сетова бучица у своју рутину за тренинг са малим утицајем који Дан назива „бруталним“. Радићете потисак за чучњеве, искорак и још много тога у овој краткој, али ефикасној рутини.
За још више садржаја тренинга снаге погледајте врхунске апликације за дизање тегова, укључујући Стронг и ФитОн. Они нуде много начина да подржите своје циљеве у дизању тегова.
Препун забавних и оптимистичних рутина вежбања, канал Тифани Рот нуди огроман избор 10-минутних вежби и много више фитнес садржаја. Боксерске рутине, ХИИТ и вежбе за руке су само неке од рутина које ћете наћи овде.
10-минутни сагоревач масти са малим утицајем са Тиффани Ротхе
Овај видео доказује да тренинг са малим утицајем и даље може бити високоенергетски. Користите простирку за јогу да бисте помогли да урадите неке вежбе за трбушњаке и руке у овој занимљивој и енергичној рутини. Ротхе-ова позитивна, охрабрујућа енергија ће вас одмах покренути.
Вежба за обликовање задњице са малим утицајем са Тиффани Ротхе!
Ова рутина вајања је мало спорија, али ћете сигурно добити мало трбушњака и истезања. Можете пробудити своје мишиће док следите Ротхеово вођство и одржавате низак ниво удара.
Рутине за вежбање, изазови и још много садржаја о фитнесу чине канал Оливера Сјострома. Садржи све, од вежби са конопцем за прескакање до рутина са бучицама, плус целину плејлиста вежби са малим утицајем.
25 мин ХИИТ тренинга са малим утицајем целог тела
Сјостром показује како тренинг са малим утицајем и даље може бити високог интензитета са овом рутином. Проћи ћете кроз 22 различите вежбе током видео снимка, радећи све од трбушњака до искорака.
30-минутни ХИИТ тренинг за цело тело без скакања
Без икаквог скакања или понављања, овај тренинг ће вас натерати да се одмах крећете. Чучњеви, Супермен склекови и даске са подизањем ногу само су неке од многих вежби у овој енергичној рутини.
Дугогодишња фитнес тренерка Каила Итсинес ствара занимљиве видео записе који нуде мноштво објашњења и демонстрација за сваку вежбу. Без обзира да ли сте професионалац или неко ко тек почиње, велике су шансе да ћете покупити неке корисне савете из Итсинесове библиотеке видео записа.
Брзи кардио тренинг са малим утицајем
За мање од 10 минута обавићете много чучњева, трбушњака, планинара, искорака и још много вежби. Његово охрабрење и добар хумор помажу да вежба прође.
Пет кардио вежби са малим утицајем
Добијте брзи преглед неких корисних вежби у овом видеу, укључујући бочне искораке и пузање медведа. То је брз начин да у свој репертоар додате још неколико потеза са малим утицајем.
Сертификована лична тренерка, Хедер Робертсон такође води веома популаран ИоуТубе канал препун бесплатних вежби целе дужине. Без обзира на ваше фитнес циљеве, Робертсонови видео изазови, програми и планови могу вам помоћи да то постигнете.
Низак утицај без понављања ХИИТ за цело тело
Укључите се у вежбу целог тела, укључујући акцију са бучицама, у овој 43-минутној вежби. Пошто се ниједна од вежби не понавља, моћи ћете да уживате у разним покретима током целе рутине.
ХИИТ тренинг са малим утицајем (са теговима)
Ако имате на располагању тегове, можете да се напајате кроз два ХИИТ кола са малим утицајем у овој динамичној рутини вежбања. Након брзог загревања, доћи ћете до трбушњака за дробљење лобање, унакрсних удараца, мртвих дизања и многих других вежби. Тај сет бучица додаје мало додатног отпора сваком сету.
Испробајте рутине вежбања са малим утицајем од ИоуТубе-ових фитнес професионалаца
Радите на својој кондицији, а да комшије буду задовољни овим тренинзима са малим утицајем са ИоуТубе-а. Уз занимљиве и изазовне рутине неких од најбољих креатора фитнеса на сајту, ови видео снимци ће вас за кратко време довести до ваших циљева вежбања.
