Разумевање анксиозности због раздвајања телефона: симптоми и савети за њено превазилажење

Да ли сте икада имали онај осећај страха када вам се батерија телефона испразни или неко време не можете да приступите свом телефону? Ако то звучи као ви, можда патите од анксиозности због раздвајања телефона.

Паметни телефони и паметни уређаји постали су толико велики део свакодневног живота да је тешко замислити живот без њих. Ако сматрате да вам се мисли трче сваки пут када сте приморани да се удаљите од телефона, то би могло бити знак да је време да поставите здраве границе и ставите дистанцу између вас и вашег паметног уређаја.

Шта је анксиозност због раздвајања телефона?

Анксиозност одвајања телефона, позната и као номофобија, је страх од тога да немате приступ свом паметном телефону. То је стање блиско повезано са зависношћу од паметног телефона. Номофобија је скраћена верзија „фобије без мобилног телефона“. Термин је постао популаран након истраживања Сједињених Држава из 2008 Краљевска пошта је открила да скоро половина свих жена и више од половине мушкараца постају узнемирени када се одвоје од мобилног телефони.

Студија из 2016. објављена у Рачунари у људском понашању открили да анксиозност одвајања телефона може имати озбиљне утицаје на ваше физичко и ментално здравље. Ефекти анксиозности одвајања телефона могу се кретати од лошег квалитета сна до смањеног учинка на послу или у школи, а може чак и да допринесе депресији.

Иако је то нова појава, номофобија је стварна и може бити тешко превазићи. Дакле, шта можете учинити поводом тога?

Шта узрокује анксиозност због раздвајања телефона?

Иако су паметни телефони учинили људе повезанијим него што су њихови преци могли да сањају, постало је теже искључити га из струје него икада раније.

Пре неколико година, паметни телефони су сматрани луксузним предметом; данас су готово неопходна за свакодневни живот, са обавештењима и упозорењима која стижу од тренутка када се пробудите до тренутка када одете на спавање. Паметни телефони су постали толико важан део посла и личног живота да је тешко замислити живот без њих.

Како можете почети да ограничавате своју употребу? за разлику од користећи апликацију за престанак пушења, још једна апликација за паметне телефоне вероватно није најбољи начин да превазиђете анксиозност због раздвајања телефона.

Може изгледати готово немогуће живети без приступа паметном уређају. Чак и ако сте вољни да избаците паметне телефоне из свог друштвеног живота, већина послова захтева приступ имејловима и обавештењима у покрету.

А бити повезан је важан, посебно када су у питању ваши најмилији. Један од највећих разлога због којих људи могу бити погођени анксиозношћу одвајања телефона је зато што осећају да не могу да контактирају или да им недостају важна ажурирања од чланова блиске породице.

Који су симптоми анксиозности одвајања телефона?

Ако верујете да можда патите од анксиозности због раздвајања телефона, можете почети тако што ћете себи поставити следећа питања:

• Да ли вам је тешко да се фокусирате када сте далеко од телефона, чак и на кратко?
• Да ли користите паметни телефон на местима на којима не би требало, на пример док возите?
• Да ли се мучите на послу или у школи јер вам је ум стално на телефону?
• Да ли избегавате контакт лицем у лице у корист дигиталне комуникације?

Важно је да будемо свесни када технологија престане да буде средство које нам олакшава живот и уместо тога постане фактор који повећава наш стрес. Ако откријете да вам је ум стално на телефону уместо на важним дневним задацима, можда је време да направите корак уназад и размислите о томе какав утицај ваш паметни телефон има на ваш живот.

Док тачну дијагнозу анксиозности одвајања телефона може да обави само стручњак за ментално здравље, биће искрен према себи о томе како паметни телефони и паметна технологија утичу на ваш живот је први корак у добијању помоћ.

Како се можете носити са анксиозношћу одвајања телефона?

Пошто је анксиозност одвајања телефона тако нова појава, доктори још увек уче најбоље начине да је лече. Неки медицински стручњаци препоручују коришћење когнитивне бихејвиоралне терапије или ЦБТ-а како би помогли корисницима да науче да ставе нешто преко потребног простора између себе и својих паметних уређаја.

ЦБТ је врста терапије разговором која покушава да пронађе основне узроке наших поступака. Користи се за лечење анксиозности одвајања телефона циљањем на мисли које доводе до анксиозности одвајања телефона, а затим покушава да их промени у позитивније, продуктивније мисли.

Један од најважнијих корака у превазилажењу анксиозности одвајања телефона је постављање здравих граница између вас и ваших паметних уређаја, укључујући ограничавање употребе код куће и да не користите телефон док радите.

Да ли се трудите да се сетите када сте последњи пут имали породичну вечеру без коришћења телефона? Колико је прошло откако сте заспали а да нисте последњи пут проверили своје друштвене мреже? Полако враћање делова свог живота из држача паметног телефона може вам помоћи да се осећате мање анксиозно када не можете да користите телефон. И проналажење правог стратегије за сузбијање времена испред екрана може вам помоћи да успоставите здравији однос са вашим паметним уређајима.

Важно је знати да сама анксиозност због одвајања телефона можда није крај приче. Појачани осећај бриге или анксиозности када сте одвојени од телефона може бити део већег и сложенијег анксиозног поремећаја. За теже случајеве анксиозности одвајања телефона, ваш лекар може да вам препише лекове или друге методе лечења.

Можете превазићи анксиозност због раздвајања телефона

Иако су мобилни телефони присутни већ неко време, паметни телефони су још увек релативно нови додатак у животима већине људи. Како паметни телефони и мобилна технологија постају све више испреплетени са свакодневним животом, изазов превазилажења анксиозности одвајања телефона, или номофобије, можда ће остати овде.

Иако у почетку може изгледати немогуће, можете победити анксиозност због раздвајања телефона. Научити да поставите здраве границе између вашег дигиталног и стварног живота значи да стекнете више мира у оним тренуцима када не можете да посегнете за телефоном.

Ако осећате да патите од анксиозности због раздвајања телефона или неког другог стресног поремећаја повезаног са технологијом, размислите о разговору са својим лекаром или специјалистом за ментално здравље.

Превазилажење дигиталне анксиозности у свету после пандемије

Реад Нект

О аутору