6 најчешћих узрока стреса на раду на даљину и како их избећи

Углавном, рад на даљину значи избегавање саобраћаја у шпицу, бучних колега, правила облачења, шеф вам дише за врат или се осећате као да сте везани за свој сто, што је све значајно плусес. Па, зашто се осећате под стресом?

Навикавање на рад на даљину може довести до тога да неке непријатне стварности постану очигледне како новине нестају. Овај чланак ће истражити неке симптоме, узроке и решења за стрес на послу на даљину.

Симптоми стреса на раду и сагоревања на даљину

Иако се они могу разликовати од особе до особе, постоји неколико кључних симптома ВФХ стреса на које треба обратити пажњу:

• Борите се са фокусом и мотивацијом.
• Доживљавање високог нивоа анксиозности или раздражљивости.
• Имате проблема са спавањем или се стално осећате исцрпљено.
• Смањен радни учинак и смањена продуктивност.
• Низ физичких симптома, као што су исцрпљена енергија, лоше варење, главобоље и лупање срца.

Реалност је да сте можда искусили неке од ових симптома док сте радили у канцеларији. Међутим, бити свестан њих сада је важније него икада, јер ваше колеге можда неће рано уочити ове симптоме јер нису у вашој близини. Због тога је кључно да будете проактивни у погледу свог здравља и добробити када радите на даљину.

Можете почети тако што ћете знати неке уобичајене окидаче стреса на раду на даљину и њихова решења.

6 Узроци стреса на послу од куће и њихова решења

1. Недостатак друштвене интеракције

Сви ми жудимо за друштвеном интеракцијом, посебно када смо по цео дан заглављени код куће. Можда пропуштате разговоре о хладњаку воде или повремено зезање у канцеларији.

Непостојање ових интеракција може довести до осећаја усамљености и изолације. Ово може бити горе ако сте екстроверт који више воли рад у ужурбаном и стимулативном окружењу. Постоји неколико ствари које можете да урадите превазићи усамљеност у раду на даљину, укључујући:

• Закажите редовне пријаве са својим тимом.
• Придружите се онлајн форуму или виртуелној групи која се односи на ваш посао или хобије.
• Користите алатке за видео ћаскање као што су Зоом, Скипе или Гоогле Хангоутс да бисте разговарали лицем у лице са својим колегама.
• Организујте виртуелне паузе за кафу са својим удаљеним сарадницима.
• Креирајте виртуелне групе за ћаскање са хладњаком воде да бисте разговарали о темама које нису повезане са послом.
• Искористите своју флексибилност да радите са места где се можете дружити, као што су кафићи или цоворкинг простори.

Предузимање неопходних корака за борбу против усамљености помоћи ће вам да ублажите њене штетне ефекте на ваше ментално здравље и продуктивност.

2. Преоптерећење е-поште

Постоји неколико начина за комуникацију у традиционалном канцеларијском окружењу, укључујући одлазак до нечијег стола, подизање телефона, састанке и презентације.

Међутим, када пређете на рад на даљину, можда ћете почети да користите е-пошту искључиво за комуникацију са својим колегама. Ово може довести до прилива порука, што може бити неодољиво и стресно. Постоји неколико начина да смањити преоптерећење е-поште:

• Одвојите одређене периоде током дана да проверите и одговорите на е-пошту.
• Подесите филтере е-поште и правила која ће вам помоћи да организујете своје поруке.
• Користите друго интерне комуникационе алате за допуну мејлова, као нпр Гоогле Меет, Твист, и Трелло.
• Откажите претплату на мејлинг листе или билтене који вас не занимају.
• Користите алатке за е-пошту као што су Искра или Спике да вам помогне да управљате пријемним сандучетом, одредите приоритете виталних порука, прилагодите обавештења, добијете подсетнике и још много тога.

Поред овога, можда бисте желели да управљате преоптерећењем информацијама уопште. То значи да будете селективни у погледу информација које конзумирате, да водите рачуна о свом времену на друштвеним мрежама и ограничавање вашег времена испред екрана.

3. Дуже радно време

Један од разлога зашто је рад на даљину био непопуларна опција је тај што послодавци верују да би њихови запослени опустили без надзора. Резултат овог уверења је да би ваш претпостављени могао да очекује више посла од вас или да вас чешће проверава.

Ово може довести до дужег радног времена током недеље, ау неким случајевима и рада током викенда, што доводи до Култура рада „увек укључена“.. Али, дужи радни сати не резултира нужно бољим радом. Међутим, то може наштетити вашем благостању и довести до сагоревања. Постоји неколико ствари које можете да урадите да бисте управљали дугим радним временом:

• Поставите реална очекивања са својим претпостављеним.
• Правите паузе, чак и кратке, да бисте се подмладили и напунили горивом.
• Поставите границе између посла и живота и држите их се.
• Подесите своју доступност у апликацији за календар и комуникацију, тако да људи знају када сте доступни.
• Створити прилагођени распоред рада од куће да одговара вашој доступности и потребама.
• Побољшајте своје здравље тако што ћете спавати довољно квалитетно, јести уравнотежену исхрану и редовно вежбати.

4. Дуги и непотребни састанци

Шансе су да сте позвани на неограничен број састанака откако сте почели да радите на даљину, од састанака за ажурирање статуса и сесија размишљања до стандуп састанака.

Иако су неки састанци неопходни, многе од њих можете избећи да бисте уштедели време и избегли их Зоом умор. Постоји неколико начина да то урадите:

• Можете почети тако што ћете осигурати да ваши састанци које морате имати буду што продуктивнији тако што ћете унапред послати дневни ред састанака, поставити временска ограничења и позвати само праве људе.
• Користите алате за управљање пројектима и асинхроне комуникације да бисте представили нове идеје, делили ажурирања, сарађивали на пројектима и објашњавали задатке.
• Замените нехитне видео конференцијске састанке са сажетим писаним ажурирањима која можете да додате у своје интерна вики.

5. Мање физичке активности

Једна често занемарена мана рада на даљину је да можда нећете имати толико физичке активности као у канцеларијском окружењу; нема више ходања до аутобуске станице, низ улицу да узмете ручак, горе-доле степеницама до копирнице или стола вашег колеге.

Ако се, као и многи други, ваши свакодневни покрети састоје од ходања од кревета до канцеларијске столице, која се можда налази у истој просторији, могли бисте се изложити неколико здравствених ризика.

Рад од куће обично укључује дуготрајно задржавање на једном месту, што доводи до мање физичке активности и повећаног ризика од стања као што су гојазност, срчана обољења и депресија. Да би се надокнадили здравствени ризици повезани са а стационарни начин живота, можете:

• Покушајте да устанете и редовно се крећете.
• Направите паузу да прошетате, чак и ако је само око блока.
• Инвестирајте у сто за стојећи или на траци за трчање.
• Преузмите апликацију за фитнес попут Испробатии поставите циљеве за повећање нивоа активности.

Обезбеђивање да повећате ниво физичке активности побољшаће ваше благостање и продуктивност.

6. Тецхницал Фаилурес

Можда сте ви одговорни за подешавање технологије и решавање проблема када радите од куће, а можда и не дуже можете да рачунате на згодног колегу из техничке подршке који ће вам помоћи око вашег рачунара питања.

Ово може довести до проблема као што су лоша интернет веза, кварови на рачунару, проблеми са софтвером и изгубљене датотеке, што може бити огромно, посебно ако нисте упућени у технологију. Да бисте смањили шансе за техничке кварове, можете:

• Уверите се да имате резервну копију када вам интернет нестане, као што је мобилна приступна тачка.
• Уверите се да ваши уређаји имају сва потребна ажурирања софтвера.
• Обезбедите своју везу помоћу ВПН-а да спречите кршење података.
• Креирајте тачку за враћање система на рачунару ако треба да поправите систем.
• Уверите се да редовно правите резервне копије датотека на спољном чврстом диску или у облаку.

Предузимање проактивних корака за спречавање техничких кварова помоћи ће вам да останете продуктивни и избегнете стресне ситуације.

Надмашите уобичајене ВФХ стресоре за бољу продуктивност

Рад од куће може бити сјајно искуство, али и са собом носи низ изазова. Надмашивањем најчешћих стресора на послу од куће, можете побољшати своје благостање. Покушајте да примените савете које смо горе поменули да бисте уживали у продуктивном искуству рада на даљину без стреса.

5 разлога зашто мрзите да радите на даљину и како да га побољшате

Реад Нект

О аутору