11 начина да останете у форми док радите од куће

Да ли је могуће успоставити равнотежу између посла и здравља док радите на даљину? Па, изненадили бисте се када бисте сазнали да је то заправо лакше, под условом да имате одговарајућу опрему за то.

Имамо много фаворита када је у питању кућна фитнес опрема која нас покреће, све из наших кућних канцеларија. Да останете у форми на сату, у многим случајевима, неће чак ни захтевати да напустите своју станицу.

1. Стојећи сто

За неке људе може бити изазов да се фокусирају на посао и друге задатке високог нивоа док вежбају. Волимо стојеће столове јер вам могу помоћи да пасивно постанете фит. Они не показују никакав опипљив утицај на разумевање читања и креативни учинак у клиничком окружењу.

Моторизовани стојећи столови су несумњиво глатки, али можете користити нискотехнолошки подесиву радну површину ако бисте радије изменили своје постојеће подешавање.

2. Деск Бике

Док су стајаћи столови за оне који желе да вежбају пасивно, хиперактивни међу нама би, с друге стране, могли бити заинтересовани за могућност да мало више испуше пару за својим столовима.

Столни бицикли пружају врхунско кардио искуство за радохоличаре. Буквално нема разлике између пумпања док радите од куће и на путу или у теретани.

У теорији, можете изабрати било који комплетан бицикл за вежбање попут МИКС ИИ као ваш трон, под условом да има место за постављање лаптопа испред вас. Флекиспот је један од значајних кандидата у игри бициклистичких столова; Сит2Го такође има много тога да понуди у овој области.

3. Вежбачи педала за бицикл испод стола

Следећи на листи, имамо много дискретнији и преносивији педала за вежбање стопала. Једна мало позната предност стоног педалера: може се користити и за вежбање горњег дела тела, користећи руке да окрећете педале уместо стопала.

Они са ограниченим буџетом могу бити посебно заинтересовани за ове ствари — многи нуде излаз дигиталних перформанси док су минимални, приступачни и савршени за некога ко треба да им крв потече поподневни.

Вауннове склопиве педале за вежбање могу се расклопити за неколико секунди и скривено склонити када вам не требају. Ово је посебно корисно за оне који немају довољно простора или који раде у неколико различитих просторија у својој кући.

4. Елиптични испод стола

Да ли постоји огромна разлика између машине за педале испод стола и елиптичке испод стола? Неки сматрају да је ово друго лакше користити. Они са посебно дугим ногама могу се грчити док возе. Померање елиптика може значити мање времена за ударање колена о дно стола док радите.

Као и педале за стол, можете пронаћи квалитетне елиптичке које ћете држати испод свог стола за мање од 500 долара. Тхе Цубии седећи елиптични је једна популарна опција, која нуди осам нивоа отпорности. Остали познати брендови су Лифепро и ДескЦицле.

5. Столна трака за трчање

За већину нас, траке за трчање су наш омиљени начин да останемо у форми. Можда је тешко трчати док радите на даљину, али постоји нешто тако неоспорно умирујуће у ходању док радимо. Столне траке за трчање одржавају ваше ноге у покрету, а да не смањују вашу продуктивност. Опортунитетни трошак вежбања је ефективно смањен на нулу, према студији коју је објавио ПЛОС ОНЕ.

Трака за трчање на столу би могла да буде значајна инвестиција, тако да препоручујемо да идете са једним од најпоузданијих имена у игри—ИнМовемент'с покретне траке за трчање испод стола су модерне и модерне колико и функционалне.

Супротно популарном веровању, столице за колебање нису само за децу која се врпоље. Иако су фантастични за активну децу која се боре да остану на својим местима док уче од куће, подједнако су применљиви и на ваше хиперактивне склоности, посебно ако то не чините. вежба редовно.

Да ли столице раде? Па, они су потпуно ефикасни у рехабилитационом контексту; то је савршена активност малог утицаја за оне који се боре са болом у доњем делу леђа, што многи радници раде. Активно седење можда није избор високог интензитета у фитнесу за рад од куће, али можемо гарантовати да ће вас покренути, а да вас не одвуче од вашег стола.

7. Слободни тегови

Шта можете да радите када имате чудан двадесетоминутни временски период између виртуелних састанака? Украдите тренутак за себе са комплетом слободних тегова у близини и фокусирајте се на своје физичко здравље.

Слободни тегови су сјајни за кућни фитнес јер су тако невероватно разноврсни—имате читаву кућна теретана на располагању. Можете пронаћи вежбе за рамена, руке, трбушне и глутеусове у изобиљу на платформама као што су БОДи и Опенфит. Изаберите свој отров и спремите се да осетите резултате.

8. Тегови за зглобове и зглобове

Тегови за зглобове и глежњеве вам омогућавају да сагоревате неколико додатних калорија сваким вашим покретом. Екстензије ногу и друге једноставне вежбе захтевају мало мозга, али су убедљиве ако желите да се тонирате на послу.

Једна огромна предност протеза за утеге је то што су без руку и лако се скидају када треба да се фокусирате на нешто важно. Многи брендови утега за зглобове и глежањ су такође подесиви, што значи да расту заједно са вама како се ниво ваше кондиције побољшава током времена.

9. Ресистанце Бандс

Траке отпора су једна од највећих зарада на овој листи. Не коштају скоро ништа и отварају читав свет вежби са телесном тежином и покрета снаге које можете да радите у својој кућној канцеларији.

Постоји много начина да користите отпорну траку током времена застоја. Можете изводити много пасивнијих тренинга са траком за отпор чак и када радите нешто за својим столом. Без обзира на које главне мишићне групе циљате, бићете на добром путу до тела из снова са једном од ових на вашој страни.

10. Јога подметач

Јога простирке нису само обавезна опрема за вежбање за овиснике о јоги – вежбање са слободним теговима или рутина нежног истезања могу бити удобније са простирком за вежбање, било да је за јогу или не. Што је још важније, јога је популарна алтернативни тренинг за оне који мрзе теретану.

Ако никада раније нисте радили јогу, препоручујемо да је ставите на врх листе следећи пут када вам затреба нешто ново да пробате. То је, буквално, једна од најкориснијих ствари које можете учинити за своје тело.

Показало се да интервенције јоге на радном месту помажу у смањењу стреса, управљању сагоревањем и побољшању менталног здравља запослених, али немојте нас веровати на реч. После три дана ова реалност ће бити више него очигледна.

11. Ацтивити Трацкер

Знање је, како кажу, моћ. Фитнесс трацкери као што су Фитбит, дигитални монитор откуцаја срца или чак Аппле Хеалтх на вашем Аппле Ватцх-у одржавају вас у форми тако што вас обавештавају. Ово укључује све, од ваше стварне сесије у теретани након посла до ваше поподневне шетње око блока.

Фитнес је стил живота, и то најбољи пратиоци активности делују као стални пратиоци и извор подршке. Када је морал низак, увек помаже сазнање да сте испунили свој дневни циљ корака и направили одређени напредак. Мале победе.

Кућни фитнес за удаљене раднике: можете ли осетити опекотине?

У срцу смо мултитаскери. Испробајте било коју од ових једноставних идеја за кућни фитнес следећи пут када вам затреба ресетовање средином поподнева да бисте се вратили на прави пут. То су, међутим, далеко од обима ствари. Постоји много других препорука за кућну кондицију за удаљеног радника на мисији да остане у форми.

9 паметних производа за фитнес који ће одвести ваше вежбе у будућност

Унапредите своју игру за вежбање и лако остварите своје циљеве помоћу ових паметних производа за фитнес технологију.

Реад Нект

О аутору