5 апликација са вежбама са пенастим ваљком за ублажавање бола, истезање и опоравак

Пенасти ваљци су многима постали омиљени комад опреме. Без обзира да ли их користите за опоравак од вежбања или за ублажавање болова, ови једноставни уређаји нуде многе предности.

Ево колекције апликација које можете да користите да бисте боље искористили свој пенасти ваљак, без обзира на то који су ваши циљеви. Осим тога, апликације се често баве више детаља од многих ИоуТубе видео снимака, што их чини вредним времена за преузимање.

1. Фоам Роллинг

Једноставна апликација Фоам Роллинг садржи читаву библиотеку вежби котрљања које циљају на различите делове тела. Креиран од стране тренера Јоно Фреемана, акредитованог физиолога за вежбе, апликација садржи вежбе дизајниране да ослободе неколико мишићних група. Чак и људи који су неко време користили пенасте ваљке могли би овде пронаћи неке потпуно нове праксе.

Када први пут отворите апликацију, Вежбе екран приказује листу која циља различите делове тела, од руку до потколенице. Након што изаберете одељак, видећете кратко објашњење зашто ваљање пене може користити овим мишићима, као и избор препоручених вежби.

За руке, на пример, можете видети вежбу за ослобађање бицепса. Поред илустрованих фотографија, брзи видео приказује сваку вежбу. Такође можете прочитати о вежби на картици са информацијама.

Такође можете видети вежбе груписане у Општи програми таб, где се појављују вежбе за доњи део тела, горњи део тела и више циљане вежбе. Доступне су и почетне и напредне верзије, тако да можете одабрати сет који одговара вашим потребама.

Осим тога Спорт Специфиц програми нуде вежбе које користе мишићима који се најчешће користе у одређеном спорту. На пример, програм трчања садржи вежбе усмерене на листове, квадрицепсе и тетиве колена (између осталог), док програм за тенис укључује више вежби усмерених на руке.

Поред вежби са пенастим ваљком, ту је и сет пуштања тениске лоптице. Ово олакшава достизање делова рамена и стопала, на пример.

Све у свему, апликација Фоам Роллинг садржи добро осмишљене вежбе које су савршене за свакога ко жели да се истегне и ослободи напетост мишића.

Преузимање: Пена за ваљање за иОС ($0.99)

2. Фоам Роллер Тецхникуес

Креирана од стране киропрактичара и личног тренера, апликација Фоам Роллер Тецхникуес нуди 190 видео записа који покривају преко 55 мишићних група.

Када отворите апликацију, појављује се приказ мишића тела. Ово је картица Анатомија и можете да скролујете од субокципиталних делова на врату све до стопала. Кликните на било који мишић да бисте сазнали више о многим вежбама које могу користити овој области.

Такође су представљена упозорења за сваку област. На пример, добра је идеја да се уздржите од превртања преко трапексијалног мишића и превеликог притиска на врат.

Видео снимци јасно приказују правилан начин да се заврши свака вежба. Можете да означите оне у којима највише уживате и сачувате их испод Фаворитес картица за сваку рецензију.

Тхе Активности картица наводи спортове и друге активности и даје предлоге за одговарајуће вежбе. Део за карлинг обухвата вежбе за доњи део леђа и потколенице, док део за бокс има више вежби за пределу рамена.

Слично томе, тхе Повреде таб нуди вежбе које могу помоћи у свему, од упала Ахилове тетиве до истезања тетиве.

Ако тражите апликацију препуну детаљних вежби, онда је техника фоам роллер Тецхникуес дефинитивно вредна пажње. Упарите га са неким од најбоље апликације за истезање да заиста побољшате своје вежбе код куће.

Преузимање: Фоам Роллер Технике за иОС ($3.99)

3. Крећите се добро - рутине мобилности

Апликација Мове Велл - Мобилити Роутинес садржи колекцију рутина од 10-15 минута дизајнираних да помогну у побољшању укупне мобилности особе. Многе рутине укључују пенасти ваљак који ће вам помоћи да се заиста истегнете.

Изаберите жељену рутину са главне странице апликације и добићете листу свих укључених вежби. За сет за јутарњу мобилност, на пример, циљаћете мишиће ногу—плус глутеуса и кичме.

Пратите видео записе да бисте развили своје квадрицепсе, тетиве колена, листове и друго у брзим интервалима од 45 до 60 секунди. Такође укључује истезање које циља на флексоре кука, који играју кључну улогу у стабилности кичме, према студији у Међународни часопис за истраживање животне средине и јавно здравље.

Иако приступ свим рутинама захтева плаћену претплату, можете испробати доста вежби бесплатно.

Преузимање: Крећите се добро – рутине мобилности за иОС (Доступне су бесплатне куповине у апликацији)

4. Фоам Роллер

Апликација Фоам Роллер нуди колекцију вежби дизајнираних да вас науче на прави начин користите овај једноставан комад опреме, и нуди импресивну количину садржаја.

Када први пут отворите апликацију, видећете шест различитих категорија – од којих свака циља на врат, језгро, леђа, ноге или цело тело. Изаберите категорију, подесите трајање у минутима и пратите видео и аудио сигнале. На пример, завршићете вежбе за превртање тетиве, глутеуса и ИТ траке у категорији Роллинг целог тела. За сет за окретање по леђима, у међувремену, почињете са превртањем доњег дела леђа и прелазите на превртање торакалне кичме.

Једна од најкориснијих функција је апликација Листа вежби, библиотека свих вежби на ваљцима распоређених по површини тела. Кликните на било коју од вежби да бисте одмах видели видео који показује исправан начин за развијање те области. То је невероватно згодан начин да приступите идејама за вежбе са пенастим ваљком за све, од рамена до четворних мишића.

Иако вам је потребна премиум претплата да бисте приступили свим вежбама, бесплатна верзија апликације нуди и многе вежбе које можете испробати. Прилагођени тренинзи су такође доступни у премиум верзији, као и 30-дневне мисије ако желите да вам се обезбеди дневни тренинг.

Преузимање: Фоам Роллер за Андроид (Доступне су бесплатне куповине у апликацији)

5. Вежбе са пеном ваљком

Апликација Фоам Роллер Екерцисес укључује преко 40 истезања ролера за ублажавање болова, јачање и кондиционирање.

Главни екран апликације приказује ваш укупан број завршених тренинга, као и количину времена које сте провели вежбајући преко апликације. Под Вежбе у одељку, наћи ћете сетове за вежбање усмерене ка опоравку, трбушном раду или нези целог тела. Изаберите вежбу да бисте видели листу вежби, а затим притисните Старт да бисте пратили упутства за фотографије.

Следеће, тхе Програми одељак укључује 30-дневне рутине вежбања дизајниране да вам помогну да ублажите напетост мишића или повећате снагу. Ово захтева премијум преузимање за приступ.

На крају, Вежбе картица садржи фотографије и описе свих вежби које се користе у апликацији. Можете научити како да извучете врат, потколенице и све између.

Преузимање: Вежбе са пенастим ваљком за Андроид (Доступне су бесплатне куповине у апликацији)

Растегните га помоћу апликација за пенасти ваљак већ данас

Без обзира да ли користите паметни пенасти ваљак или традиционални, ове апликације вам могу помоћи да пронађете нове, корисне начине да максимално искористите ову згодну опрему. Апликације са пенастим ваљцима могу да вас науче скоро свему што треба да знате о коришћењу ваљка за истезање, опоравак и рад снаге.

9 паметних производа за фитнес који ће одвести ваше вежбе у будућност

Реад Нект