6 најбољих идеја и апликација за веллнесс изазов за испробавање

Формирање нових здравих навика и разбијање лоших захтева време, доследност и стрпљење. Зато су велнес изазови толико популарни—помажу вам да се окренете тако што вам дају структуру и подршку.

И нема бољег сапутника од вашег паметног телефона, са асортиманом апликација у његовој продавници које имају за циљ да вам помогну да постанете здравији и продуктивнији.

Овде ћемо покрити различите идеје и апликације за изазове здравља које ће вам помоћи да усвојите различите здравствене навике.

1. Пијте довољно воде

Вода је основа активног, здравог начина живота, јер игра кључну улогу у транспорту хранљивих материја до ћелија и дренирању токсина из органа. Чак и блага дехидрација може изазвати умор и погоршати расположење, што може бити опасно ако траје предуго. Свакодневно пијење довољно воде помаже побољшању не само физичког здравља, већ и менталног здравља.

Али, колико је воде довољно?

Одговор зависи од тога кога питате, иако неколико стручњака препоручује да пијете 2 литра или пола галона воде дневно. Количина воде коју треба да пијете такође зависи од различитих фактора као што су време, ниво активности, пол или тежина.

Дакле, с обзиром на то колико је вода витална за ваше тело, можете себи да изазовете да пијете довољно воде и замените једно од својих омиљених пића (сода, кафу или алкохол) водом у наредних 30 дана.

Можете пронаћи многе апликације које вам могу помоћи да прихватите овај изазов воде тако што ће вас подсетити и мотивисати да пијете довољно воде сваки дан. На пример, Акуалерт је апликација за праћење воде и подсетник која вам омогућава да израчунате свој дневни унос воде.

Акуалерт се такође интегрише са вашом апликацијом Хеалтх (за кориснике иОС-а) и апликацијом Гоогле Фит (за андроид кориснике) да би пратио ниво ваше активности и одредио количину воде коју треба да узмете.

Преузимање: Акуалерт за Андроид | иОС (Доступне су бесплатне куповине у апликацији)

2. Медитирајте свакодневно

Медитација вам помаже да смањите стрес, да се носите са анксиозношћу и побољшате расположење. Учи вас да будете мање реактивни и присутнији у сваком тренутку.

Не знате одакле да почнете? Лако можете пронаћи многе алати који поједностављују медитацију тако да свако може да га угради у своју дневну рутину чак и ако има само неколико минута вишка. Један сјајан пример би био Смилинг Минд.

Ова згодна апликација нуди безброј вођених медитација за почетнике и пружа вам ресурсе који су вам потребни да усвојите медитацију као навику. Користећи Смилинг Минд, можете изазвати себе да сваки од наредних 30 дана започнете медитацијом.

Преузимање: Смилинг Минд фор Андроид | иОС (Бесплатно)

3. Научите нове вештине

Учење нове вештине може вам помоћи да побољшате ваше самопоуздање и самопоштовање, здравље мозга и памћење, као и да унапредите везе са другима. Професионално, учење нових вештина може повећати вашу вредност за вашег послодавца, чиме се повећавају ваше шансе за унапређење.

Да бисте себи дали предност на тржишту рада и побољшали своје благостање, одлучите се да стекнете нове вештине као што су компјутерско програмирање, личне финансије, предузетништво, да споменемо само неке. Није важно која је вештина све док вам је нова.

Кхан Ацадеми је бесплатна онлајн платформа која нуди неколико курсева о различитим темама. Омогућава вам да учите сопственим темпом са неограниченим приступом његовим курсевима док вам омогућава да поставите циљеве учења.

Иако је потребно време за научите нову вештину, попут програмског језика, може се разликовати од појединца до појединца, можете изазвати себи да одвојите одређено време сваког дана за ову сврху док не завршите курс.

Преузимање: Кан академија за Андроид | иОС (Бесплатно)

4. Вежбајте захвалност

Иако може изгледати као тривијалан задатак, свакодневно вођење дневника може вам помоћи да сагледате свој живот и пронађете мир. То је прилика да разбистрите свој ум тако што ћете уклонити све што вас мучи и оставити простора за позитивно.

Вођење дневника је веома једноставно: сваки дан можете да запишете на чему сте захвални и да вам то буде подсетник да се фокусирате на све што имате, а не на оно што недостаје. Помаже да захвалност постане редован део ваше рутине, а истовремено подстиче саморефлексију.

Можете да користите апликацију за вођење дневника као што је Диариум да бисте започели. У наредних 30 дана изазовите себе да напишете три ствари на којима сте током дана били захвални, циљеве за дан или краткорочне циљеве.

Преузимање: Дневник за Андроид | иОС (Доступне су бесплатне куповине у апликацији)

5. Наспавати се

Будимо реални; вероватно сте толико заузети да је помисао да нађете више времена за спавање реална као и ходање по води. Међутим, ако прескачете спавање или остајете будни до касно, само штетите својим перформансама и угрожавате своје здравље.

Али, шта ако бисте могли да направите свој најбољи посао за мање времена тако што ћете довољно спавати?

Дакле, ако желите да учините себи услугу и добијете више енергије током дана, требало би да имате за циљ да спавате око осам сати сваке ноћи. Ово ће осигурати да сте се добро одморили и спремни за свој дан.

Треба ми помоћ? Спавај као Андроид је фантастична апликација коју можете користити за подсетнике за спавање, праћење циклуса спавања, процену квалитета вашег сна и још много тога.

Уз то, у наредних 30 дана, побрините се да спавате најмање седам сати сваке ноћи. Можда неће бити лако (ипак је то изазов), али можда ћете приметити разлику у томе како се осећате током сваког дана.

Преузимање: Спавајте као Андроид за Андроид (Бесплатно)

6. Научите како да плешете

Плес је невероватан начин да ослободите своју креативност док уживате у одличном тренингу. То је такође одлична друштвена активност, јер добијате прилику да упознате људе сличних интересовања док се забављате.

У наредних 30 дана, посветите се сваког дана да направите нови корак напред ка савладавању неких слатких плесних покрета уз онлајн платформу као што је леарнтоданце.цом. У зависности од вашег укуса, можете бирати са његове дугачке листе плесних врста, укључујући хип-хоп, степ данце, брејкденс, танго и још много тога.

Углавном вам неће требати фенси опрема или опрема. Све што вам треба је добар пар ципела, паметни телефон, лаптоп или ТВ да бисте започели. Можете чак да претворите ово у групну активност за више забаве тако што ћете се састати са неким пријатељима на плесу.

Започните 30-дневни веллнесс изазов да побољшате своје опште здравље

Месец дана је разумно време да се прихватите новог изазова. Држећи се тога толико дуго, посвећујете се довољно дуго да то постане укорењено у вашу дневну рутину. Када завршите изазов, биће вам лакше да самостално наставите да радите ову нову активност.

Како уравнотежити продуктивност и благостање

Проналажење равнотеже између продуктивности и вашег благостања може вас учинити ефикаснијим у свом послу.

Реад Нект

О аутору