8 бесплатних онлајн часова вежбања за будуће мајке

Неке жене су нервозне због вежбања јер су забринуте како ће се осећати њихово нерођено дете. Међутим, здраво је редовно вежбати док сте трудни. Вежбање може да вам помогне да припремите своје тело за порођај, повећате ниво енергије, смањите болове и побољшате емоционално благостање.

Након консултације са својим лекаром, испробајте ове сјајне часове пренаталних вежби које можете да радите из удобности свог дома да бисте остали у форми док имате пунђу у рерни.

Ако тражите невероватне часове пренаталног вежбања, Ејмин ИоуТубе канал је кључан. Постоји толико много пренаталних видео записа да можда не знате одакле да почнете! Али добра полазна тачка је Ејмин видео о ХИИТ тренингу, који је савршен за све триместре. Вежба почиње кратким загревањем, након чега следе вежбе попут чучњева, скакања и бочних колена.

Тхе ИоуТубе канал БодиФит Би Ами садржи дивну плејлисту за вежбање безбедну за трудноћу са више од 80 видео записа које можете изабрати. Ако се осећате угодније док радите лагану вежбу, можете почети са Ејминим 10-минутним седећим јога истезањем (

ЈуТјуб). Али увек запамтите да слушате своје тело и немојте се исцрпљивати.

Ако тражите пренаталне и постпарталне фитнес видео снимке, Џесика је ваш врхунски водич. Њеној Трудноћа и постпартум ТВ ИоуТубе канал састоји се од ХИИТ вежби, јоге и пилатеса.

Видео о пилатесу у трудноћи је безбедан за све триместре, а све што ће вам требати за вежбање је простирка за вежбање и мало воде. Одатле ћете прећи на вежбе. Час се састоји од нежних покрета, али ћете сигурно осетити опекотине.

Џесикина веб страница је такође фантастичан ресурс који је пун корисних ресурса за трудноћу као што су водичи за порођај, информације о гестационом дијабетесу и курс за мршављење.

Тхе ПопСугар Фитнесс ИоуТубе канал нуди неколико видео записа о пренаталним вежбама, као што је тренинг за тонирање у другом триместру (ЈуТјуб) и плејлисту посвећену вашем телу које се мења.

На овом часу ћете се придружити Ани на 20-минутном тренингу за цело тело. Имаћете користи од неке лагане опреме, попут траке отпора или неких тегова, али можете учествовати у вежбању и без опреме.

Ана има серију пренаталних вежби под називом Секси самоуверена мама. Да бисте се придружили, све што треба да урадите је да платите малу месечну накнаду и имаћете приступ безбедним видео записима о пренаталним вежбама како бисте се осећали здраво и снажно током трудноће.

Свака жена се осећа другачије током трудноће. Неки имају више енергије, док се други осећају болесно и тромо. Понекад можда имате енергије само за брзи, 10-минутни тренинг.

Ова вежба, коју води Линдзи из Ноурисх Мове Лове, је у реду за све триместре и може вам помоћи да ојачате мишиће језгра. Час почиње са дисањем на стомак пре него што се пређе на осам вежби за трбушњаке.

Тхе Ноурисх Мове Лове ИоуТубе канал пружа листу песама са преко 70 пренаталних и трудничких вежби. Поред тога, постоји низ вежби након порођаја ако вам је потребна помоћ да схватите како изгубити тежину бебе после. Линдзи има чак 30 дана ИоуТубе плејлиста за вежбање у трудноћи које можете пратити.

Тхе Бохо Беаутифул Иога ИоуТубе канал нуди лагане, благе вежбе пренаталне јоге које ће вам омогућити да се осећате снажније и боље повезани са својим умом, телом и бебом.

Придружите се очекиваној мами Јулиани док вас она нежно води кроз 25-минутни час јоге. Ако сте у другом или трећем тромесечју, Јулиана препоручује да имате зид или столицу у близини, за случај да вам треба нешто да се држите.

Час се састоји од меких јога покрета, као што су Поза детета и Пас окренут надоле. Уз јога позе, укључује и неке вежбе за јачање које ће деловати на доњи део тела.

На другом крају скале од јоге, имамо тренинг снаге и кондиције који може бити прилично изазован за неке будуће мајке.

Тхе ФИТ би Ларие ИоуТубе канал има леп низ бесплатних вежби на себи ИоуТубе плејлиста програма пренаталног вежбања. Доступан је избор часова за све нивое вештина. Ако тражите ефикасна вежба за почетнике, иди на њен 20-минутни кардио час са малим утицајем (ЈуТјуб).

За оне који желе да се потпуно зноје, зграбите бучице и придружите се Ларие за овај 45-минутни видео о вежбању. Час вежбања се састоји од алтернативних блокова снаге и кардио блокова, укључујући вежбе као што су чучњеви са стране, обрнути искораци и потисак куковима.

Придружите се Џенеси, која такође има лепињу у рерни, на активном, 14-минутном, онлајн час кик бокса! То је вежба која је више усмерена на напредне људе, а не на почетнике, јер укључује пуно кретања.

Неколико потеза које ћете изводити укључују замашне ударце, аперкате и високе ударце. Само запамтите да слушате своје тело и радите оно што вам и вашој беби највише одговара.

Јенесса има још више часова пренаталног вежбања Фитнесса ИоуТубе канал. Неколико тренинга у трудноћи које морате испробати укључује њу 30-минутна шетња на ИоуТубе-у и 20-минутни ИоуТубе тренинг за гусе и ноге.

Да ли желите да се ознојите и осетите опекотину? Ако јесте, ГловБодиПТ ИоуТубе канал има изазован 30-минутни кардио тренинг само за вас. Кардио тренинг почиње брзим загревањем и завршава се истезањем за хлађење. Између тога, радићете енергичне вежбе за сагоревање масти као што су спринтери са једном ногом, широки чучњеви и ударци у плие чучњеви.

Погледајте Асхлеи'с ИоуТубе плејлиста за пренаталне вежбе која има скоро 50 пренаталних тренинга, од којих су сви бесплатни и забавни за учешће. Поред тога, постоји неколико плејлиста посвећених вежбама за први, други и трећи триместар, као и пренаталним вежбама за горњи део тела.

Будуће маме могу остати активне уз ове часове пренаталних вежби

Када је у питању физичка активност док сте трудни, може бити тешко имати енергију да устанете и идете у теретану сваки дан. Зато је сјајно моћи да вежбате од куће, све што вам треба је интернет веза и ИоуТубе.

Ако желите да побољшате своје ментално здравље и благостање, као и да останете у форми и енергији док сте трудни, ови онлајн часови вежби ће вам сигурно помоћи!

6 сјајних онлајн часова вежбања за тинејџере да остану у форми и здрави

Реад Нект

О аутору