5 ефикасних вежби за почетнике за почетак путовања мршављења

Вежбање није лако, а посебно је тешко када тек почињете. Примамљиво је поставити амбициозне циљеве за губитак тежине, али најбољи начин да започнете пут губитка тежине је планирање постепеног напретка са врстом вежбања у којој уживате.

Почетак са било којом новом рутином вежбања може бити тежак, па је најбоље да направите кораке за бебе и почнете сопственим темпом. А проналажење оне која је забавна ће мало олакшати процес. Мало по мало почећете да постајете све бољи уз помоћ поузданог уређаја за праћење фитнеса, апликација за вежбање и онлајн часова вежбања.

Ево неких од најбољих тренинга за почетнике које можете испробати ако почињете пут губитка тежине.

1. Шетња: Шетња код куће, Лесли Сансон

Ходање је један од најпопуларнијих начина вежбања, а такође је и један од најбољих начина да почнете да губите тежину и побољшате своју кондицију. Пошто за то није потребна опрема, можете брзо прошетати било где, и то је апсолутно бесплатно.

То је кардио вежба са малим утицајем која може побољшати вашу мобилност и снагу, а имате много могућности да је учините забавном. Ако имате кућног љубимца који воли да шета, поведите га са собом за забавну мотивацију. Ако волите планинарење или фотографисање природе, планирајте део шетње локалним стазама.

Чак и ходање прилично спорим темпом може повећати број откуцаја срца и помоћи вам да сагорите калорије док започнете пут губитка тежине.

Повезан: Мобилне апликације које награђују ваше навике ходања

Ако вам је мука од шетње по комшилуку и више бисте волели да шетате из удобности своје дневне собе, онда погледајте ИоуТубе канал Валк ат Хоме од Леслие Сансоне.

Њени видео снимци су невероватно популарни и укључују широк спектар сјајних часова који су бесплатни и лаки за почетнике. Ту је и пратећа мобилна апликација Валк ат Хоме коју можете да користите за гледање видео записа из различитих колекција и преузимање за гледање ван мреже.

Без обзира да ли имате 30 или 15 минута слободно, Сансоне-ови часови вежбања су забавни и помоћи ће вам да уживате у вежбању ходања.

Преузимање: Шетња код куће за иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)

2. Аеробик у води: фитнес било када и било где од Марзене

Вежбање у води може имати низ невероватних предности, посебно за људе који пате од болних зглобова и костију или имају потешкоћа да се крећу. Пошто вода чини тело лакшим, то је диван начин за почетнике да почну да вежбају.

Али ако су кругови пливања претешки, аеробик у води је одлична алтернатива за испробавање.

Ако тамо где живите нема доступних часова воденог аеробика, одлична је идеја да пратите вођени час аеробика у води на мрежи. Покушајте ИоуТубе канал Фитнес било када и било где би Марзена, која нуди вежбе у води које су једноставне и лаке за праћење.

Њени часови су разноврсни и укључују часове аеробика у води, пилатеса у води, рутине вежбања са резанцима за базен и тракама отпора и још много тога.

Популарни видео снимци о вежбању укључују следеће:

• Аква-аеробни тренинг за сагоревање масти са бучицама у води и резанцима за базен (ЈуТјуб)
• Пилатес у води: Вежбе равнотеже и снаге у базену (ЈуТјуб)
• Вежбе у води са аква резанцима: кардио (ЈуТјуб)

Додајте једну од њених вежби у своју рутину и добићете све предности вежбања без оптерећења на зглобове и кости.

3. Стационарни бицикл: Звифт

Баш као и ходање, вожња собног бицикла је још једна кардио вежба коју можете додати вашој рутини која је лака за извођење и одлична је за све који тек крећу на пут губитка тежине.

Пошто се нећете возити бициклом кроз саобраћај или преко неравног терена, коришћење собног бицикла је безбедније и нуди удобније искуство.

Неки седећи, стационарни бицикли такође долазе са наслоном за додатну подршку. Такође је корисно за оне који имају проблема са леђима или морају да ојачају своје мишиће пре него што могу да возе на велике удаљености.

Не само да вожња стационарног бицикла побољшава мишиће у доњем делу тела, већ доприноси и другим важне здравствене предности, као што је кардио фитнес, јачањем срца и плућа и побољшањем кисеоника у вашем телу капацитет.

Једна од најбољих предности поседовања собног бицикла је та што можете да користите одличну апликацију за бициклизам. Питате се који је најбоља апликација за бициклизам за тебе? Једна од најпопуларнијих апликација, Звифт, има невероватну апликацију која вожњу бициклом у затвореном простору чини забавним!

Апликација Звифт има преко 1.000 доступних вежби које можете прилагодити. Осим тога, можете пратити свој напредак и циљеве и разговарати са пријатељима у групама заједнице.

Преузимање: Звифт за иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)

4. Прескакање ужета: Прескакање ужета, момци

Осим што је стара игра коју сте можда играли са пријатељима у школи, конопац за прескакање је такође ефикасан начин да вежбате и постигнете невероватне резултате.

Конопац за скакање је једноставан: са само ужетом можете сагорети скоро исти број калорија као и вожња бицикла.

Иако је конопац за прескакање одличан начин за вежбање за почетнике, то је вежба са великим утицајем. Најбоље је почети полако, пазити на држање и полако напредовати.

Ако желите да започнете своје путовање мршављења извођењем вежби са конопцем, онда је најбоље да користите вођени онлајн час. Популарни Јумп Ропе Дудес ИоуТубе канал води вас кроз много једноставних часова прескакања ужета које можете да радите код куће.

Повезан: Предности и мане вежбања на мрежи

Да ли желите да урадите 10-минутну вежбу са ужетом или се посветите 7-дневном изазову за почетнике? У сваком случају, можете да прегледате ИоуТубе листе песама Јумп Ропе Дудес и пронађете тачно оно што вам је потребно.

5. Тегови за подизање: Фитбод

Многи људи почињу са погрешном идејом о вежбању. Они мисле да је кардио једини начин да изгубе тежину. Међутим, дизање тегова такође може бити подједнако важно.

Тренинг са теговима може вам помоћи да сагорете калорије, баш као и кардио вежбе. Подизањем тегова можете ојачати своје мишиће и припремити своје тело за још бољи учинак на кардио вежби уз истовремено смањење ризика од повреда.

Можете почети да дижете тегове код куће, али може бити изазовно почети од нуле. Најбоље је користити апликацију за дизање тегова као што је Фитбод да ти помогнем на путу.

Фитбод је бесплатна апликација која садржи низ вежби за почетнике и искусне дизаче тегова. Апликација вам омогућава да изаберете врсту активности, циљеве и број вежби које желите да радите недељно. Интелигентно креира план вежбања који вас гура да постепено напредујете док вам даје довољно времена за одмор.

Немају сви приступ опреми за теретану и одговарајућим теговима, због чега апликација Фитбод такође укључује рутине вежбања дизајниране да се раде без опреме.

Преузимање: Фитбод фор иОС | Андроид (Потребна је претплата, доступна је бесплатна пробна верзија)

Започните са овим вежбама за почетнике

Ако сте спремни да започнете пут губитка тежине, запамтите да не стављате превише стреса на своје тело. Као почетнику, боље је полако ући у редовну рутину вежбања и почети са малим.

Обавезно преузмите апликације и гледајте поменуте часове вежби на мрежи да бисте добили најбоље искуство од сваког тренинга који радите. И немојте се плашити да испробате сваки од њих док не пронађете ону коју волите!

8 најбољих алтернативних вежби ако мрзите теретану

Остати здрав је важан, али не воле сви да иду у теретану. Ево шта можете да урадите ако сте један од тих људи.

Реад Нект

О аутору