10 знакова упозорења о токсичној зависности од друштвених медија

Друштвени медији су као дрога, а то није хипербола. Зависност од друштвених медија тинејџера и одраслих постала је озбиљан проблем широм света.

Хајде да погледамо како да идентификујемо неке од најтоксичнијих симптома зависности од друштвених медија и савете за њихово лечење.

1. Ви конзумирате безумно

Грицкање безумно? То је уобичајена навика коју многи људи могу препознати. Можда ћете се наћи да грицкате чак и када нисте гладни.

Безумна зависност од друштвених медија је слична.

Ћаскање са пријатељима и дружење на мрежи је једна ствар, али то што се налазите дубоко у свом Твиттер фееду сваки пут када осетите потребу да отворите апликацију је знак зависности. Проверавање друштвених мрежа десетине пута дневно без размишљања о томе шта читате је један од главних разлога паметни телефони уништавају продуктивност.

Да бисте себи помогли да избегнете безумно померање, поставите ограничења користећи родитељски надзор на уређају или функције праћења коришћења, као што је време екрана на иОС-у.

2. Објављујете стално

Мало људи се никада није упустило у претеривање на друштвеним мрежама. Објављивање превише информација на друштвеним медијима – и то често – може бити још један показатељ зависности од друштвених медија.

Нисмо овде да вас обавештавамо о томе колико често смете да објављујете на Инстаграму. Уместо тога, критички размислите о свакој објави под својим именом и будите поносни на квалитет свега што делите на мрежи.

Бирајте све што објављујете — ваш круг познаника и колега не мора да видите сваку секунду сваког дана, а сумњамо да бисте и ви желели да видите сваку њихову секунду. Ако одвојите време да уредите свој фид, објавићете бољи и, нужно, мање садржаја.

3. То мења ваше навике или мишљења

Да ли сте икада имали пријатеља који вас је као дете увек доводио у невоље, особу која вас је намерно излагала опасним активностима, ситуацијама или начинима размишљања?

Друштвени медији могу бити веома утицајни, посебно када странци на мрежи почну да се осећају као пријатељи од поверења. Ако откријете да се колебате на мрачној страни, било да идете укорак са другима или само да ојачате свој имиџ, можда бисте требали двапут размислити о својим навикама на друштвеним мрежама.

Разговарајте са својим блиским пријатељима и вољенима у стварном животу о темама о којима сте разговарали на мрежи. Да ли се слажу са вама или вам могу помоћи да препознате да су вам друштвени медији превише сузили погледе да бисте размишљали независно?

4. Викаристички живите кроз свој живот на мрежи

Друштвени медији су забавни као место окупљања ваших најбољих шала и ваших најдражих успомена. Најбоље је када људи деле оно што им доноси радост.

Ако бринете више о томе шта ће други људи мислити о вама него о томе да се аутентично представљате, можда ћете имати нездрав однос са својом личношћу на мрежи.

Ко је та особа која буљи у вас са вашег Твиттер феед-а? Јеси ли то ти или живиш у лажи?

Покушајте да приметите када објављујете ствари које вас чине непријатним само зато што мислите да би ваши пратиоци то волели да виде. Уместо да се повлађујете странцима на интернету, размишљајте о својој породици и пријатељима из стварног живота као о својој публици.

Дођите такви какви јесте и никада не покушавајте да будете неко ко нисте, у стварном животу или на друштвеним мрежама.

5. Беспотребно се поредите са другима

Једно од обележја тинејџерске зависности од друштвених медија је опсесија друштвеним медијима. Постоји ли још неко време у животу када је особа више заинтересована и пријемчивија за оно што сви њени пријатељи и омиљене познате личности раде него када је млада?

И дечаци и девојчице се боре са имиџом тела, жељом за статусом и очајничком потребом за потврђивањем од стране свих око њих. Нереална очекивања су једна од најистакнутијих негативни ефекти друштвених медија.

Константно поређење са другима чини некога јадним, посебно када је ваш једини референтни оквир нечија ултра-курирана дијапројекција њиховог нереалног живота.

А компаније које стоје иза ових платформи друштвених медија нису заштите менталног здравља корисника.

Морате прекинути циклус сталних поређења са другима, посебно када многи од њих имају професионалне ПР тимове и уреднике фотографија који усавршавају своје објаве. Будите то и будите поносни на оно што јесте.

6. Добијате повлачење када није доступно

Повлачење на друштвеним мрежама није шала, поготово ако то покушате напусти друштвене мреже заувек. Али ваша срећа не би требало да зависи од нових пратилаца.

Прекинути ову петљу повратних информација може бити једноставно као да не објављујете дан или недељу за почетак. Када не чекате нестрпљиво на сваку позитивну афирмацију, можете постати више ангажовани са стварним људима и односима око себе.

Бољи живот, на крају крајева, чини боље постове за дељење.

7. То је прва ствар за којом посежете када вам је досадно или расејано

Један од најгорих знакова зависности од друштвених медија је када сте на телефону сваке секунде када су вам руке слободне. Постоји толико много других, кориснијих ствари у које можете заронити када имате слободног времена, чак и ако је то само мало.

Следећи пут када ухватите себе да зграбите телефон, размислите о свим другим продуктивним активностима које бисте могли да радите уместо тога — чак и ако је то само прање посуђа.

8. Превише пажљиво пратите онлајн странце

Има ли ишта интригантније од Инстаграм налога савршеног странца или презреног непријатеља? Вероватно не, јер алгоритам друштвених медија је изграђен за високо ангажовање. Али опседнутост људима које не познајете није здрава, а вероватно вас чак ни не чини срећним.

Ниједна личност на мрежи није вредна побожности опсесијом друштвених медија. Да, ово укључује чак и људе које пратите „из ината“.

Ослободите се те негативности и почните да цените праве људе које имате око себе.

9. Радите ризичне, опасне или негативне ствари да бисте повећали ангажовање

Један од ефеката зависности од друштвених медија је чињеница да нас тера да купујемо одећу која нам се не свиђа и да радимо ствари које иначе не бисмо радили.

Да ли извођење опасног штоса вреди 40 лајкова на Фејсбуку? Ако то радиш само за 'грам, требало би размислите о детоксикацији на друштвеним мрежама да преиспитате свој однос према њему и својој публици. Ваш дигитални учинак није вредан озбиљне повреде.

10. То је прва или последња ствар коју радите сваки дан

Да ли су друштвени медији увек присутни део ваших јутарњих ритуала за спавање? Превише времена испред екрана вас вероватно држи будним и, не, ноћна смена вам неће помоћи да заспите.

Уместо да посежете за телефоном као првом или последњем ствари коју радите сваког дана, размислите о томе шта вас још занима. Покушајте да читате добру књигу уз топлу светлост лампе или сваког јутра запишите пет ствари на којима сте захвални у свесци.

Искористите то драгоцено време да се фокусирате на себе и само на себе. Медитација, шоља топлог чаја и добар, дуги део су много бољи начини да резервишете свој дан од посете ужурбаним друштвеним мрежама.

Сви воле пажњу и потврђивање; зато друштвени медији пре свега стварају зависност. За превазилажење ове дигиталне зависности потребно је постављање здравих граница, коришћење одговарајућег понашања и осећај поштовања према свима са којима смо у интеракцији.

Свима нам је потребно мало забаве у нашим животима, а друштвени медији су одлични за то. Али важно је осигурати да друштвени медији не постану наши животи. Све, како кажу, умерено.

Шта је зависност од друштвених медија?

То је више од пуког померања на пропаст. Ево шта треба да знате о зависности од друштвених медија и њеним знацима упозорења...

Реад Нект

О аутору