6 начина да превазиђете своју навику безумног померања

Вероватно се пробудите уз звук свог телефона и скролујете кроз Инстаграм или Твиттер пре него што схватите да то радите 30 минута.

Безумна листања се настављају у канцеларији док кликате кроз новинске чланке током састанака, и пре него што то приметите, ваш радни дан је готов, а ви сте једва нешто постигли. Ваша способност да контролишете своју пажњу ових дана је суперсила. Ево како да повратите своју продуктивност.

1. Схватите своје навике на паметном телефону

Водити рачуна о овом понашању је први корак у сузбијању ваше навике померања. Обратите пажњу на то када и зашто осећате жељу да скролујете. Да ли осећате потребу да користите свој телефон сваки пут када га видите или га покрећу спољни сигнали, као што су обавештење или долазна текстуална порука? Које сајтове обично посећујете и колико дуго?

Поред овога, можете користити апликацију под називом Спаце да ти помогне скратите време испред екрана и разумете своје навике паметног телефона. Ову алатку можете да користите да пратите време испред екрана, поставите циљеве, пратите напредак и делите са вољенима.

Спаце такође нуди 8-дневни курс о равнотежи између телефона и живота који ће вам помоћи да разумете зашто користите телефон какав јесте и усвојите промене које ће вам омогућити да преузмете контролу над својим временом.

2. Препознавање и уклањање покретача

Дакле, шта покреће вашу навику безумног померања? Да ли је то поларизирајући садржај Твитера, страх од пропуштања онога што се дешава на Инстаграму, ваш обавештења телефона или оне црвене значке на иконама апликација које вас стално подсећају на непрочитано поруке?

Направите корак уназад да анализирате шта вас тера да посегнете за телефоном. Једном када сазнате шта вас привлачи, биће лакше утишати те окидаче и изгладњити жељу за померањем. Ево неких подешавања која можете да направите на свом паметном телефону да бисте укротили ову навику:

• Онемогућите упозорења и значке обавештења на телефону, посебно из небитних апликација током радног времена. Ако не добијете ова обавештења, мање је вероватно да ћете отворити апликације и бити увучени.
• Избришите апликације које нисте користили неко време. Ако апликација не служи сврси, нема потребе да је држите на телефону.
• За многе су рани јутарњи и касно ноћни периоди најрањивији период за безумно скроловање. Ако је то ваш случај, подесите режим „Не узнемиравај“ један или два сата пре спавања и након буђења.
• Уклоните све апликације на првој страници почетног екрана и замените их обичном позадином или инспиративним цитатима. На овај начин, сваки пут када откључате телефон, нећете одмах бити дочекани са гомилом шарених апликација које се боре за вашу пажњу.
• Ако користите паметни телефон, можете да активирате режим сивих тонова да бисте се решили светлих боја на телефону, чиме ћете ограничити визуелну привлачност и смањити потребу за коришћењем телефона.
• На крају, можете груписати све своје апликације у фасцикле на следећим страницама почетног екрана. Ово вас тера да будете више намерни у вези са апликацијом коју желите да користите, јер ћете прво морати да отворите фасциклу.

У извесној мери, превазилажење ваше безумне навике скроловања значи враћање контроле над својим временом. Велики део враћања контроле је разумевање како тренутно проводите време на телефону.

Можете користити апликацију под називом РецуеТиме да помогнем у овом задатку. Ова апликација ради у позадини и аутоматски прати колико времена проводите на различитим апликацијама и веб локацијама. Затим производи свеобухватне извештаје који показују где проводите време, дајући вам увид који вам је потребан да извршите прилагођавања.

Када сазнате кривце, можете поставити дневна ограничења колико времена желите да потрошите на сваку апликацију. Поред овога, можете користити Унплук да блокирате ове апликације. Овај алат је савршен за ову сврху јер вас приморава да превазиђете одређене баријере за ометање, од тресања телефона до тапкања дугмади, пре него што приступите апликацијама које сте додали.

Временом, ово вам може помоћи да постанете свеснији у коришћењу ових апликација, чиме се борите против своје безумне навике померања.

4. Избегавајте преузимање апликација на више уређаја

Ако имате личне и пословне уређаје, можда ћете бити у искушењу да преузмете пословне апликације као што је Слацк на свој лични паметни телефон како бисте испунили „увек укључена“ очекивања од савременог радног места. Алтернативно, можете да преузмете апликације друштвених медија као што је Инстаграм на свој радни уређај да бисте убили време током пауза или избегли пропуштање основних ажурирања од пријатеља.

Али ово је клизав нагиб који може брзо довести до више ометања. Кључно је да будете намерни о томе које апликације преузимате на сваком уређају. На пример, ако желите да користите свој лични уређај за слободне активности, преузимајте само апликације које подржавају овај циљ и избегавајте да обављате послове везане за посао на овом уређају, као што је одговарање на е-поруке.

5. Искористите функције телефона које ограничавају употребу

Постоји много функција телефона које вам могу помоћи у борби против зависности од паметног телефона. На пример, Аппле-ово време екрана и Гоогле-ово дигитално благостање пружиће вам детаљан увид у употребу ваше апликације, омогућавајући вам да видите колико времена проводите на телефону и које апликације највише користите.

Такође можете поставити ограничења за коришћење апликације и примати обавештења када достигнете ова ограничења. Ове функције вам могу помоћи да постанете свеснији коришћења апликације и да предузмете кораке да смањите количину времена које проводите на телефону.

6. Држите телефон подаље од очију и пронађите друге хобије

Једна од најједноставнијих ствари које можете да урадите поједноставите свој дигитални живот и смањите употребу паметног телефона да бисте га држали ван видокруга. На пример, пуњење телефона поред кревета када се спремате да заспите често може довести до касних ноћних сесија скроловања.

Уместо тога, напуните га у другој просторији да бисте избегли искушење. Други начин да држите телефон ван видокруга је да га ставите у торбу или ташну када сте у близини других људи.

На крају, не морате се у потпуности ослањати на овај уређај за забаву. Пронађите друге хобије и активности које волите да радите, као што су читање, кување, плес или планинарење. На овај начин нећете морати стално да посежете за телефоном када вам је досадно.

Повратите своје време и контролу над својим уређајима

Безумно померање може брзо да постане навика која одузима значајно време и смањује вашу продуктивност. Пратећи горе наведене савете, можете се борити против своје безумне навике померања и повратити контролу над својим временом.

Примењујте ове промене једну по једну и ускоро ћете открити да користите свој телефон намерније.

6 најбољих алата за превазилажење уобичајеног трошења времена на радном месту

Реад Нект

О аутору