5 инстант умирујућих апликација за ублажавање стреса, борбу против анксиозности и борбу против негативних мисли

Понекад не знаш зашто си низак. Да ли је то стрес? Анксиозност? Бес? Депресија? То може бити било ко или сви ови, или нешто сасвим друго. Све што знате је да желите да престанете да се тако осећате управо сада. Ове бесплатне апликације нуде тренутно олакшање од негативних мисли и осећања.

Важно је да ниједна од ових апликација не тврди да је замена за терапију. Ако често осећате такву негативност, најбоље је да потражите професионални медицински савет, а не да се ослањате на апликације. Замислите ове лекове за ублажавање стреса као меру за заустављање или привремену посластицу, а не као решење.

1. Осећаш се као говно (Веб): Водич за само-негу за најбоље праксе за помоћ

Од чаше воде до сећања да се крећете, постоји хиљаду малих савета који вам могу променити расположење када се осећате слабо. Тешко их је све запамтити, наравно. Иоу Феел Лике Схит (ИФЛС) је бесплатан водич заснован на вебу који нуди праве корисне подсетнике када добијете тај осећај.

Веб локација поставља кориснику низ питања са одговорима са вишеструким избором, третирајући ваше олакшање расположења као малу игру. Сваки одговор ће довести до различитих предлога, а сви су засновани на испробаним праксама менталног здравља, нпр

пажљива исхрана када вам треба ужина.

Редослед водича остаје исти сваки пут, што је неколико корисника критиковало као одвраћање од редовног коришћења апликације. Уз то, ако сте у недоумици и не размишљате исправно, водич може бити умирујуће присуство за свакога коме је потребна брза листа најбољих пракси. ИФЛС је потпуно приватан, не захтева регистрацију и остаје бесплатан и без огласа.

2. Вују (Веб): Вођена самобрига за негативне мисли или осећања

Апликације за самопомоћ би требало да вам се склоне с пута и да омогуће кориснику да се фокусира на боље осећање. И ниједна апликација не илуструје ово тако савршено као Вују. Ово је бесплатно и без огласа прогресивна веб апликација, коју можете додати као апликацију на почетни екран. Запалите га кад год размишљате негативно или се осећате лоше.

Вују свира умирујућу мелодију у сваком тренутку када је користите. Његови водичи су подељени у две широке категорије: мисли (стрес, ниска енергија, анксиозност, самопроцењивање) и осећања (површинска осећања, суштинске емоције, начин размишљања, позитивне емоције, нешто друго). Сваки од њих има више ствари о којима можда мислите или осећате, а које морате да изаберете.

Ваш избор започиње вођену вежбу неге о себи, у којој Вују од вас тражи да идентификујете ниво своје нелагодности, покушава да дође до корена ствари и нежно вас гура ка олакшању. Сваки избор има различите механизме за олакшање, а од вас ће се чак понекад тражити да напишете своје мисли или осећања.

Вују одржава историјску евиденцију свих ваших сесија, која је доступна само вама у тренутном претраживачу који користите. Нема регистрације, нити су јој потребни ваши лични подаци. Само га користите кад год се осећате слабо и покушаће да помогне.

3. Зен зона (Веб): Медитативне опуштајуће игре за ослобађање од стреса

Можете се носити са стресом на различите начине. Најздравији начин је да пронађете основни узрок, видите како реагујете на њега и промените своје обрасце. Али ово понекад може изгледати као ригорозна вежба, а све што желите је тренутно ослобађање од стреса. Тада могу помоћи медитативне игре Тхе Зен Зоне.

Програмер Тим Холман ово назива „минималистичким подручјем за медитацију“, у којем је направио три игре које су мале и необично задовољавајуће. Испробали смо то и можемо да гарантујемо за то. Идеја је да покренете игру у претраживачу, одаберете колико времена желите да потрошите на њу, а затим почнете да је играте.

Три игре су Свирл, Свитцх или Бреак. У Свирл-у, користите миш да избришете спиралу, уредно померајући курсор од центра према споља или према унутра. У Свитцх, добићете панел са неколико прекидача, које окрећете у предвиђеном времену. А у Бреак-у постоји низ кругова, где ако пређете курсором преко њих, они ће се разбити у мање кругове.

Зен зона је попут виртуелне лопте за стрес, која вам даје простор да одглумите стрес на здрав начин. То је од помоћи, посебно у канцеларији када не можете да напустите свој сто, што је један од најбољи психолошки савети за смањење стреса на послу.

4. Ворридоллс (Андроид, иОС): Реците своје бриге виртуелној лутки

Многи људи се заклињу у уобичајени савет да се носите са мислима бриге и анксиозности: запишите то. Показало се да је преношење својих мисли у речи катарзично, ослобађајући ваш ум од терета. Ворридоллс је дивна мала апликација која ову праксу претвара у нешто више.

Свака лутка у апликацији представља другу бригу. Када осетите узнемирујуће мисли, покрените нову лутку за бригу, реците јој зашто сте забринути, а онда лутка ради бригу уместо вас. Ако вас је иста тема поново изазвала забринутост, такође можете да напишете више уноса за ту Ворридолл и да је видите као временску линију брига везаних за једну ствар.

Када се реши забрињавајућа тема, можете ажурирати свој Ворридолл резултатом и такође написати шта се догодило. Овде вас апликација испитује да ли су бриге биле толико страшне као што сте мислили, дајући вам преко потребну проверу стварности.

У суштини, Ворридоллс је у основи дневник за ваше узнемирене мисли. Али са симпатичним аватарима и идејом да свакој теми дају своју временску линију, апликација чини довољно да се разликује од нормалног часописа.

Преузимање: Ворридоллс фор Андроид | иОС (Бесплатно)

5. Бреатх Балл (Андроид, иОС, Виндовс, мацОС): вођене вежбе дисања за ублажавање стреса

Бреатх Балл је бесплатна апликација за рачунаре и мобилне уређаје која нуди вођене вежбе дисања које могу помоћи у ослобађању од стреса, успављивању и другим техникама опуштања. Садржи куглицу која се шири и скупља, говорећи вам када да удахнете и издахнете уз временске звукове.

Апликација садржи две најпознатије вежбе дисања за ублажавање стреса и опуштање. Техника дисања срчане кохеренције, такође позната као пранаиама у јоги, тражи од вас да удахнете дубоко у стомак пет секунди, задржите дах, а затим издахнете пет секунди. Доказано је да стабилизује откуцаје вашег срца када се осећате нервозно или анксиозно, што доводи до опуштенијег стања.

Друга техника је успорено дисање, где удишете четири секунде, али издишете шест секунди. То је вежба дисања која се показала ефикасном у брзом ублажавању симптома стреса и чак показује повећан фокус и концентрацију.

Бреатх Балл такође укључује друге технике као што су 4-7-8 дисање и ХОБП дисање, са више детаља о њима у апликацији. Такође можете поставити сопствену вежбу дисања. Подразумевано, Бреатх Балл не пушта амбијенталне звукове, али можете их омогућити у подешавањима апликације ако желите умирујуће мелодије у позадини док радите вежбе.

Преузимање: Бреатх Балл за Андроид | иОС (Бесплатно)

Преузимање: Бреатх Балл за Виндовс | мацОС (Бесплатно)

Шта је са дугорочним олакшањем?

Од вежби дисања до брзих игрица, апликације на овој листи нуде различите начине за тренутно олакшање од стреса, анксиозности и негативности. Али за дуготрајно олакшање, морате погледати различите изборе.

У зависности од тога шта вам је на уму и шта вам одговара, можете погледати опције од професионалне помоћи и терапије до апликација и часописа за ублажавање анксиозности. Међутим, важнија ствар је да приметите своје обрасце и тражите помоћ када вам затреба.

5 начина да останете продуктивни када се осећате анксиозно

Реад Нект

О аутору