Имате проблематично понашање? Сазнајте шта га покреће помоћу ових апликација

Већина људи је имала негативна искуства због којих су се осећали неадекватним. Многе од тих негативних емоција и понашања потичу из њихових сопствених ирационалних уверења и неприкладних мисаоних образаца.

Истражите шта АБЦ модел у когнитивно-бихевиоралној терапији (ЦБТ) каже о овоме и откријте корисне апликације које вам могу помоћи да развијете позитивније одговоре на ситуације које вас покрену.

Шта је АБЦ модел?

АБЦ модел, који је развио др Алберт Елис, је приступ који се користи у КБТ који има за циљ да помогне људима да препознају дисторзије у свом размишљању које доводе до негативних осећања и понашања.

АБЦ означава следеће:

• Активирање догађаја: Ситуације које се јављају пре понашања или негативних емоција.
• Веровања: Подсвесна објашњења која себи говорите зашто се ситуација догодила. Они могу бити рационални или ирационални.
• Последица: Осећања и понашања која су пратила тумачење ситуације.

Кључна сврха АБЦ модела је да помогне особи да види како ситуација може довести до ирационалних уверења или процена које, заузврат, могу довести до негативних последица.

Коришћење АБЦ модела усмерава фокус особе на њихове реакције—које могу да контролишу—на околину—које је ван њихове контроле.

Повезан: Најбоље апликације за терапију и саветовање за помоћ менталном здрављу

Модел се може сажети на овај начин: „Овако ја видим ситуацију, тако да осећам и радим ово.“

АБЦ модел вас подстиче да преиспитате ситуацију и препознате искривљене мисаоне обрасце. Као резултат тога, можете поново протумачити ситуацију или је „преобличити“ на основу стварности, а не сопствених мисли.

Примери АБЦ модела у акцији

Да бисте користили АБЦ, морате се вратити на догађај и оспорити мисао коју сте имали о ситуацији. Почните да идентификујете друга могућа веровања или објашњења која изазивају догађај.

У примеру описаном на следећем дијаграму, могуће је да ваш колега пролази кроз нешто тешко или да мора хитно нешто да постигне.

У међувремену, у следећем примеру, особа се враћа на своје уверење да пад на тесту чини неуспехом.

Користећи АБЦ метод, они могу да почну да га преобликују — то јест, виде га у реалнијем светлу. Нема доказа да би пад на испиту значио неуспех.

Когнитивне дисторзије

Следе неки примери искривљеног размишљања које вам АБЦ метода може помоћи да идентификујете:

• Размишљање на све или ништа: Ви посматрате ствари или ситуације у апсолутном смислу.
• Не рачунајући позитивно: Одбацујете позитивне ситуације док сте најчешће пријемчивији за негативне.
• Предвиђање: Верујете у своја предвиђања са апсолутном сигурношћу.
• Емоционално резоновање: Своја осећања тумачите као истину о ситуацији.

Апликације које вам могу помоћи да идентификујете проблематично понашање

Доле наведене апликације користе ЦБТ технике да вам помогну да управљате својим расположењем, да се носите са негативним емоцијама и носите се са стресом и анксиозношћу.

Осим метода заснованих на ЦБТ, они такође имају друге карактеристике које вам могу помоћи да побољшате своје ментално здравље, укључујући технике дисања, вођење дневника, праћење расположења и још много тога.

ЦБТ Дневник мисли

ЦБТ Тхоугхт Диари нуди технике засноване на ЦБТ-у како бисте направили персонализовани план на основу ваших циљева и нивоа стреса.

Карактеристике укључују следеће:

• Водени часописи користите ЦБТ да помогнете особи да обради своје мисли, постане свесна својих негативних образаца размишљања и преобликује их.
• Црасх Цоурсес информишу кориснике о основама значајних тема менталног здравља као што су управљање стресом, ЦБТ и још много тога.
• Детаљне процене обезбедите приступ огромној колекцији апликације валидираних алата за самопроцењивање које нашироко користе стручњаци за ментално здравље.
• Персонализовани увиди покажите корисницима занимљиве обрасце на основу њихових уноса у дневник, као што су активности које могу да им подигну расположење и најчешће негативно искуство које осећају.

Преузимање: ЦБТ Дневник мисли за иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)

Шта има?

Ова бесплатна апликација користи ЦБТ и терапију прихватања обавеза (АЦТ) како би помогла људима да се носе са различитим проблемима менталног здравља. Има једноставан, минималистички интерфејс који пружа богат ресурс за задовољавање ваших потреба.

Апликација има неколико одељака, укључујући следеће:

• Помозите одмах: Ово садржи вежбе које вам могу помоћи да се смирите, као што су технике дисања, а Скала катастрофе, и Уплифтинг Куотес, међу другима.
• Стратегије превладавања: Ово вам помаже да се носите са својим мислима и осећањима помажући вам да идентификујете негативне мисаоне обрасце, пружајући вам метафоре које ће вам помоћи да боље разумете своје мисли.
• Информације: Овај одељак читаоцима даје дубље разумевање тема као што су анксиозност и стрес.
• Лични: Овај одељак садржи алате који могу помоћи особи да прати своја осећања и негативне и позитивне навике.

Преузимање: Шта је за иОС | Андроид (Бесплатно)

Блум: ЦБТ терапија и самонега

Блум комбинује ЦБТ са вођењем дневника, вежбама свесности и огромном колекцијом интерактивних видео часова који ће вам помоћи да побољшате своје расположење и опште благостање.

Апликација вам омогућава да истражите категорије као што су стрес, фрустрација и мотивација и да изаберете које активности желите да радите. Активности укључују вођење дневника, вежбе дисања, серије свесности и друге.

Повезан: Да ли је Блоом вредна тога?

Испод сваке категорије налазе се поткатегорије које имају за циљ да сузе узрок ваших негативних емоција. На пример, одабир стреса води до поткатегорија као што су стрес испод продуктивности и стрес у вези.

Ове поткатегорије садрже низ сесија које можете слушати или гледати.

Преузимање: Блоом фор иОС (Потребна је претплата, доступна је бесплатна пробна верзија)

Ладдер: ЦБТ Селф Царе Јоурнал

Ладдер користи ЦБТ, позитиван ЦБТ и моћ навика да вам помогне да превазиђете изазове који потичу из негативних образаца размишљања.

Апликација вас подсећа да се пријавите након буђења и пре спавања, али можете да јој приступите кад год желите. Такође вам даје вежбе подршке као што су медитација и дисање на основу ваших тренутних осећања.

Поред тога, може вам помоћи да побољшате своје расположење, креирате позитивне рутине и радите ка својим циљевима. Апликација ће генерисати увиде у напредак за сваки од ваших циљева које можете користити да останете мотивисани.

Преузимање: Мердевине за иОС (Бесплатно, доступна претплата)

Преузмите своје мисли

Можда тога нисте свесни у сваком тренутку, али ваше мисли утичу на то како се осећате и понашате. Већина овога се дешава несвесно. Али ове апликације засноване на ЦБТ-у могу вам помоћи да постанете свеснији овог процеса.

Користећи ове апликације, можда ћете моћи да идентификујете шта изазива ваша изазовна понашања и негативне емоције како бисте могли да покушате да промените своје реакције на њих.

5 начина да побољшате своје емоционално стање помоћу паметног телефона

Време је да се усредсредите на своја осећања и побољшате своје емоционално здравље. Ови савети вам могу помоћи да управљате стресом и да одредите приоритет свом менталном здрављу.

Реад Нект

О аутору