9 здравих навика које можете учинити за 5 минута или мање

Иако је брига о свом здрављу доживотна потрага, немате увек времена за потпуни тренинг или дугу сесију свесности. Али чак и када вам недостаје времена, постоји много начина да мало побољшате здравље за 5 минута или мање.

Овде ћемо разговарати о девет јединствених начина да се фокусирате на своје здравље у малим налетима током дана.

1. Удахни дубоко

Застаните на тренутак да бисте с времена на време удахнули потпуно, дубоко. Да бисте отишли ​​корак даље, пратите једноставан водич за дисање на ИоуТубе-у. На пример, анимација вођеног дисања из кутије Феелинг Хеалинг чини вежбу забавном и приступачном.

Дисање у кутији — уобичајена вежба за ослобађање од стреса и фокусирање — је од помоћи скоро свима. Када научите дисање у кутији (или сличну технику), можете га користити кад год се осећате под стресом или вам једноставно треба пауза.

2. Пити мало воде

Додуше, рећи људима да пију више воде је у суштини мем у овом тренутку. Али то и даље чини разлику и нико не ужива у осећају дехидрације. Додавање још неколико гутљаја воде током дана може повећати вашу хидратацију уз само мало труда са ваше стране.

Желите да се озбиљно позабавите својом статистиком хидратације? Само напред и забележите унос воде док сте у томе. Апликације које осигуравају да пијете довољно воде, укључујући Апплеову апликацију Хеалтх, могу вам дати додатну мотивацију да наставите да пијуцкате.

А за потпуну повезаност можете чак користите паметну флашу воде који прати колико пијете током дана. (Одлучивање за обичну стару флашу воде је такође у реду.)

3. Померите своје тело

Направите импровизовану плесну забаву. Прошетајте на брзину око блока. Урадите неколико скокова или џогирајте на месту неколико корака. Понекад мало покрета може отрести живце или разведрити ваш начин размишљања.

За вођено искуство, пратите 5-минутни ИоуТубе тренинг по свом избору, као што је 5-минутни канцеларијски одмор са БодиФит би Ами. Можете извести импресиван сет вежби за само неколико минута.

Осим тога, скоро сваки тренинг, чак и онај који не волите толико, чини се много изводљивијим у корацима од 5 минута.

4. Сип Соме Теа

Било да покушавате да се охрабрите или опустите, за сваку прилику постоји шоља чаја. Сазнајте више са апликације за љубитеље чаја да пронађете своју савршену мешавину. Истражите врсте црних, зелених и белих чајева, као и биљне чајеве као што су рооибос и иерба мате.

Наравно, можете само да зграбите све што вам је при руци и скувате шољу. Постоји нешто умирујуће у томе да уживате у топлој шољици чаја у било ком тренутку.

5. Нанесите (или поново нанесите) крему за сунчање

Чак и када не проводите дан на плажи, ношење креме за сунчање је једноставан начин да заштитите своју кожу. Осим тога, модерне креме за сунчање су генерално лагане и удобне за ношење, посебно оне које су дизајниране за ваше лице.

Постоји и апликација која вас подсећа да носите крему за сунчање под називом Реаппли. То је згодно преузимање за све који имају тенденцију да забораве на овај део дневне рутине. Нажалост, ова апликација није доступна за Андроид кориснике, али увек можете поставите подсетнике на свом телефону.

Преузимање: Поново се пријавите за иОС (Бесплатно)

6. Имају смех

Замените неке шале са својим најбољим пријатељем или посетите неке од њих најбољи хумористички блогови на мрежи. Чак и поновно гледање истог безобразног видео снимка који вас увек тера да се пребројите.

Ако имате Гоогле Нест или Гоогле Хоме звучник, можете питати Гоогле за неке шале. Само реците „Хеј Гоогле, испричај ми виц“. Ко је знао да гласовни асистенти имају тако глупу црту?

7. Искључите и опустите се

Искључите екран лаптопа, подесите телефон на нечујно и удаљите се на неколико минута. Омогућавање свом мозгу да се одмори од екрана — чак и на неколико минута ту и тамо — брз је начин да се напуните.

Помало парадоксално, постоје и апликације (нпр ОФФТИМЕ) који вас подсећају да се искључите. Генерално, ове врсте апликација вам помажу да поставите границе са медијима тако што блокирају ваш телефон на одређено време.

Преузимање: ОФФТИМЕ фор иОС ($0.99) | Андроид (Бесплатно)

8. Опустите вилицу

Отпустите вилицу. Мишићи у тој области ће вам одмах бити захвални јер је лако превидети сву напетост коју држите. Или направите следећи корак брзом масажом вилице.

Видео снимци као што је самомасажа за бол у ТМЗ/вилици од Массаге Слотх може вас научити како да се бринете о овом често занемареном подручју. Испробајте масажу вилице јер би вас опуштајући резултати могли изненадити.

Постоји апликација под називом Но Цленцхинг за чешће подсетнике да опустите мишиће вилице током дана. Можете решити ову мању, али упорну нелагоду и осећати се мало пријатније. Међутим, ако имате озбиљније проблеме са болом у вилици, обратите се свом лекару.

Преузимање: Нема стискања за иОС (Бесплатно)

9. Медитирајте за неколико удисаја

Затворите очи и медитирајте сами или изаберите један од многих 5-минутних видео записа о медитацији на ИоуТубе-у. 5-минутна свесна медитација од Велика медитација је умирујуће и дивно, савршен увод за све који су нови у пракси.

Можете седети на јастуку за медитацију и кренути традиционалним путем или се једноставно завалити у столицу за рачунар неколико минута.

Алтернативно, користите умирујућа апликација да помогне у уклањању стреса и вежбању техника медитације. Чак и неколико минута вођеног посредовања може помоћи да промените свој начин размишљања. Једном када пронађете наратора и стил који вам се допада, можете пронаћи зону за опуштање скоро свуда.

Одвојите неколико минута да побољшате своје здравље

Било да се смејете, дубоко удахнете или уживате у кретању, неколико минута дневно је све што вам је потребно да освежите своје тело и ум. Ове 5-минутне паузе могу повећати вашу продуктивност на више начина него што можете замислити.

Чак и када се вашој листи обавеза не назире крај, има времена да издвојите неколико минута да бисте се усредсредили на своје здравље и благостање током дана.

5 апликација за свакодневне навике које ће вам помоћи да постигнете своје здравствене циљеве

Трагачи навика могу вам помоћи да своје негативне навике промените у позитивне. Почните са својим здравственим циљевима помоћу ових свакодневних апликација за навике.

Реад Нект

О аутору