Осећате се изгорело од посла? Ево 6 корака које треба предузети

Изгарање на послу је стање физичке, емоционалне и менталне исцрпљености које је такође обележено апатијом и погрешним осећајем сврхе или идентитета.

Иако сагоревање на послу није нужно болест, може довести до потребе за медицинском помоћи ако је оставите без надзора. То је зато што се дугорочни ефекти сагоревања могу само погоршати, што доводи до других проблема као што су депресија, злоупотреба супстанци, висок крвни притисак и тако даље.

У овом чланку ћемо говорити о шест ствари које можете да урадите да победите сагоревање на послу.

1. Узмите мало квалитетног слободног времена

Један од најчешћих узрока сагоревања је неравнотежа између посла и живота. Преоптерећеност послом — без слободног времена да се опустите, бавите се личним пројектима, проводите време са породицом или радите друге ствари које вас занимају — врло брзо ће довести до тога да се осећате изгорело или уморно.

Ако сумњате да је нездрав однос између посла и приватног живота разлог зашто се осећате изгорело, правећи ефикасну и обнављајућу паузу могла би бити одлична идеја.

Не мора бити дуго, али би требало да буде довољно дуго да побегнете с посла и нађете мало мира. Ово ће вам такође помоћи да пронађете мало менталног простора и времена да процените своју ситуацију.

2. Да ли је ваш посао или каријера проблем? Сазнати

Да ли се осећате изгорено због посла или каријере? Бити у стању да уочите разлику ће водити ваш одговор.

Једноставан начин да то кажете је да направите листу ствари које вас узбуђују у вашем послу и направите још једну листу ствари због којих се осећате исцрпљено. Ако су ствари које вас узбуђују опште ствари, као што је стварни посао који радите, вероватно имате проблем са радним окружењем, али не и самим послом.

Ако је ово тачно за вас, може бити једно од неколико знаци да је време да промените посао. С друге стране, ако се због самог посла осећате исцрпљено или изгорело чак и када сте ван канцеларије, размислите мењање каријере у потпуности.

Међутим, немојте још доносити неке важне одлуке. Можда постоје и други узроци – и лекови за – изгарање на послу.

3. Испробајте неколико основних животних хакова

Ако вас посао оптерећује, то неће увек бити последица посла или промене каријере. Можда сте једноставно под стресом због нечег другог, као што је неки изазов који се преноси из вашег приватног живота у ваш радни живот, на пример.

Ако сте то ви, можете испробати неколико брзих решења која ће вам помоћи да пребродите тешке периоде. Ево неколико одличних, краткорочних решења:

Укључите се у свакодневне вежбе

Вежбање има огроман потенцијал да побољша ваше расположење на дневној бази, према Америчко психолошко удружење. То ради тако што покреће ослобађање "хормона доброг осећања" као што су ендорфини и допамин, који могу да вам помогну да побољшате расположење до неколико сати након вежбања.

Најбољи део је што не морате чак ни да идете у теретану или да трчите на пет миља. Можете практично да вежбате из удобности свог дома или канцеларије користећи онлајн апликације које нуде чак и личне тренере.

Пијте здраву количину јутарње кафе

Међу многим предностима као што је здравље срца, доказано је да кафа стимулише менталну активност, што може бити од помоћи људима који се боре да крену на посао.

Према Национална асоцијација за кафу САД, један од начина на који кафа делује у борби против депресије и умора – два од најчешћих симптома сагоревања на послу – јесте спречавање можданих рецептора да се вежу са аденозином.

Шољица или две кафе ујутру биће довољне да се натерате да кренете!

Циљајте на адекватан сан

Недовољно спавање може бити разлог зашто се осећате изгорело.

Ово Научни амерички извештај о депривацији сна говори о томе како недостатак сна може довести до виших нивоа хормона стреса, кортизола. Поред других ефеката као што је гојазност, виши нивои кортизола могу довести до осећаја да сте изгорели на послу.

Ако имате проблема да добијете оптималну количину одмора, постоји неколико апликације за праћење сна то може помоћи.

4. Искористите корисне апликације

Апликације за праћење спавања, као што смо управо поделили изнад, могу бити од помоћи у борби против сагоревања на послу. Постоје и друге апликације које такође могу бити корисне у борби против сагоревања на послу.

Конкретно, постоји много апликација које помажу тако што нуде алате који вам помажу да пратите своје расположење, што доводи до бољег разумевања онога што би могло да узрокује да се осећате изгорело. На пример, апликације попут Санвелло и МоодФит помаже вам да управљате својим расположењем и продуктивношћу.

Друга алтернатива попут МиндФи апликација помаже да побољшате вашу продуктивност, док вам помаже да одржите здраву равнотежу између посла и живота.

5. Потражите стручну помоћ

У неким случајевима, основни узроци сагоревања на послу могу бити у дубљим стањима као што су депресија или стрес, који се најбоље решавају уз помоћ лекара.

Ако једноставно не можете да одредите извор свог сагоревања, он можда уопште није повезан са послом! Требало би да размислите о тражењу помоћи од професионалних терапеута за ментално здравље, саветника за каријеру итд. Такође можете да се придружите групи за подршку на мрежи—на Фејсбуку, на пример.

Увек имајте на уму да има много људи који се свакодневно боре са сагоревањем на послу, тако да не оклевајте да тражите помоћ!

6. Фокусирајте се на мале промене

Вероватно не можете променити све одједном. Покушај да извршите велике промене одједном, често може учинити да задатак изгледа превише изазовно и обесхрабрујуће.

Међутим, мале промене у вашим навикама и рутинама могу помоћи. Можете почети коришћењем једне од апликација које смо споменули у претходној тачки ако вам је потребна помоћ за почетак.

Можете преузети нови хоби, придружити се спортском клубу, научити нову вештину или прекинути активност која црпи енергију. Шта год да је, почните са малим, али одлучним корацима и ускоро ћете приметити велике промене.

Ако доживљавате сагоревање на послу, немојте одустати!

Живимо у свету који се стално развија, и ви бисте требали слободно да се развијате. Никад није касно да извршите промене које су потребне да бисте били испуњени радом.

Када се осећате изгорели од посла, погледајте да ли вам неки од горе наведених корака може помоћи да се опоравите, и психички и физички. Не заборавите да почнете од малог и потражите стручну помоћ ако осећај потраје или изгледа да је озбиљан.

Ако се осећате изгорено на послу, не заборавите да увек ставите себе на прво место, посебно своје ментално здравље.

9 најбољих веб локација за разговор о свом менталном здрављу

Ментално здравље је кључни део вашег здравља. Овде ћемо погледати девет најбољих веб локација које можете посетити да бисте разговарали о свом менталном здрављу.

Реад Нект

О аутору