7 начина да започнете јутарњу рутину помоћу паметног телефона

Постоји ли нешто депресивније од тренутка када вам се ујутро огласи аларм?

Ако мрзите да се будите, нисте сами. Многи људи спавају у касним јутарњим сатима и можда се више њих и даље бори да устане на време. Може ли вам ваш паметни телефон помоћи да постанете јутарња особа? Или је то управо оно што вас држи будним ноћу?

Започињање слободног дана на десној нози је најсигурнији начин да спречите да изгубите пару током целог јутра, барем до ручка. Дајте себи предност коју заслужујете тако што ћете започети јутарњу рутину користећи ове савете.

1. Идите у кревет на време

Истина је — најбољи начин да се припремите за успех следећег јутра је да почнете унапред претходне ноћи.

Тачно време за одлазак на сено биће различито за свакога, али без обзира на то како изгледа ваш ноћни и јутарњи распоред, вероватно ћете желети да спавате око седам или осам сати.

Обожавамо апликацију Слееп Цицле за управљање спавањем. Користи ваш микрофон за праћење ваших образаца спавања током ноћи.

Ову апликацију можете користити да пратите распоред спавања и анализирате своје навике како бисте пронашли своју идеалну рутину за буђење. Мало додатних података могло би вам помоћи да идентификујете зашто се ујутро осећате тако уморно.

Преузимање: Циклус спавања за иОС ($4.99) | Андроид (Бесплатно)

2. Устајем рано

Ако бисмо морали да изаберемо најбољи савет на овој листи, онда је то: будите се рано. Рано устајање вам једноставно даје више времена да заблистате. Ово вероватно не морамо да вам причамо, али има их много креативне апликације за аларм коју можете преузети ако се редовно будите рано.

Циклус спавања (горе поменут) такође може бити изузетно користан у овој области. Праћењем ваших циклуса спавања током ноћи, има за циљ да вас пробуди током најлакшег сна ујутру. Циљ је да се што лакше извуче из тих листова.

Опет, довољно рано спавање ће вам у великој мери помоћи у овом подухвату. За добре навике је потребно време, али ће бити вредно улагања. А Слееп Цицле ће одржати ваше јутро у току тако што ће свечаности почети на време.

3. Занемари свој телефон

Најбоља јутарња рутина ће бити без ометања колико год је то могуће. Са својим имејловима, обавештењима, вестима и објавама на друштвеним мрежама, ваш телефон је најгори преступник када је у питању да вас преплави сметњама чим се пробудите.

Дајте себи прилику да удахнете! Испробајте ове савете за ограничавање паметних телефона:

• Спавајте са телефоном у режиму Не узнемиравај и искључите га тек након што завршите рутину буђења.
• Селективно изаберите подешавања обавештења; твоја мама и твоја е-пошта би требало да спадају у две различите категорије.
• Оставите телефон у другој просторији током целе ноћи ако можете.
• Избегавајте друштвене мреже ујутру што је дуже могуће. Покушајте да користите родитељска подешавања телефона да ограничите те апликације до паузе за ручак.

Друштвени медији доноси многе негативне ефекте. То вам не треба као део јутарње рутине.

4. Померите своје тело

Јутарња активност може доћи у облику једноставне рутине истезања или чак свакодневног трчања око блока.

Вежбе са телесном тежином, бучице или било шта друго што имате код куће могу вам помоћи да покренете ендорфине пре него што почнете да се бавите својим обавезама за дан.

Редовно вежбање је једна од најбољих ствари које можете учинити за себе физички, ментално, емоционално, па чак и интелектуално. Ако можете да приуштите да вежбате пре посла, могли бисте да уживате у фокусиранијем и опуштенијем дану са тим додатним налетом енергије који воле тркачи.

5. Пијте воду пре кафе

Да, знамо, овај много тражи. Али покушајте и скоро сигурно ћете осетити резултате.

То је зато што је хидратација кључна, посебно када се пробудите. Имајте свежу воду при руци у сваком тренутку и већа је вероватноћа да ћете наставити да пијуцкате.

Апликација за праћење воде као што је ВатерМиндер може вам помоћи да остварите своје дневне циљеве; ова апликација вам омогућава да пратите свој унос воде и ограничите свој кофеин. ВатерМиндер ће чак послати обавештење сваки пут када треба да попијете још једну шољу, тако да никада више нећете заборавити да узмете гутљај.

Ограничавање уноса кофеина такође може помоћи у смањењу стреса и осећаја преоптерећености. Иако можда нисте спремни да одустанете од своје омиљене шоље јое-а, враћање бирања може бити добар почетак и може довести до изненађујућих предности у продуктивности.

Преузимање: ВатерМиндер за иОС ($4.99) | Андроид (Доступне су бесплатне куповине у апликацији)

6. Негуј се

Чврст доручак сваког јутра је најважнији за давање енергије која вам је потребна да будете најбољи. Не мора да буде зелени смоотхие или зоб, иако су обоје одличне опције за оне који више воле нешто лакше.

Имамо сјајну колекцију апликације за здраво кување да можете покушати. Ово вам може помоћи да управљате својом оставом, одговорно купујете, па чак и да вас води кроз сваку сесију кувања.

Спремите доручак претходне вечери за лакше склапање следећег јутра. Домаћа пецива, хаш браон и парфе од пудинга од чиа семена су укусни начини да своје јутро отпочнете на високом нивоу.

7. Започните дневну праксу вођења дневника

Један од најефикаснијих начина да се развијете као личност је да се посветите писању дневног дневника, било на папиру или користећи један од многих шаблони за вођење дневника које можете пронаћи на мрежи.

Физички часописи као што је 5-минутни дневник чине овај ритуал компактним и лаким за чак и најнеобичнији распоред. Буллет часописи, дигитални часописи и традиционални часописи су сви веома корисни и заиста је невероватно да се осврнемо на њих након што су их чували тако дуго.

Ево неколико примера одличних апликација и веб локација за вођење дневника ако више волите дигиталну бележницу:

• Пензу
• Рефлецтли
• Врите.ас

Ранојутарњи ритуал је савршено време да прегледате своје дневне афирмације, анализирате своју листу обавеза или једноставно изразите захвалност за све позитивно на чему морате да будете захвални. Започињање слободног дана на овај начин је одличан начин да се мотивишете да дате све од себе.

Пронађите здраву јутарњу рутину која заиста функционише

Врхунска јутарња рутина је оно што вам помаже да се пробудите у добром расположењу и на време и даје вам енергију и мотивацију која вам је потребна за продуктиван дан.

Што се више држите своје рутине, то ћете природније упасти у сваку фазу операције. Пре него што то схватите, осећаћете се као да сте били јутарња особа целог живота!

12 идеја за новогодишње резолуције за успех и добробит

Када дође време да поставите новогодишње одлуке, пронађите инспирацију која вам је потребна на овој листи једноставних начина да се фокусирате на своје здравље и добробит.

Реад Нект

О аутору