8 најбољих ИоуТубе видео записа за одличан тренинг са лоптом за стабилност

Да ли треба да користите лопту за стабилност у својим тренинзима? Да, апсолутно би требало, пошто лопта за стабилност доноси многе предности. Неке од најбољих предности укључују јаче мишиће језгра, побољшану флексибилност и боље држање.

У почетку би могло бити тешко научити како да правилно балансирате, али када пронађете свој ритам, открићете да су лоптице за стабилност забавне и једноставне за употребу.

Ако желите да надоградите своју рутину вежбања, испробајте ове бесплатне часове на ИоуТубе-у. Током целе недеље циљаћете различите делове тела, што ће кулминирати тренингом за стабилност целог тела.

Очистите прашину са своје лопте за стабилност и почните првог дана гађањем подручја груди. Ова рутина вежби напредује од ефикасне вежбе за почетнике до напредних и укључује осам вежби стабилности лопте.

Вежбе за почетнике су релативно једноставне за извођење и укључују покрете као што су склекови са лоптом и склекови за колена. Међутим, покрети постају сложенији, завршавајући се напредним вежбама као што су плио склекови.

Ако сте заинтересовани за више тренинга са лоптом за стабилност, пређите на Фит Гент ИоуТубе канал. Овде ћете пронаћи избор једноставних видео снимака са вежбама које је лако пратити.

Следеће, имамо диван тренинг са лоптом за стабилност за ваше руке. Цео час траје нешто више од 25 минута и води га инструкторка Кристина Дорнер са ЦДорнерФитнесс ИоуТубе канала.

Час вежбања за руке почиње брзим загревањем, а затим прелази на 45 секунди рада за сваку вежбу. Неке укључене вежбе су кружне даске, склекови са лоптом и потисак за трицепс. Кристина објашњава сваку активност док напредујете за оне који нису сигурни како да изведу сваки потез.

Да ли желите јаке, затегнуте мишиће по целом телу? Ако јесте, погледајте остатак Кристининих видео записа о вежбању на њеном каналу.

Лоптицу за стабилност можете користити за тренирање неколико различитих мишићних група. На овом часу вежбања циљаћете на ноге, глутеусе и унутрашњу страну бутина.

Ова класа је одличан избор ако сте склони да занемарите доњи део тела. Рутина вежби је прилично једноставна и можете је урадити код куће за само неколико минута. С обзиром на то, Наталие прелази на неколико варијација у видеу ако желите да потезе учините изазовнијим.

Имате опцију да гледате више видео записа о стабилности лопте, као и вежбе са телесном тежином на Наталие Јилл Фитнесс ИоуТубе канал.

Четврти дан се односи на циљање језгра, посебно трбушњака. Због нестабилне природе лопте за стабилност, ваши мишићи раде прековремено, што доводи до озбиљне опекотине.

Хедерин час вежбања се састоји од 40 секунди рада и 10 секунди одмора. Молитвени трзаји, покрети колена и подизање кукова су неки од потеза које ћете радити са својом лоптом за стабилност.

Овакав интензиван тренинг од 30 минута ће сагорети калорије и повећати број откуцаја срца. Час се завршава задовољавајућим расхлађивањем и истезањем како бисте завршили свој убитачан тренинг за трбушњаке.

Да бисте додали још вежби у своју рутину вежбања, посетите ИоуТубе канал Хеатхер Робертсон. Поред тога, њен канал има неколико сјајних плејлиста које циљају на различите мишићне групе.

Сада је време да се фокусирате на вежбање мишића леђа. Извођење вежби за леђа помаже у јачању језгра, ублажавању укочености и побољшању држања. Штавише, ове вежбе могу вам помоћи ако патите од болова у леђима.

Саманта вас води кроз једноставну рутину за стабилност доњег дела леђа, заједно са подизањем ногу, екстензијама за леђа и мостом за равну ногу. Вежба је кратка и слатка, траје само 10 минута, што га чини идеалним за дане када немате енергије или времена за вежбање.

Поред тога, ИоуТубе канал Хербалифе Нутритион-а нуди много различитих плејлиста за фитнес ако тражите више часова вежбања.

Овај 30-минутни тренинг за цело тело је одличан избор за оне који не желе да укључују час са лоптом за стабилност сваки дан, али би ипак желели да га добро искористе.

Нека овај тренинг са лоптом за стабилност код куће буде део вашег редовног распореда вежби и осетићете опекотине у горњем делу тела, доњем делу тела и језгру!

У рутину су укључене две рунде од 15 вежби које се састоје од 40 секунди и 20 секунди одмора. Једном када завршите једну рунду, она се понавља, што резултира интензивним тренингом који уништава масноћу. Ако сте уживали у овом видеу, могли бисте да погледате остале часове вежбања на Каролинином каналу.

Било да се ради пре или после вежбања, истезање је суштински део одржавања мишића јаким, побољшава здравље циркулације крви и побољшање флексибилности. Истезање такође може спречити било какве повреде током вежбања.

Дакле, зашто не искористите своју лопту за стабилност да истегнете цело тело пре и после рутине вежбања? Можете пратити заједно са Мором на овом нежном часу истезања; потребно је само 15 минута да осетите разлику.

Поред тренинга са лоптом за стабилност, канал садржи и друге часове вежби за различите нивое фитнеса, тако да ћете пронаћи видео који вам одговара без обзира да ли сте почетник или стручњак.

Јога може бити ефикасан начин да се ослободите напетости, опустите и усредсредите, али да ли сте знали да сесију јоге можете завршити и на лопти за стабилност? Кендисин видео је савршен ако тражите опуштање вежба јоге за почетнике то вам одузима само 20 минута у дану.

И почетници и они који једноставно воле јогу ће имати користи од ове секвенце. Када завршите ову сесију стабилности, можда ћете открити да је то било управо оно што је вашем телу било потребно.

Слободно погледајте њен ИоуТубе канал ако сте заинтересовани за јогу, медитацију или брза ХИИТ сесија тренинга.

Вредни часови вежбања за стабилност са лоптом за надоградњу рутине вежбања

Ако треба да додате било какву опрему за вежбање у своју недељну рутину вежбања, то би требало да буде лопта за стабилност. Један од кључних разлога за то је тај што можете користити стабилну лопту да циљате све мишићне групе у свом телу.

Стога, иако можете да користите лоптицу за стабилност да ојачате трбушне мишиће, можете је користити и за вежбање руку или једноставно истезање. Ако желите бесплатно да добијете одличан тренинг са лоптом за стабилност, размислите о интеграцији ових ИоуТубе часова у своју рутину вежбања.

Усмерите свог унутрашњег Рокија Балбое са 7 жестоких боксерских програма

Реад Нект

О аутору