Подсетите се да устанете и кренете са овим једноставним апликацијама и алатима

Требало би да прекинете своје дуге сесије неактивности уз помоћ апликација, софтвера и других уређаја који вас подсећају да устанете и да се крећете. То је једноставан, забаван начин да се бавите малим налетима вежби током дана. Осим тога, више кретања може вам помоћи да смањите стрес, разрадите нерве и да се осећате мало будније.

Зашто је кретање тако важно?

Тако је лако остати мирни сатима када сте фокусирани на посао или учење. Али шта се дешава ако сте неактивни дужи временски период?

Што се тиче непосредних исхода, ваше тело може бољети. Седење без кретања сатима у исто време може довести до затегнутих мишића колена и прегибача кука, потенцијално доприносећи боловима у другим деловима тела, према Харвард Хеалтх Публисхинг.

А можда се ни психички не осећате најбоље. Како се испоставило, може постојати корелација између неактивног седења током дужег временског периода и повећане инциденце анксиозности и депресије, према Боље здравље.

Иако је општи савет да се више крећете од помоћи, понекад је лакше рећи него учинити. Ту су ови алати за подсетнике на кретање корисни.

1. Преузмите апликације за подсетнике

Преузмите неке апликације које вас подсећају да устанете и с времена на време протресите. Осим тога, многе мини вежбе су забавне и пријатне.

Устати!

Овај прилагодљиви планер пауза нуди брзе, једноставне подсетнике да устанете. Плус, Стани! је забавно користити.

Ви подешавате дан, време и учесталост подсетника за устајање. Можете чак и да подесите персонализоване поруке које вам говоре када да устанете и седнете. Аларм је само брзи пинг, тако да није превише наметљив.

Преузимање: Устати! за иОС (Доступне су бесплатне куповине у апликацији)

Вакеоут

Додајте заказане сесије кретања у свој распоред помоћу апликације Вакеоут. Апликација нуди преко 1.900 различитих начина да се померите и уздрмате своју рутину.

Изаберите сесију и уживајте у музици док пратите упутства за покрете. Не знате шта следи, што је све део забаве. То је диван начин да додате мало покрета (и можда мало глупости) вашој рутини.

Апликација заиста захтева претплату, али добијате недељу дана бесплатно да је испробате.

Преузимање: Вакеоут фор иОС (Потребна је претплата, доступна је бесплатна пробна верзија)

СтретцхМиндер

СтрецхМиндер-ове брзе рутине вежбања које можете да радите било где омогућавају вам да редовне паузе за кретање постану важан део ваше рутине.

Подесите свој распоред за недељу, а затим подесите колико често желите да правите паузу за активности током дана. Апликација такође може да вам шаље подсетнике током радног дана. Сесије покрета су једноставне и лако их је пратити. Осим тога, постоји читав део покрета које можете да радите док седите, као што су вежбе за врат и зглоб.

Захтева годишњу или месечну претплату, а годишња претплата укључује бесплатну пробну верзију која траје недељу дана.

Преузимање: СтретцхМиндер: Ужине за вежбање за иОС (Потребна је претплата, доступна је бесплатна пробна верзија)

2. Подесите софтвер за кретање на рачунару

Ако не желите да се петљате са телефоном или другим уређајима када покушавате да се фокусирате, размислите о инсталирању подсетника за кретање директно на рачунар. Све их је лако преузети и инсталирати, а прилично је тешко занемарити подсетник за паузу испред вашег лица.

Упарите ова преузимања са апликације које повећавају фокус да створите радни простор без ометања који такође даје приоритет вашим периодима одмора.

Услужни програм Биг Стретцх Реминдер вас позива да правите редовне паузе по распореду да бисте се кретали и мало растегнили.

Ово бесплатно преузимање вам омогућава да одаберете начин на који се подсетници појављују, било да је то искачући прозор или балон, и можете да изаберете време између пауза. Лако је извршити подешавања која одговарају вашим посебним потребама.

За мање подсетник, преузимање Аваренесс за Виндовс пушта звук певачке чиније за сваки сат непрекидне употребе рачунара. Такође приказује колико дуго користите рачунар, тако да знате када је време да се повучете са екрана.

То је савршено преузимање за свакога ко више воли гуркање да престане да ради, а не запањујући аларм.

Апликација за више платформи, Стретцхли вас подсећа да правите паузе у редовним интервалима. Ради у позадини, тако да можете да се фокусирате током остатка свог радног времена.

Стретцхли нуди предлоге за лагано кретање у редовним интервалима. На пример, можете мало да померате главу неколико секунди.

Најбоље од свега, Стретцхли је прилагодљив. Можете подесити трајање и учесталост и мини пауза и дужих пауза. Постоји и строги режим који вам не дозвољава да прескочите ниједну паузу током дана.

3. Добијте подсетник са свог сата

Многи паметни сатови и други сатови који су фокусирани на фитнес имају функцију подсетника на покрет. То је један од начина да максимално искористите свој фитнес трацкер и користите све доступне функције.

На пример, Фитбит има подсетнике за кретање, Аппле Ватцх нуди подсетнике за устајање, а Гармин сатови имају упозорење о покрету. Већина је такође прилагодљива: са Фитбит-ом можете подесити време почетка и завршетка за ове подсетнике, као и које дане желите да их примате.

Проверите да ли имате сличну функцију на свом паметном сату и добијте подсетнике о покрету директно на свом зглобу.

4. Подесите тајмер

Можда је најједноставнији метод да поставите понављајуће аларме на свом телефону или користите Помфоцус тајмер на рачунару. Устаните и померите се током сваке паузе (или сваке друге паузе) да бисте ушуњали неки покрет у своју рутину.

Ако сте већ љубитељ Помодоро тајмера, онда су петоминутне паузе савршено време да устанете из столице и протресете је. Има их доста здраве навике које можете учинити за пет минута или мање, па доживите ове паузе.

Додајте покрет свом дану и брзо се осећајте боље

Не потцењујте моћ малих микрорафала кретања током дана. Можете помоћи у борби против умора, побољшати фокус и разрадити неке нерве у том процесу. Апликације, софтвер и други алати могу вам помоћи да се сетите да се крећете и да прекинете седење. Дајући приоритет више дневних пауза за кретање, фокусирате се на сопствено благостање чак и током најпрометнијих времена.

Како да користите Оцулус Мове да пратите своје фитнес циљеве

Реад Нект

О аутору