6 најбољих савета и апликација за губитак тежине бебе након трудноће

Поздравили сте прелепу нову бебу на свету - честитамо! Али сада, осим бриге о свом новорођенчету, како се бринете о себи?

Трудноћа може довести до тога да се угојите, али може бити невероватно тешко изгубити је, посебно када имате милион других ствари које треба да урадите. Међутим, није немогуће поново се уклопити у своју омиљену хаљину! Користите ових шест корисних савета и повезане апликације да бисте вратили своје тело на прави пут.

1. Размислите о томе шта једете

Ваше тело је прошло кроз много тога, тако да му је потребна права исхрана за опоравак. Осим тога, једење праве хране је од суштинског значаја ако дојите. У исто време, мораћете да прилагодите своју исхрану сада када више не једете за двоје.

Покушајте да избегавате да једете претерано слатку храну и држите се једења пуно воћа и поврћа, целих житарица, немасних протеина, млечних производа са ниским садржајем масти и здравих масти.

За неке идеје за здраве рецепте након порођаја, преузмите бесплатну апликацију Холлестиц. Ова апликација је одличан ресурс са широким спектром здравих оброка који се лако кувају у којима цела ваша породица може да ужива.

Без обзира да ли кувате доручак, ручак или вечеру, апликација Холлестиц нуди једноставне рецепте које треба пратити, као и информације о исхрани. Тајландски кари од црвене рибе, супа од парадајза и црвеног сочива и говеђи фајитас само су неки укусни рецепти које можете испробати.

Преузимање: Холлестиц фор Андроид | иОС (Бесплатно)

2. Поставите себи циљеве

Да бисте имали било какву мотивацију да изгубите тежину и будете здрави, прво морате себи поставити неке циљеве. Сада, немојте постављати нереалне циљеве којима ћете се тешко приближити. Нека буду мали у почетку и осетићете осећај постигнућа када их стигнете.

Запамтите: родили сте другог човека, зато немојте бити тако строги према себи ако је потребно више времена него што сте очекивали да постигнете своје циљеве и задржите нове навике. Можете да олакшате постизање својих циљева коришћењем апликације за праћење циљева као што је Цоацх.ме.

Ова апликација није само за учење нове вештине или за повећање продуктивности; такође ће вам помоћи на вашем путу губитка тежине после бебе.

Поред дугорочних циљева, као што су одлазак у теретану, доношење здравог ручка на посао и једење са намером, можете поставити и личне недељне циљеве.

Преузимање: Тренер.ме за Андроид | иОС (Бесплатно)

3. Пратите своје калорије

Постоји низ предности и недостатака користећи апликације за бројање калорија, али у многим случајевима могу бити драгоцени алати док пазите на своје навике у исхрани. Ако сами не видите резултате, бројач калорија може бити само помоћ која вам је потребна.

Уместо да се фокусирате на то колико храна понекад може бити досадна и дуготрајна, размислите о томе колико калорија апликација за бројање као што је МиФитнессПал може вам помоћи да једете здравије, подстакне вежбање, откријете преједање и пратите своје напредак.

МиФитнессПал је невероватна апликација која има функције за скоро свакога, укључујући нове маме које доје. Ово је важно напоменути јер када дојите морате уносити око 450 до 500 калорија више дневно. Ова апликација вам омогућава да евидентирате дојење као калорије које сте сагорели како бисте то правилно урачунали.

Све што треба да урадите је да унесете „дојење“ у траку за претрагу и наћи ћете низ опција. Одатле можете планирати своје оброке и колико калорија више треба да поједете за дан.

Преузимање: МиФитнессПал за Андроид | иОС (Бесплатно, доступна претплата)

4. Радите редовне вежбе

Конзумирање исправне хране и праве количине калорија је од виталног значаја када је у питању губитак тежине после порођаја, али најбољи метод је једноставно да се крећете!

Било да је то било пре две недеље или шест месеци, ваша трудноћа је готова и морате да се уверите да је редовна физичка активност део ваше рутине. Када се осећате спремни да поново вежбате зависиће од вашег тела. Немојте се присиљавати да радите било шта напорно ако нисте спремни.

Почните са лаганом вежбом тако што ћете брзо прошетати суседством, а можете чак и да понесете своју бебу у колицима. Ако више волите алтернативне вежбе јер мрзите теретану, одлична апликација за вежбање или онлајн час ће вам добро доћи.

Без обзира да ли тражите вежбе које ћете радити док сте трудни или после трудноће, можете да користите апликацију Воркоут фор Вомен. Апликација нуди низ програма, укључујући шестонедељни постпартум Боди Ревинд програм са дневним вежбама које вам неће одузети више од седам минута.

Поред програма доступних у апликацији, можете погледати и бескрајан избор вежби. Од јоге и ХИИТ-а до напредних вежби за трбушњаке, постоји вежба за свакога.

Преузимање: Вежбање за жене за Андроид | иОС (Бесплатно, доступна претплата)

5. Добијте праву количину сна

Да ли сте знали да сан утиче на губитак тежине? Ако не спавате довољно, можете доносити лоше одлуке о храни које би могле негативно утицати на ваш пут губитка тежине. Иако може изгледати невероватно тешко добити праву количину сна када сте заузети чувањем бебе, то је оствариво.

Апликација Хуцклеберри је ту да вам помогне. Хаклбери ће се побринути да ваш малишан буде на правом распореду спавања и да довољно спава, што значи више сна за вас. Функције укључују праћење спавања једним додиром, извештаје о резимеу спавања, подсетнике за обавештења и вишеструке дечије профиле.

Преузимање: Хаклбери за Андроид | иОС (Бесплатно, доступна претплата)

6. Пијте довољно воде

Пијење довољно воде да би ваше тело било потпуно хидрирано је изузетно важно када дојите своју бебу. Али без обзира на то да ли дојите или не, пијење довољно воде је кључно за губитак тежине. Добар савет који треба имати на уму је да увек држите флашу воде поред себе, било да седите за столом, једете вечеру или читате књигу. Ово ће вас подсетити да наставите да пијете.

Још једна сјајна ствар у вези са питком водом док једете је то што може помоћи у сузбијању глади и оставити да се осећате сити без преједања. Ако се борите да пијете довољно воде током дана, постоји низ апликације за хидратацију, као што је Ватерфул, који ће вас подсетити да пијете више воде.

Ватерфул је изузетна апликација која учи вашу дневну рутину и шаље вам подсетнике како бисте били сигурни да пијете праву количину воде. Ако дојите или сте трудни, апликација Ватерфул чак узима у обзир и препоручује више воде током ваше дневне рутине.

Преузимање: Водена за Андроид | иОС (Доступне су бесплатне куповине у апликацији)

Апликације могу да вам помогну да вратите своје тело пре бебе

Испробајте ових шест апликација ако вам је потребна мала помоћ током вашег путовања за мршављење. Упамтите, немојте бити тако строги према себи - ако имате дете, узимате много из вашег тела.

Потребно је много рада и много стрпљења. Ако имате обоје, можете успешно да смршате и водите здрав начин живота са својом новом бебом.

5 ефикасних вежби за почетнике за почетак путовања мршављења

Започињање путовања за мршављење може да се осећа застрашујуће, али ове апликације и ИоуТубе канали су пуни забавних, ефикасних вежби за почетнике који ће вам помоћи.

Реад Нект

О аутору