Мигрене могу бити невероватно исцрпљујуће. За неке људе, бол је толико јак да постаје тешко учинити било шта осим лежати у мрачној просторији док напад не прође.
Неколико фактора може изазвати или погоршати нападе мигрене, али ако сте приметили да продужена употреба вашег паметног телефона често доводи до напада мигрене, можда бисте желели да размислите о увођењу неких промена.
Дакле, каква је веза између паметних телефона и мигрене и шта можете да урадите поводом тога?
Како мобилни телефони могу изазвати мигрену
Неколико студија је открило везу између употребе мобилног телефона (или продуженог излагања пред екраном уопште) и мигрене, попут ове студија у Кефалалгији. Међутим, порота још увек не зна зашто би то могао бити случај.
Међутим, постоји неколико теорија које нуде нека објашњења:
- Плаво светло које емитују екрани паметних телефона може пореметити ваш сан, што је уобичајени покретач мигрене.
- Продужена употреба паметног телефона може довести до напрезања очију, добро познатог окидача мигрене.
- Употреба паметних телефона током дужег периода такође може довести до „врата текста“ (савијање главе надоле и спуштања леђа да бисте гледали у екран), још једног уобичајеног окидача мигрене.
Поред тога, ово студија Америчке академије за неурологију показује да је већа вероватноћа да ће пацијенти са примарном главобољом који користе своје телефоне дуже време узимати више лекова, али доживљавају мање олакшања.
Иако је истраживање још увек неубедљиво, чини се јасним да постоји веза између употребе паметног телефона и мигрене. Ако приметите да се ваше мигрене погоршавају након дужег коришћења телефона, можда је време за неке промене.
5 промена које можете да направите да бисте смањили ризик од мигрене
Ваш вољени пратилац у руци може изазвати или погоршати нападе мигрене. Ево неколико савета који ће вам помоћи да ублажите ризик.
1. Подесите осветљеност екрана
Светлост вашег паметног телефона и околине може да доведе до напрезања очију, које се јавља када вам очи постану уморни од прекомерне употребе, посебно након ангажовања у активностима које захтевају да се дуго фокусирате на нешто периоди. Ово може погоршати мигрене или изазвати напад.
До избегавајте напрезање очију од екрана, желећете да уравнотежите осветљеност екрана са светлином свог окружења. На пример, ако сте у мрачној просторији, можда ћете желети да смањите осветљеност телефона. Нека вам постане навика да прилагођавате осветљеност телефона током дана да бисте добили најудобније искуство гледања и осигурали да вам очи не буду преоптерећене.
Поред овога, користите правило 20-20-20 да бисте избегли да гледате у екран дуже време. Правило је следеће: сваки пут када проведете 20 минута гледајући екран, изаберите нешто друго што је удаљено до 20 стопа и гледајте у њега 20 секунди.
2. Активирајте филтере плавог светла
Постоји нешто тако примамљиво у коришћењу телефона у кревету пре него што заспите. И иако можда знате да плаво светло које емитују ваши екрани може пореметити сан, ипак наставите да то радите. Ово би могло бити значајан фактор који доприноси вашим мигренама.
Под претпоставком да одлучите да не одустанете од своје навике паметног телефона пре спавања (схватамо, тешко је), постоје нека подешавања са којима се можете поиграти да бисте смањили утицај плаве светлости на ваш сан.
Многи телефони долазе са опцијом филтера плавог светла коју можете да активирате да бисте смањили емисију плаве светлости са вашег паметног телефона. На пример, ако користите иПхоне, можете искористите Нигхт Схифт да бисте смањили плаво светло. Да бисте активирали ноћну смену на вашем иПхоне-у, идите на Подешавања > Приказ и осветљеност > Ноћна смена. Можете да изаберете када желите да се ноћна смена покрене и заустави, као и да подесите температуру боје.
Ако користите Андроид телефон, постоји и уграђени филтер плавог светла који можете да активирате у подешавањима екрана, иако назив може да се разликује у зависности од вашег уређаја. На пример, Самсунг то зове Еие Цомфорт Схиелд.
Алтернативно, можете купити наочаре које блокирају плаво светло, што може помоћи да се филтрира плаво светло са било ког екрана.
3. Повећајте величину текста
Да ли зажмирите да бисте прочитали текст на свом телефону? Можда је време да повећате величину текста. Жмирење у екран рачунара може довести до напрезања очију, према а студира оптометрију и науку о виду. А напрезање очију може погоршати мигрене.
Да бисте повећали величину текста на вашем иПхоне-у, идите на Подешавања > Приказ и осветљеност > Величина текста. Овде можете да превучете клизач удесно да бисте повећали текст.
На Андроид телефонима идите на Подешавања > Екран, а затим потражите опцију величине фонта. Штавише, можете да искористите гласовну претрагу и функције претварања текста у говор да бисте смањили време које проводите гледајући текст на екрану.
4. Користите апликације за управљање мигреном
Може бити изазовно за вас да пратите своје мигрене и, понекад, идентификујете могуће окидаче. На срећу, можете да користите апликације за праћење мигрене које ће вам помоћи да забележите своје симптоме, трајање, ниво бола и све друге релевантне информације.
Мигрене Будди је апликација за праћење мигрене и главобоље која вам помаже да разумете своје стање и боље управљате њиме. Апликација вам омогућава да унесете своје симптоме, јачину бола, локацију и могуће окидаче. Такође пружа вредне увиде на основу ваших података и омогућава вам да своје информације поделите са својим лекаром.
Преузимање: Мигрена Будди за Андроид | иОС (Бесплатно, доступна претплата)
5. Ограничите време екрана
Једна од најбољих ствари које можете да урадите да бисте ублажили мигрене је да скратите време испред екрана. Ово може бити тешко, посебно ако се ослањате на екране на послу или у школи, али је важно заштитити своје здравље.
Да бисте лакше ограничили време испред екрана, можете почети тако што ћете сазнати колико времена проводите на телефону. Ако користите иПхоне, можете да користите функције времена екрана да бисте смањили количину времена које проводите на телефону.
Да бисте то урадили, идите на Подешавања > Време екрана и истражите своју статистику коришћења. Када сазнате које најчешће користите апликације, можете сами да поставите ограничења.
Да бисте проверили време испред екрана на Андроиду, идите на Подешавања > Дигитално благостање и родитељски надзор. Поред тога, можда бисте такође желели да размотрите ограничавање времена испред екрана без коришћења екрана. На пример, користите аналогни будилник уместо аларма уграђеног у телефон да бисте избегли да ујутру проводите време на телефону.
Предузмите кораке да смањите утицај вашег телефона на ваше мигрене
Иако не постоји сигуран начин да спречите мигрене, постоје неке ствари које можете учинити да смањите учесталост или тежину напада мигрене. Предузимање корака за смањење утицаја вашег телефона на мигрене може бити кључно у управљању вашим стањем и заштити вашег здравља.