5 најбољих апликација које вам помажу да побољшате своје држање

Одржавање доброг држања може помоћи у смањењу болова и напетости у телу, али је тако лако прећи у навику погнутости. Дакле, дозволите да вам технологија помогне да запамтите да седите (или стојите) усправно током дана и да побољшате свој став вежбама.

Овде ћемо проћи кроз пет апликација дизајнираних тако да побољшање вашег држања постане лак део ваше свакодневне рутине.

1. Постуре Пал

Апликација Постуре Пал користи сензоре покрета у вашим АирПодс слушалицама да открије ваше држање и помогне вам да побољшате положај главе и врата. Слатка анимирана жирафа вас подсећа да задржите здравије држање ако почнете да се погнете или нагињете на једну страну. Као резултат тога, можда ћете научити да заувек престанете да се повијате уз ово преузимање.

Поред тога, вибрације телефона или тихи звуци у слушалицама вас упозоравају када је потребно да исправите ваше држање. Може да ради и у позадини, ненаметљиво промовишући одлично држање током дана.

Међутим, биће вам потребна права опрема да би то функционисало. Постуре Пал тренутно подржава

АирПодс Про, АирПодс (генерација 3), АирПодс Мак, и Беатс Фит Про. Поред тога, ако ваше слушалице могу да открију кретање и пошаљу информације на ваш телефон, можда ће и функционисати.

Премијум верзија апликације пружа више сесија праћења држања и више функција прилагођавања. Можете чак и да добијете више икона апликација да бисте побољшали свој телефон.

Све у свему, то је привлачна, али једноставна апликација која је много боља од некога ко вам виче: „Седите усправно!“ сваки пут кад се погрчиш.

Преузимање: Држање Пријатељ за иОС (Доступне су бесплатне куповине у апликацији)

2. Подсетник за држање

Апликација Подсетник за држање повремено тражи од вас да проверите своје држање како бисте били сигурни да се не погрчете одсутно током дана.

Сваких 30 минута, апликација вас подсећа да проверите своје држање и седите усправно. Можете подесити временске интервале на екрану Подсетници и поставити време почетка и завршетка.

Екран за проверу нуди низ савета за одржавање одличног држања током дана, било да стојите или седите. Ту су и информације о тесту на зиду који можете да извршите да бисте с времена на време проверили свој став.

Ако радите у канцеларији цео дан, ово је одлична апликација за рад у позадини како бисте унапредили своје здравље. У том смислу, погледајте апликације за вежбање које ће вас одржавати у форми док сте за својим столом током целог радног дана.

Преузимање: Подсетник за држање за иОС (Доступне су бесплатне куповине у апликацији)

3. Текст врат - Корекција држања

Научите како да исправите положај главе напред, познат и као „текстуални врат“, помоћу апликације Тект Нецк.

Изаберите тренера, поставите циљеве (укључујући корекцију држања) и унесите општи ниво активности да бисте започели са апликацијом. Апликација укључује три нивоа програмске обуке, тако да можете одабрати жељени ниво интензитета за почетак.

Једноставно притисните Започните обуку дугме на почетном екрану да би туторијали за вежбе одмах почели. У првој вежби стојите уза зид како бисте створили дужину у врату, док вас следећа подстиче да подигнете и спустите лактове док стојите уза зид. За сваки покрет добијате јасна усмена упутства.

Поред тога, можете погледати одељак Прилагођене вежбе да бисте добили упутства за свако истезање засебно. Такође можете референцирати одељак Преглед вежби да бисте боље разумели истезања и њихове тачне кораке.

Имајте на уму да бесплатна верзија укључује приличну количину огласа. Међутим, можете их се решити куповином премиум верзије.

Такође можете да пратите статистику, а низови се појављују на врху апликације, подстичући вас да наставите са напредовањем током времена.

Преузимање: Текст Врат - Корекција држања за иОС | Андроид (Доступне су бесплатне куповине у апликацији)

4. Вежбе за корекцију држања - савршено држање

Вежбе за корекцију држања - апликација Перфецт Постуре укључује преко 300 рутина истезања које помажу у побољшању флексибилности и ублажавању болова у мишићима. То је огромна апликација која ће вас дуго заокупити истезањем, а садржи цео одељак посвећен корекцији држања.

Пронаћи ћете неколико видео избора фокусираних на одређена подручја у одељку Положај. На пример, постоје наменски делови за ублажавање болова у врату и леђима, ублажавање болова у доњем делу леђа и здраву кичму.

Свака вежба на листи садржи видео демо тако да вам је јасно како да их изведете.

Преузимање: Вежбе за корекцију држања - савршено држање за Андроид (Доступне су бесплатне куповине у апликацији)

5. Савршено држање и здрава леђа

Апликација Перфецт Постуре & Хеалтхи Бацк пружа 125 вежби за леђа и рамена и 30-дневне изазове који ће вам помоћи да побољшате своје држање током времена. Ако постоји вежба која ће вам помоћи да се усправите, онда је вероватно у овој апликацији.

У овој апликацији можете пронаћи почетне, средње и напредне програме обуке за исправљање држања. Такође укључује специфичне вежбе за сколиозу и низ изазова са даском.

Ако не желите да користите унапред припремљени план, увек можете да креирате сопствену мешавину са вежбама из било које вежбе у апликацији.

Детаљан текст описује сваки покрет тренинга, тако да добијате потпуно објашњење пре него што сами почнете да копирате покрете. Такође можете погледати анимацију или видео који демонстрира активност.

Много више категорија, укључујући брзе вежбе, обука за рад и још много тога. Требаће вам плаћена верзија да бисте приступили свим вежбама, иако бесплатна верзија већ нуди прилично снажан избор.

Извештаји показују трајање ваших вежби и активности које сте завршили. На екрану подешавања можете подесити подсетнике за вежбање, примати савете за тренирање и подесити трајање тајмера за одмор.

Преузимање: Савршено држање и здрава леђа за иОС | Андроид (Доступне су бесплатне куповине у апликацији)

Стојте високо и осећајте се боље уз сјајне апликације за држање

Олакшајте свакодневне болове, истегните болне мишиће и повећајте удобност бринући о свом држању током дана. Било да су вам потребне нежне вежбе или неколико подсетника током дана, ове најбоље апликације за држање помоћи ће вам да се ускоро осећате боље.

Међутим, ако имате јаке или упорне болове, увек се прво консултујте са својим лекаром за савет стручњака.

Ова 3-минутна вежба ће вам заправо поправити држање

Реад Нект

О аутору