6 најбољих начина да ограничите време екрана без коришћења екрана

Колико често кажете себи „да само бацим поглед на свој телефон“, а онда се нађете, сат касније, дубоко у Твитер зечјој рупи и уживате у најновијим врућим снимцима?

Оно што највише забрињава код ове непродуктивне навике је колико времена проводите буљећи у екран и фокусирајући се на ствари до којих вам није стало.

Ако покушавате да ограничите време испред екрана, ево неколико савета који ће вам помоћи да чешће одлажете телефон. Дакле, без даљег одлагања, хајде да истражимо стратегије које ће вам помоћи да ограничите време испред екрана.

6 најбољих начина да ограничите време екрана без коришћења екрана

Пре него што пређете на савете, од виталног је значаја да знате да ће ово бити изазован, али вредан труда, јер је већина апликација дизајнирана да привуче нашу пажњу и задржи је.

Међутим, ако сте мотивисани за то, постоје различити начини за смањење времена испред екрана, укључујући коришћење дигитални алати за детоксикацију или пратите доленаведене савете:

1. Успоставите зоне или активности без технологије

Један од начина да смањите време испред екрана је да одредите одређена места на којима нећете користити телефон. Ово вам помаже да више водите рачуна о томе како и где користите своје уређаје.

Одличан пример зоне без технологије може бити ваша спаваћа соба, посебно током спавања. Ово је важно јер плаво светло које емитује ваш екран може пореметити ваш циклус спавања и довести до исцрпљеност времена пред екраном или других озбиљнијих здравствених проблема. Стога бисте можда желели да избегнете гледање ТикТок видео снимака или прегледавање Инстаграма непосредно пре него што отпустите.

Још једно добро место за избегавање паравана је купатило. Знамо да је примамљиво да скролујете кроз свој Твитер фид док сте у тоалету, али ово је драгоцено време за „ти“. Штавише, можете одлучити да се држите подаље од екрана током одређених периода или активности, на пример током оброка или разговора са људима.

На крају, али не и најмање важно, можете уклонити све своје пуњаче из спаваће собе да бисте се уздржали од коришћења екрана ноћу.

2. Користите старински будилник

Завршити или започети своје дане пролазећи кроз прилив радних е-порука, бескрајни ток вести, Слацк порука или друштвених медија дефинитивно није ваша најпродуктивнија навика. А ако се ослањате на паметни телефон да вас пробуди или као изговор да га држите близу јастука, може бити изазовно прекинути навику.

Ово можете заобићи коришћењем старошколског будилника уместо телефона. На овај начин избегавате потребу да проверите свој телефон сваки пут када чујете обавештење, што вам омогућава да се заиста опустите. Дугорочно, ово ће значајно побољшати вашу хигијену сна, јер ћете избећи излагање плавој светлости за коју се зна да ремети сан.

Поред побољшања вашег здравља, ан будилник такође може побољшати ваш унутрашњи декор.

3. Проведите више времена у својој локалној библиотеци

Читање је један од најбољих начина да побољшајте своју менталну кондицију. Иако би понекад било згодније да се ослоните на Киндле, можда бисте желели да поштедите своје очи од напрезања због буљења у екран цео дан. Поред тога, заправо можете уништите своје памћење ако се превише ослањате на дигитална решења да приступите информацијама које су лако доступне.

Један од начина да добијете неке добре лектире без коришћења екрана је да проведете више времена у локалној библиотеци. Осим тога, већина јавних библиотека нуди широк избор књига, мало ометања и погодан простор за учење без икаквих трошкова.

4. Инвестирајте у Пхисицал Јоурнал

Углавном, скраћивање времена испред екрана је враћање контроле над вашом пажњом. Постоји велика шанса да сте неколико пута били ометени док сте читали овај чланак, а да тога нисте ни свесни јер је ваша пажња привучена у толико праваца.

Од виталног је значаја да предузмете кораке да постанете свеснији о томе како проводите своје време и где је ваша пажња усмерена. То можете учинити улагањем у физички дневник да документујете своје мисли, осећања и искуства током дана.

Записивање ствари оловком и папиром може вам помоћи да боље обрадите своје емоције и размислите о свом дану. Такође вас може оснажити да се фокусирате на садашњи тренутак уместо на бесконачна обавештења и фидове који се непрестано боре за вашу пажњу.

5. Покупите нови хоби

Постало је тако лако заборавити да постоји огроман свет изван наших екрана за истраживање. Технологија је променила начин на који учимо, радимо и комуницирамо, али је неопходно да се подсетимо да је то средство које би требало да нас оснажи да створимо више времена и простора за ствари које су нам најважније живи.

Ако се осећате преоптерећено и треба вам бег од екрана, размислите о одабиру новог хобија који вам може помоћи да се опустите и искључите из дигиталног света. Било да се ради о сликању, планинарењу, плесу, свирању неког инструмента или кувању, пронађите нешто око чега сте страствени или авантуристичка активност која ће вам помоћи да се поново повежете са светом око себе.

Ако више волите активности које вам могу помоћи да вежбате свесност и, као резултат, омогућавају да будете пажљивији у погледу коришћења екрана, размислите о придруживању часу јоге.

6. Пронађите партнера

Један од најбољих начина да се држите било које резолуције, укључујући смањење времена испред екрана, јесте да имате партнера који ће вам помоћи да останете одговорни. Пронађите некога ко дели ваш циљ и посветите се редовном јављању једни другима.

Не само да ће вам ово помоћи да останете на правом путу, већ и дељење вашег веллнесс путовања са одговорним партнером такође може бити значајан извор мотивације кад год пожелите да одустанете. Можете се ослонити на њих за подршку, плус, може бити много забавније радити ствари заједно него сами.

Ограничите време испред екрана да бисте побољшали своје опште здравље

Смањење времена испред екрана може бити изазован циљ, али свакако вреди труда. Битно је да будете стрпљиви са собом и да радите корак по корак. Запамтите да циљ није да се потпуно одрекнете својих екрана, већ да пронађете баланс који вам одговара.

Испробајте ове различите приступе и видите који вам најбоље одговарају. За стварање трајне промене потребно је време, зато будите стрпљиви и наставите са одличним радом!

8 апликација које вам помажу да се искључите и живите у тренутку

Реад Нект

О аутору