5 креативних начина да повећате физичку активност на послу

Седење за столом за живот може имати негативан утицај, без обзира на то колико вежбате пре или после посла. Проналажење времена за кретање током тих сати важно је за ваше опште циљеве здравља и фитнеса.

Дакле, корисно је знати шта можете учинити поводом тога. У овом чланку ћемо истражити неке креативне начине на које можете почети да интегришете више активности у свој радни дан, било да радите од куће или у канцеларији.

Важност кретања на послу

То је процењено да су седентарни послови засновани на канцеларији порасли за 83% од 1950. године, што значи да људи мање вежбају. Међутим, кључни фактор овде је да људи проводе више времена седећи, што може да изазове проблеме чак и ако сте укључени у вежбање ван канцеларије.

Термогенеза активности без вежбања (НЕАТ) је енергија која се троши за све што не укључује вежбање засновано на спорту и одржавање вашег тела у функцији. Неки примери НЕАТ-а су:

• Кућни послови, као што су чишћење и усисавање.
• Баштованство.
• Сваки дан у шетњи.
• Стојећи.
• Бициклом на посао.
• Ходање горе и доле.
• Корачање напред-назад.

Као што видите, НЕАТ је нешто што се уклапа у друге активности. Може се лако повећати или смањити у зависности од дневних прилика које имате да се крећете.

Повезан: Најбоље апликације за истезање за побољшање флексибилности

На пример, када путујете на посао, можете изабрати да возите или возите бицикл. Вожња има врло мало енергетских потреба, док је вожња бицикла фантастичан начин да срце почне да ради. Обе опције вас воде од А до Б, али имају значајно различите ефекте на ваше здравље.

Проналажењем начина да максимизирате активност и кретање на послу, већа је вероватноћа да ћете достићи своје циљеве у вези са фитнесом и тежином. Поред тога, такође ћете имати користи од побољшаног фокуса, концентрације, енергије, расположења и апетита.

Дакле, хајде да погледамо неке креативне начине на које можете почети да уводите више НЕАТ у свој радни живот.

1. Користите Помодоро паузе за активност

Помодоро техника је одлична за повећање продуктивности, и превазилажење одлагања. Прављењем петоминутне паузе за сваких 25 минута дубоког рада, уз неколико дужих пауза да поделите дан, побољшавате фокус.

Међутим, обављањем неког облика активности током тих петоминутних пауза, природно повећавате свој НЕАТ и лако интегришете активност у свој радни дан. Осим тога, добијате двоструку корист од коришћења ове технике продуктивности уз кретање.

Активност коју одаберете може бити било која, као што је устајање са седишта и ходање около или бављење јогом за столом. Није важно шта радите, све док се крећете.

Повезан: Најбољи Помодоро тајмер Цхроме екстензије за дубински рад

Ако вам треба нешто да вас обавести када треба да направите те паузе, има их заиста корисне Помодоро апликације можете користити. Алтернативно, можете подесити тајмер телефона да се искључи сваких 25 минута.

2. Користите апликације за е-пошту док се крећете

Одлична ствар у вези са апликацијама за е-пошту је то што можете да шаљете и одговарате на е-пошту док сте у покрету. Ово вам даје прилику да побегнете од свог стола, а да ипак завршите посао.

Без обзира да ли користите Оутлоок, Гоогле Маил или било који други хост, пријавите се на своју пословну е-пошту на телефону и почните да се крећете. Блокирајте неко време на почетку свог дана да одговорите на е-пошту, тако да можете да се фокусирате само на то. Не само да ово има смисла у погледу ефикасности и вашег здравља, већ се бави и свим навикама у обављању више задатака које можда имате.

Можете ићи у шетњу по канцеларији или напољу, или можете направити неке трбушне трбушњаке док држите телефон. Можда ће требати мало да се навикнете, али свакако вреди покушати ако желите да повећате своју активност.

Повезан: Како читати е-пошту наглас у Мицрософт Оутлоок-у

3. Крените на паузи за ручак

Ово ће у потпуности зависити од тога колико времена имате, али вежбање током паузе за ручак је лак начин да останете активни на послу. Осим тога, то ће вам омогућити да изградите здраву рутину и спречиће вас да радите током паузе.

Најбоља пракса је да своју активност обавите пре јела, па се побрините да дате довољно времена за храну. Ако имате одмор од сат времена, можда бисте желели да прошетате или прошетате од 20 минута, или вежбе у стилу теретане. Има и одличних апликације за часове фитнеса на захтев и уживо које можете искористити.

Повезан: Апликације за друштвене вежбе за вежбање са пријатељима и постизање циљева фитнеса заједно

Само запамтите да се након тога кратко охладите и поједите ручак. Нема користи од постизања циљева вежбања ако свом телу не обезбедите одговарајућу исхрану. Осим тога, биће вам потребни ти хранљиви састојци да бисте наставили да раде оптимално.

4. Идите на мале састанке у шетњу

Мањи састанци и састанци један на један не морају бити ограничени на собу или рачунар. Питајте своје колеге или шефа да ли би уместо тога желели да одрже састанак у шетњи или у покрету.

Ово ће, наравно, зависити од преференција вашег тима, али можда ћете открити да и ваше колеге желе да повећају своју активност. То је такође одличан изговор да изађете напоље и потопите се на сунцу тих лепих дана. Ако време не дозвољава, увек можете да шетате у затвореном простору или користите теретану на лицу места.

Осим тога, ако треба да водите евиденцију о чему се разговара, увек можете да користите апликација Оттер да свој говор претворите у белешке засноване на тексту.

5. Користите опрему за вежбање за својим столом

У оним данима када морате да испуните рокове и заиста морате да будете за својим столом да бисте обавили ствари, можда бисте желели да се одлучите за опрему за вежбање на столу. Иако ћете седети, сви покрети се рачунају за циљеве ваших активности и не треба их одбацити.

Можете изабрати да користите мини бицикл за вежбање, који је у суштини само држач бицикла који можете да ставите испод свог стола. Постоје алтернативе за ово, као што су мини степер машине дизајниране да учине активност беспрекорним делом канцеларијског посла.

Међутим, ако желите јефтин начин вежбања за својим столом, постоје разне апликације за вежбе на радном месту који пружају одличне предлоге корак по корак.

Повезан: Апликације које чине фитнес забавнијим

Повећана активност током радног времена

С обзиром да је лако упасти у неактивност, проналажење начина да се више крећете док сте на послу је одлична идеја. Уз горепоменуте савете, не морате чак ни да одузимате време вашим задацима.

Посветите се повећању активности на радном месту и видећете колико то може бити беспрекорно. Осим тога, имаћете користи од ваше нове здраве рутине, а можда чак и навести своје саиграче да вам се придруже.

5 нових начина да направите прилагођену вежбу или генеришете рутине вежби од стручњака

Ове бесплатне апликације вам омогућавају да креирате прилагођене планове вежбања и генеришете рутине вежбања на основу ваших потреба и опреме.

Реад Нект

О аутору