8 начина да се победи друштвена анксиозност на послу

Свако пати од анксиозности с времена на време, али код неких та осећања могу да опстану и ван куће и на радном месту. Социјална анксиозност је страх од друштвене интеракције или критике других, тако да ако сте раније приметили да се осећате анксиозно, током и после посла и борите се да одржите корак са свакодневним задацима, важно је да своје ментално здравље ставите на врх листа.

Постоји много начина да се побољша ниво самопоуздања, па ево неколико места за почетак.

1. Брига о себи

Давање приоритета бризи о себи једна је од најбољих ствари које можете учинити за анксиозност, а то можете учинити уз помоћ технологије. Ако се осећате загушено послом и заборављате да уложите време у рутину неге о себи, постоји апликација која ће вам помоћи.

Финцх је апликација за кућне љубимце која прати ваше свакодневно расположење, дајући вам могућност да прилагодите крзненог пријатеља на свом телефону. Поставља вам питања о вашем дану, омогућава вам да запишете своје мисли, подстиче вежбе дисања, прати вас током времена, па чак и свакодневно даје речи потврде. Гледајте како расте током времена. Можда ћете само научити нешто ново о себи.

Преузимање: Финцх фор иОС | Андроид (Доступне су бесплатне куповине у апликацији)

2. Телесне вежбе

Вежба је обично прва ствар која вам падне на памет са анксиозношћу, и то је потпуно тачно. Физичке вежбе чине да се осећате добро у себи и може вам одвратити пажњу од негативног размишљања или разговора са самим собом на радном месту. Не само да ћете ослободити много напетости, већ је успостављање рутине вежбања одличан баланс са радним активностима.

Фитбит фитнес апликација је одлична за управљање симптомима анксиозности, јер можете пратити број откуцаја срца током 90 дана или више. Прегледајте своју активност по сату, број откуцаја срца у мировању, кораке предузете током дана и пазите на резултат спавања! Не само да је добар водич за постизање фитнес циљева, већ ћете се осећати самоуверено када се вратите на посао. Ако желите да креирате сопствени сет циљева вежбања, погледајте најбоље апликације за брзу сесију вежбања!

Преузимање: Фитбит: Здравље и фитнес за иОС | Андроид (Доступне су бесплатне куповине у апликацији)

3. Спавај боље

Ако остајете будни целе ноћи радећи на том закаснелом делу за посао, постоји шанса да се не придржавате правилне рутине спавања. Хаотично време за спавање ће допринети повећању анксиозности у радном окружењу, тако да га треба држати под контролом - посебно ако радите дуже од 8 сати дневно.

Недостатак сна може довести до фрустрације и немогућности да се фокусирате, тако да ваше тело мора да буде најбоље! Гарантовано је да ће разне апликације опустити ваше тело док затворите очи, као што је Мирно апликација. Цалм укључује десетине умирујућих прича за лаку ноћ и вођене медитације које ће вам помоћи да се опустите. Ово ће вам гарантовано помоћи код било какве анксиозности коју осећате у вези са даном који је пред вама.

Преузимање: Мирно за иОС | Андроид (Доступне су бесплатне куповине у апликацији)

4. Придружите се заједници подршке

Данас је онлајн простор део живота људи више него икада раније, и придруживање онлајн заједница истомишљеника на интернету може помоћи са тим осећањима самокритичности и сумње на послу. Разговарајте са људима који имају сличне проблеме на радном месту.

Да ли вам је тешко да говорите о проблемима свом шефу у страху да ће бити одбијени? Да ли сте забринути због тога како их ваши сарадници виде? Заједнице попут Подршка социјалној анксиозности имате низ категорија у које можете да се укључите! Одељци о томе како се носити, истраживање, пријатељства, лекови, уметност и занат и још много тога.

5. Планирајте недељу

Да ли превише размишљате сваки пут када вам у канцеларији дају рок? Планирање ваше недеље може изгледати као тако мали задатак, али вреди уложити време у организовање. Може да дефинише разлику између преоптерећења информацијама и обављања ствари! Одлучите које задатке треба да обављате сваке недеље, а затим креирајте низ блокова током дана да бисте их поделили.

Испробајте Твеек апликацију календара и обратите пажњу на своје обрасце. Ова апликација је савршена ако волите да радите кодирањем боја. Забележите када сте најпроактивнији и запишите та времена. Ако имате јасну идеју о томе када треба да завршите ствари, то ће вам дати осећај јасноће, смањујући ваша осећања анксиозности. Ево неких прилагођени планери које можете да направите помоћу Гоогле диска.

Преузимање: Твеек фор иОС | Андроид (Бесплатно)

6. Води дневник

Стављање својих мисли на папир је увек било добро за изношење ствари на видело, али шта је са погодношћу коришћења апликација за ово? Диаро омогућава вам да пишете уносе, филтрирате своје записе, синхронизујете са Дропбок-ом и може се користити на преко 30 језика. Најбоље од свега, потпуно је бесплатно! Запишите своје мисли током дана, идеално како се осећате на послу, и пратите своје обрасце понашања.

Који су твоји покретачи? Који негативни говор о себи доприноси вашој анксиозности? Ко је део ваше мреже подршке на послу? Постављање ових питања ће вам помоћи да разумете разлоге који стоје иза ваше анксиозности, дајући вам јасан увид у то како да пронађете најбоље стратегије.

Преузимање: Диаро фор иОС | Андроид (Доступне су бесплатне куповине у апликацији)

7. Фокусирајте се на страсти

Забринутост око посла може да вас наведе да сумњате у своје способности, али постоји много начина да усавршите своје постојеће вештине и то превазиђете. Фокусирајте се на самопоуздање и самоусавршавање уз помоћ Удеми. Платформа је библиотека курсева који вам одговарају, а многи су приступачни.

На овај начин нећете бити забринути због својих способности на послу, јер имате моћ да научите нове вештине. На пример, ако сте дигитални маркетер који ради у агенцији, можда бисте желели да научите више о психологији потрошача да бисте боље разумели своје клијенте и шта траже.

Ако сте продавац е-поште, можда ћете желети да побољшате своју базу података о клијентима, али немате појма одакле да почнете. Без обзира на ваше занимање, постоји курс за повећање вашег самопоуздања!

Преузимање: Удеми фор иОС | Андроид (Доступне су бесплатне куповине у апликацији)

8. Цоммуницатион Стратегиес

Анксиозност може натерати неке људе да се забрину због начина на који звуче другима, а ако сте тек дипломирани факултет са послом, можда ћете се осећати узнемирено због начина на који комуницирате на послу. Постоји низ начина да побољшате своје међуљудске вештине и помогнете својој анксиозности, укључујући апликације као што су Спееко.

Снимите презентацију или кратку скрипту и пошаљите је у апликацију за повратне информације о својој техници, вештинама и општој јасноћи. Сада можете изградити самопоуздање користећи свој глас. Ако вам то и даље представља изазов, ево неких савете и алате за комуникацију са клијентима у реалном времену.

Можете преузети контролу над социјалном анксиозношћу

Иако пробијање кроз неке аспекте ваше каријере може бити теже за неке, о анксиозности треба разговарати у било којој области рада у којој се бавите.

Увек покушајте да саопштите своју забринутост свом менаџеру, помоћнику менаџера или некоме коме верујете, посебно ако то утиче на вашу укупну радну способност.

Без обзира шта осећате, увек вам је доступна подршка.

11 савета за разговор са странцима и превазилажење социјалне анксиозности

Реад Нект

О аутору