5 техничких навика и савета који вам могу помоћи да останете срећнији

Током година, технологија нам је учинила много услуга. Ипак, могуће је да више штети нашим личним животима и срећи него обрнуто.

Међутим, треба да схватите да се све своди на то како га користите. Постоје начини на које технологија може унапредити квалитет вашег живота и срећу уз намерне радње. Ево како да развијете здраве технолошке навике које вам могу помоћи да останете срећнији.

1. Вежбајте инерцију помоћу апликације СтаиФоцусед

Када предузмете акцију без размишљања и добијете тренутно задовољство, ваш мозак жели да понови образац. На пример, провера телефона када чујете звук новог обавештења — чак и ако јесте рад на нечему важном - или сатима изгубити се у друштвеној мрежи може постати импулсиван понашања.

Према студији од Департман за информатику на УЦ Ирвине, ако пребаците фокус са једне ствари на другу, чак и на неколико минута, може вам требати 23 минута да га повратите. То значи, ако радите на пројекту и стално проверавате свој уређај, једноставно не можете да повратите фокус на време да бисте посветили пуну пажњу задатку.

Ове радње могу резултирати осредњим учинком, недовршеним радом или пропуштањем рокова и постати стални извор стреса и кривице на дуге стазе.

У свом есеју Утилитаризам, Џон Стјуарт Мил пише да физички облик задовољства тежи да буде ниже задовољство. Виша задовољства се могу наћи само у интелектуалним облицима. Вежбањем инерције — тенденције да се ништа не чини или да остане непромењен — то можете постићи.

У њеној књизи, Поновно покретање: Дизајнирање здравог живота након пандемије, Дореен Додген Магее каже да ако застанете да размислите пре него што додирнете свој уређај, кликнете на везу или отворите апликацију, можете изградити навику која утире пут ка дугорочној срећи.

Паузирање за размишљање вам омогућава да размислите о свом тренутном стању—како ће коришћење уређаја у било ком тренутку бити утиче на ваш распоред и шта бисте уместо тога требало да урадите—и спречити вас да краткорочно попустите задовољства. Вежбање ове вештине и обучавање мозга да предузме интелектуалну акцију може вам помоћи да стекнете дубље задовољство и срећу.

Да бисте овај концепт спровели у дело, испробајте апликацију СтаиФоцусед. Са својим Куицк Блоцк можете спречити отварање одређених апликација, кључних речи или веб локација у одређеном периоду. Можете искористити ово време да размислите и предузмете мудре акције.

Такође можете блокирати апликације и веб локације, заједно са њиховим обавештењима, за одређене периоде у данима, недељама или месецима. Можете да користите ове функције ако треба да користите телефон док радите на нечему на шта је потребно фокусирање.

у међувремену, Стрицт Моде омогућава вам да у потпуности блокирате свој телефон у одређеном временском интервалу.

Преузимање: СтаиФоцусед фор Андроид (Доступне су бесплатне куповине у апликацији)

2. Укључите се у своју онлајн заједницу на прави начин

Недавно истраживање од Хопелаб о употреби друштвених медија и њиховим ефектима на ментално здравље открили су да се 65% тинејџера и одраслих „тешко да икада” или „никад” не осећају изостављено када користе друштвене медије.

Међутим, студија у Цоммуницатион Ресеарцх открили су да је пасивна употреба друштвених медија – попут скроловања кроз ваш фид без интеракције са објавама или упоређивања са животима других људи – значајан узрок депресије.

С друге стране, студија је открила да активно коришћење друштвених медија - дељење постова, интеракција са другима, лајкање и коментарисање - заправо може смањити симптоме депресије и помоћи вам да постанете срећнији.

3. Вежбајте захвалност са лакоћом

Аутор књиге Један милион пратилаца, Брендан Кејн, писао је о репрограмирању свог мозга и проналажењу среће користећи технологију коју сваки дан носи са собом.

Према Канеов пост, један од начина да будете срећнији у животу је вежбање дневника захвалности свако вече пре спавања, чак и ако је унос везан за мале ствари.

Али проблем долази када заиста морате да седнете и пишете, а ви се збуните о томе о чему да пишете. Радити то сваки дан може постати борба. Ето где апликације за дневник захвалности, као захвалност, уђи.

Апликација Гратитуде има хиљаде идеја за почетак процеса писања захвалности. Све што треба да урадите је да кликнете на Помози ми дугме.

Карактеристике апликације укључују дневник захвалности, позитивне афирмације, дневне цитате и простор за изградњу визије за своје циљеве. Само изаберите свој циљ, одаберите врсту афирмације коју желите и почните.

Преузимање: Захвалност за Андроид | иОС (Доступне су бесплатне куповине у апликацији)

4. Користите убедљиву технологију

Убедљива технологија има за циљ да промени ваше понашање мотивишући вас да предузмете акцију. Подстиче вас да радите ствари које већ желите. Међутим, то може бити штетно, али и корисно.

На пример, ако желите да правите здраве паузе током радног времена како бисте смањили седеће понашање, апликација која вас подсећа да паузирате и мењате држање у редовним интервалима може бити од помоћи.

С друге стране, друга апликација која се укључује са обавештењима у тренуцима када би требало да радите нешто друго само доприноси вашим ометањима. Пазите који од убедљивих технолошких алата ће вам бити у рукама.

Једна апликација коју можете користити у своју корист је ХабитМиндер. Помаже вам да изградите здраве навике и да их пратите. На пример, можете га користити да изградите позитивне навике као што су пијење воде, вежбање и вежбање пажње.

Такође можете да креирате прилагођене подсетнике за мале ствари као што су осмех, похвала некоме, молитва, показивање захвалности, излазак напоље и још много тога. Ове мале ствари могу много допринети вашој срећи.

Преузимање: ХабитМиндер: Праћење добрих навика за Андроид | иОС (Доступне су бесплатне куповине у апликацији)

5. Смањите токсичност на својим онлајн каналима

Већ смо разговарали о активној и пасивној употреби друштвених медија. Међутим, чак и активна употреба друштвених медија може довести до фрустрације, стреса и беса ако пратите погрешне људе или странице.

Уобичајени кривци су људи са различитим политичким ставовима, они који се често жале на своје животе и они који стално показују колико су њихови животи савршени.

Повезан: Ово проширење за Цхроме вам омогућава да сакријете токсичне коментаре

Осим тога, можда постоје странице које пратите и које намерно објављују контроверзан садржај само да би добили више коментара. Ако се такве ствари редовно појављују у вашем фееду вести, време је да елиминишете или смањите своју изложеност њима.

То може допринети вашој срећи више него што очекујете. Све што треба да урадите је да престанете да пратите негативне налоге или користите функције платформе које могу ограничити садржај са одређених страница.

Такође је мудро да се уверите да су обавештења искључена за људе и странице које вас понекад фрустрирају, али које не желите у потпуности да прекинете праћење.

Можете користити технологију да бисте били срећнији

Технологија је направљена да вам олакша живот, али вам такође може помоћи да будете срећнији. Преузмите контролу над својом технологијом користећи ове савете и претворите своје уређаје који вас ометају назад у корисне алате за које је требало да буду.

Бити избедачен? 10 сајтова који ће вам помоћи да се осећате боље и развеселите

Ако вас је живот натерао да се осећате лоше, ови веб-сајтови за добро расположење могу да вас орасположе и помогну вам да се осећате мало боље.

Реад Нект

О аутору