Промовишите добро здравље и благостање са ових 8 блогова о исхрани са ниским садржајем ФОДМАП-а

Да ли сте икада осетили грчеве у стомаку, болове у стомаку или надимање? Ако јесте, можда патите од синдрома иритабилног црева (ИБС) или прекомерног раста бактерија у танком цреву (СИБО).

Према различитим студијама, дијета са ниским ФОДМАП-ом (ферментабилни олигосахариди, дисахариди, моносахариди и полиоли) може помоћи онима који пате од ИБС-а и СИБО-а.

Дијета са ниским ФОДМАП-ом функционише тако што ограничава одређене намирнице, а затим их полако враћа да би се видело које од њих изазивају проблеме. Ако размишљате о томе да испробате исхрану са ниским садржајем ФОДМАП-а, погледајте ових осам блогова и веб локација и увек не заборавите да се прво консултујете са својим лекаром!

Иако можете пронаћи низ апликације које ће вам помоћи да одржите ниску ФОДМАП дијету, веб локација Кате Сцарлата је савршена полазна тачка.

Кејт је професионални стручњак за здравље црева и исхрану са преко 30 година искуства иза себе. Њена веб страница има обиље ФОДМАП ресурса.

Наћи ћете све што тражите, од ФОДМАП листа намирница, планирања менија, рецепата и регистрованог регистра дијететичара до информативног блога. Кејт такође има продавницу на мрежи у којој можете купити корисне е-књижице, као што су план оброка са ниским ФОДМАП-ом и почетни сет са ниским ФОДМАП-ом.

Дијета са ниским ФОДМАП-ом није нешто у шта би требало да ускочите без познавања основа; ту долази Карлијнова кухиња. Карлијн је страствен у доношењу укусне хране и рецепата људима који пате од интолеранције на храну.

Њен блог садржи вредан садржај као што је почетни водич са ниским ФОДМАП-ом, основе онога што треба да знате о исхрани и њене омиљене куваре прилагођене ФОДМАП-у. Не знате како да кувате? Пробајте ове мобилне апликације за почетнике!

Карлијн'с Китцхен се много фокусира на то да вам пружи укусне рецепте, што је одлично. Она има понешто за свачији укус, као и за сваки празник, било да тражите рецепт за ускршњи ручак или нешто савршено за вечеру за Дан захвалности.

Креирао Алана, А Литтле Бит Иумми вам доноси рецепте са ниским ФОДМАП-ом које је лако пратити и ресурсе који су једноставни за разумевање.

Пошто Алана има целијакију и ИБС, она зна колико је тешко пронаћи укусне рецепте са строго ниским ФОДМАП-ом. Због тога има тим дијететичара који прегледају све њене рецепте!

Њена колекција рецепата има све на вашој листи жеља, било да жудите за топлим црвеним вином и јагњећим паприком од парадајза или чоколадним авганистанским кексима.

Осим тога, можете постати и члан веллнесс-а или клуба рецепата, где ћете добити преко 700 ниских ФОДМАП рецепата и стручне савете.

Води Емма, она не може да једе шта? је блог посвећен помоћи онима који траже укусне рецепте прилагођене ФОДМАП-у.

Еми је дијагностикован ИБС пре више од 12 година, и од тада је њена мисија била да донесе више рецепата са ниским ФОДМАП-ом онима који такође пате од интолеранције на храну.

Ема вас брине без обзира да ли кувате лети, пролеће, јесен или зими. Пробајте њен вегетаријански чили, песто од поточарке или питу безе од лимуна и скуваћете олују прилагођену ФОДМАП-у.

Она такође има дивну куварицу под називом Тхе ФОДМАП Фриендли Китцхен, која је пуна укусних, здравих рецепата са ниским ФОДМАП-ом.

Ми Гут Феелинг је блог који води Џоана, која страствено дели ФОДМАП савете и трикове уз избор здравих и уравнотежених рецепата са ниским садржајем ФОДМАП-а.

Џоана је открила да има пост-инфективни синдром иритабилног црева (ПИ-ИБС) још 2014. године, што је започело њен низак ФОДМАП пут. Године искуства помогле су Џоани да развије рецепте који су што је могуће прихватљивији за црева.

Иако Џоана није професионално обучени кувар или дијететичар, њени рецепти су утешни и домаћи. Неки препоручени оброци за пробање су њене укусне лазање са домаћим бешамел сосом, пуним пире кромпиром и колачем од малине без печења.

Беки не само да има невероватан блог без глутена, већ је и писац хране, креатор рецепата и аутор најпродаванијих производа! Након што је 2009. године сазнала да има ИБС, одлучила је да креира рецепте који одговарају људима са осетљивошћу на храну.

Иако дијета са ниским садржајем ФОДМАП-а није 100% без глутена, помаже да се придржавате здрави рецепти без глутена и одржавајте ниску потрошњу глутена, како је објашњено ФОДМАП Фриендли.

На Бекином блогу ћете пронаћи целу страницу искључиво за рецепте са ниским ФОДМАП-ом. Дакле, зашто не бисте пробали да направите неке фунфети колачиће са белим чоколадним чипсом, куглице од теста од нутеле, пржену пилетину на млаћеници или врхунске тостове са сиром?

Од кога је боље добити ниске ФОДМАП рецепте, ресурсе и савете од аутентичног лекара и стручњака за ФОДМАП? Др Рејчел Полс стриктно следи дијету са ниским садржајем ФОДМАП-а, а пошто је имала потешкоћа да пронађе здраве опције, одлучила је да то уради сама!

Када први пут почнете да једете ниски ФОДМАП, најбоље је да користите водичи или планови за храну за почетнике. Срећом, на Рејчелиној веб страници наћи ћете користан водич са ниским ФОДМАП-ом и колекцију укусних рецепата као што су шведске ћуфте и колачи од сира.

Веб локација је посвећена Рацхелиним дивним, лабораторијски сертификованим прехрамбеним производима са ниским садржајем ФОДМАП-а. Они чак тврде да су компанија број један са ниским ФОДМАП-ом у САД. Посетите њену онлајн продавницу да купите било шта, од енергетских плочица и говеђег меса до мешавина за печење и мешавина зачина.

Након што је Ејми сазнала да болује од ИБС-а, кренула је у акцију да научи све о исхрани са ниским садржајем ФОДМАП-а. Чак је добила и професионални сертификат са Универзитета Монасх.

На њеном блогу ћете пронаћи укусне рецепте са ниским ФОДМАП-ом, онлајн продавницу са преко 10 различитих е-књига рецепата, библиотеку ФОДМАП ресурса и још много тога. Неки укусни рецепти које морате испробати укључују јалапено поперс, хрскаве рибље такосе и слане колаче од карамела.

Поред тога, Ејми нуди индивидуални тренинг који ће вам помоћи да управљате својим ИБС-ом. Њено тренирање ће вам пружити прилагођени програм, ниску подршку за ФОДМАП исхрану, неограничене сесије ћаскања и приступ мрежи на мрежи.

Блогови и веб локације које ће вам помоћи да се држите дијете са ниским садржајем ФОДМАП-а

Према клиничким студијама, скакање на дијету са ниским ФОДМАП може бити најбоље решење за вас ако имате проблема са ИБС.

Колико год компликовано звучало, дијета са ниским ФОДМАП-ом не мора да буде тешко искуство. Обавезно прегледајте ових осам блогова да бисте пронашли праве ресурсе и испоставиће се да је то лака и пријатна авантура.

5 најбољих блогова и веб локација за праћење тежине

Реад Нект

О аутору