Удахните: 4 апликације са вежбама дисања за опуштање и свесност

Када је у питању ослобађање од стреса, једно од најмоћнијих алата је лако превидети: ваше дисање. Вјежбе дисања могу бити фантастично средство за управљање анксиозношћу, смањење стреса и уземљење. Без обзира да ли желите да повећате своју енергију или да смирите свој ум, научите неке основне вежбе дисања уз помоћ ових апликација.

Зашто су вежбе дисања корисне?

Зашто се уопште трудити да вежбате нешто што радите аутоматски? Вежбе дисања вас могу подстаћи да постанете свеснији својих навика дисања и научите да дубље удишете током времена.

Дубина вашег дисања је кључна. Како се испоставило, многи људи не удахну сами пуни, дијафрагмални, према Харвард Хеалтх Публисхинг. Уобичајено је плитко удахнути који се протеже само кроз грудни кош. То може довести до осећаја напетости и анксиозности у телу, док дубље дисање може повећати осећај опуштености и смирености.

Уз праксу, можете научити да дубље удишете током времена. И као апликације за медитацију и опуштање, вежбање дубоког дисања има потенцијал да користи вашем телу и уму.

1. Бреатхврк

Осмишљене да вам помогну да брже заспите, лакше се пробудите и умирите анксиозност, Бреатхврк-ове вежбе дисања покривају много тога. Са заједницом од више од милион људи који дишу, то је популарна апликација препуна тона садржаја.

Изаберите вежбу дисања у апликацији и пратите знаке да удахнете и издахнете. Такође можете задржати дах током делова вежбе. Затим персонализујте апликацију бирајући неку од различитих анимација, укључујући круг, талас и слатког мајмуна који дише.

Поред тога, можете одабрати вежбе дисања које служе различитим сврхама. Под Здравље категорија, на пример, вежбе дисања се баве мигренским болом, астмом, алергијама и многим другим стањима. Тхе Перформ категорија укључује вежбе дизајниране да побољшају издржљивост, капацитет плућа и опоравак.

Додатне вежбе имају за циљ да вам помогну да се опустите, припремите за спавање или повећате ниво енергије. Можете прочитати преглед сваке вежбе и њене сврхе да бисте боље разумели њену намену.

Апликација Бреатхврк нуди још више садржаја дизајнираног да вежбе дисања постану рутински део вашег дана. На пример, тхе Навике одељак помаже да се вежбе дисања уклопе у ваш дневни распоред. Навика дубоког сна подстиче вас да се опустите вежбањем дисања пре спавања, док навика високе енергије вам омогућава да завршите три сета вежби дисања раније током дана.

Следеће, серија од класе имајте за циљ да укључите вежбе дисања у још више области вашег живота. Постоји час Дисања пре тренинга који ће вам помоћи да се припремите за сесију вежбања, док је час Морнинг Боост све о подизању ваше енергије ујутру. Поред тога, постоје часови дизајнирани да помогну у ублажавању анксиозности и стреса кроз дисање.

Апликација такође укључује вишедневне изазове који ће вам помоћи да се придржавате навике. Можете се мотивисати праћењем појединачних статистика, као што су ваш максимални издисај и способност задржавања даха. Све у свему, Бреатхврк је моћна апликација за дисање препуна корисних садржаја.

Преузимање: Бреатхврк фор иОС | Андроид (Доступне су бесплатне куповине у апликацији)

2. иБреатхе

Вежбајте вођено дисање, прилагодите сопствене интервале и уживајте у минималним ометањима помоћу апликације иБреатхе. Унапред подешене поставке апликације (као што је дисање кутије) имају за циљ да се позабаве анксиозношћу и стресом, што је корисно да знате да ли је то један од ваших циљева.

Једноставна апликација иБреатхе вас позива да удишете и издахнете у различитим интервалима. Знакови су минимални и лако их је пратити, појављују се на смирујућем плавом екрану. Такође можете видети колико циклуса дисања остаје у свакој вежби.

На интервалима на екрану, можете бирати између различитих техника дисања, укључујући 4-7-8, ујјаии и вежбе дисања у кутији. Постоји и прилагођени одељак који вам омогућава да подесите интервале удисаја, издаха и задржавања по сопственом укусу.

Имајте на уму да у апликацији постоје огласи, од којих неки садрже видео записе које не можете прескочити. Међутим, можете платити уклањање реклама.

Углавном, иБреатхе апликација је одличан избор за некога ко је заинтересован за једноставну апликацију за дисање са мало ометања. То је згодан начин да научите неколико класичних метода дисања.

Преузимање: иБреатхе фор иОС (Бесплатно)

3. Метода Вима Хофа

Ова званична апликација Вим Хоф пружа информације о техникама дисања које је развио холандски мотивациони говорник и спортиста. Ако тражите јединствен и понекад интензиван приступ раду са дисањем, онда би ова апликација могла да вас заинтересује.

Углавном, Вим Хоф метода рада дисања укључује 30-40 дубоких удисаја у једној сесији, након чега следи период задржавања даха неколико тренутака. Овај стил дисања има за циљ да помогне одржавању тела у врхунском стању.

Имајте на уму да се метода дисања Вим Хоф састоји од хипервентилације за одређени број удисаја и да може изазвати вртоглавицу код неких особа. Такође постоје чести подсетници у целој апликацији да вежбате вежбе дисања када сте у безбедном подручју, а никада током вожње или близу воде, на пример.

У оквиру апликације можете прилагодити вежбе по свом укусу. Током сесија дисања, моћи ћете да изаберете спор, нормалан или брз темпо. Хофов глас вам говори када да удахнете и издахнете, нудећи савете током целог дана. У било ком тренутку можете да додирнете екран да бисте прешли у ретенцију, где задржавате дах.

Поред вежби дисања, апликација укључује курсеве истезања и физичке вежбе. Постоји и одељак о изазовима под хладним тушем ако желите да се потпуно упустите у Хоф – расхлађени тушеви могу помоћи у смањењу стреса и повећању будности, према апликацији – али ово је на вама.

Преузимање: Метода Вима Хофа за иОС | Андроид (Доступне су бесплатне куповине у апликацији)

4. Апликација за дисање

Уз доприносе музичара Мобија и аутора Дипака Чопре, Тхе Бреатхинг Апп има за циљ да учини да резонантно дисање постане део свакодневног живота за више људи. Сазнајте више о овом методу успоравања дисања уз помоћ ове бесплатне апликације.

Са једноставном, чистом графиком и интерфејсом који је једноставан за коришћење, Тхе Бреатхинг Апп вас подстиче да синхронизујете своје дисање са анимацијом растуће сребрне сфере. Један тон означава удах, а други вам говори да издахнете.

Можете подесити количину времена које проводите удишући и издишући променом односа. Можда ћете уживати у дужем издаху (као што је однос 2:3). Или, можда више волите да ускладите дужине удаха и издаха (као што је однос 4:4). Експериментишите да бисте пронашли шта најбоље одговара вашем дисању.

Као ИоуТубер гђа. Буш из Тхе Мооре Пхисед Екпериенце објашњава, Тхе Бреатхинг Апп је згодан ресурс за практиковање медитације и свесности, као и за смањење анксиозности. Ако је ово привлачно, узмите у обзир многе алати за медитацију доступни на мрежи, укључујући е-књиге, подкасте и апликације.

Преузимање: Апликација за дисање за иОС | Андроид (Бесплатно)

Испробајте апликације за дисање за уклањање стреса и смирење

Ако сте већ љубитељ многих апликација за медитацију, вреди погледати и апликације за дисање. Када је у питању помоћ да се средите и смањите стрес, апликације са вежбама дисања су дивни сапутници.

5 инстант умирујућих апликација за ублажавање стреса, борбу против анксиозности и борбу против негативних мисли

Реад Нект

О аутору