Преглед СлеепХуб-а: Можете ли заиста репрограмирати свој мозак звуком?

Да ли имате проблема са спавањем у последње време, можда се будите усред ноћи због анксиозности око, па... свега? Цамбридге Слееп Сциенцес мисли да би могли имати решење са СлеепХуб-ом. То је врхунска машина за белу буку која репрограмира ваш мозак док спавате, враћајући природан образац спавања да бисте се осећали савршено одморно када сте будни.

Озбиљно.

Моје квалификације

Зашто бисте ме слушали када је у питању процена ове врсте уређаја? Ја нисам научник за спавање. Међутим, провео сам већи део свог живота истражујући сан и различите циклусе и фазе. Од малих ногу сам водио дневнике снова и бавио се светом луцидног сањања (свестан у сну, како бих га контролисао). Ово укључује учење о стварима као што су када је највероватније да ће се сањати, како повећати памћење снова учесталости и постаје свеснији мождане активности како циклус спавања почиње и ви клизите у стање хипнагогија.

Повезан: 5 најбољих Андроид апликација које ће вам помоћи да сањате

Такође сам изузетно скептичан, тако да ми можете веровати да ћу средити псеудонауку и знати шта значи да се рад објави и рецензира.

Шта је СлеепХуб?

У кутији СлеепХуб наћи ћете два велика, тешка звучника у облику јајета, плус основну јединицу, напајање и два дивна плетена РЦА кабла. Један од њих је кратак (око метар), а други много дужи (три или четири метра) - довољно дугачак да пређе са једне стране брачног кревета на другу.

Требало би да укључите базну јединицу и један звучник на ноћни сточић, а затим поставите други звучник на супротну страну кревета. У идеалном случају, требало би да буде постављен на сличном месту, али можете подесити баланс звучника ако треба да буде удаљенији.

СлеепХуб покреће прилагођену Андроид инсталацију, али је потпуно закључан иза режима киоска, тако да не очекујте да ћете у њега учитавати апликације. СлеепХуб има само једну сврху. Екран ће спавати након врло кратког времена — око пет секунди неактивности — и одмах се пробудити једним додиром на екран. Не постоји унутрашња батерија, тако да је потребно стално укључити.

Коришћење СлеепХуб-а

СлеепХуб нуди четири начина рада, од којих су сви доступни у неколико додира на екран:

• Дубоки сан је препоручени програм, погодан за оне који могу да спавају пуних 8 сати сваке ноћи. Ово је био режим са којим сам углавном тестирао и понудиће вам најбоље искуство.
• Еаси Слееп је динамички програм који се прилагођава вашем одређеном времену буђења. Ако морате да устанете у одређено време и не идете увек у кревет у исто време сваке ноћи, ово је ваша најбоља опција. Он ће прилагодити циклусе фазе спавања тако да одговарају колико дуго морате да спавате.
• Заспати режим је једноставан двосатни програм који би требало да вас гурне у вашу прву фазу дубоког сна. Ако се углавном не будите током ноћи или не желите да спавате уз буку све време, ово би могло бити идеално.
• Дремка за ојачавање је програм дремке од 30/45/60 минута. Дремање није нешто што сам икада радио или осетио потребу за тим, тако да нисам тестирао ову функцију - не бих имао поенте.

Остале опције које се могу конфигурисати укључују звук аларма, од којих можете изабрати низ умирујућих, неувредљивих звукова; као и ваш одабрани звучни пејзаж. Избор звучног пејзажа је мало ограниченији него што бих желео, и тренутно се састоји од:

• Бели, ружичасти или смеђи шум
• Шине
• Стреам
• Оцеан
• планина
• Киша
• Ветар

Можете да повежете СлеепХуб на Ви-Фи, али ово је корисно само за синхронизацију времена (иако је то, додуше, веома важна карактеристика за будилник). Такође можете подесити јачину звука у односу на тонове спавања, аларм и баланс звучника. Заиста је прилично једноставан за руковање, што је одлично, јер последња ствар коју желите да радите пре спавања је петљање са још једним паметним уређајем.

Наука о СлеепХуб-у

Нећу покрити предности довољног (и доброг) сна, јер је то све добро утврђено и сумњам да бисте читали ову рецензију да сте скептични према томе. Међутим, са СлеепХуб-ом се дешавају две ствари о којима би требало да разговарамо.

Први је "звучни крајолик" или шум. Супротно популарном веровању, није свака бука лоша за сан. Неки звуци су дизајнирани да изазову реакцију стимулишући наш мозак - као што је плач бебе, лавеж пса или пожарни аларм. Али звуци који се понављају могу вам у ствари помоћи да боље спавате, маскирајући друге нежељене звукове. СлеепХуб нуди велики број различитих звучних пејзажа, тако да ћете можда морати да експериментишете да бисте пронашли оно што вам највише одговара. Иако ме звук жуборећег потока ни издалека не умирује, сматрао сам да су железничке шине забавне, иако је мој омиљени и даље нека општа смеђа бука.

Ако се питате која је разлика између белог, ружичастог и смеђег шума, то је само питање укључених фреквенција. Бели шум је највећа фреквенција, слична статичној ТВ-у или киши. Смеђи шум је најнижа фреквенција—попут дубоког грмљавог водопада или авиона. Ружичасти шум је негде између то двоје.

Ипак, машина за бели шум тешко да је јединствена и сигурно није довољна да оправда цену СлеепХуб-а. У ствари, лако можете пронаћи 8-часовне шумове на Спотифи-у или бесплатне апликације које ће обавити исти посао ако желите да покушате да спавате са њим.

Повезан: 6 најбољих апликација за бели шум за Андроид

Друга и вероватно важнија карактеристика СлеепХуб-а је оно што Цамбридге Слееп Сциенцес назива „чисти тонови“, али можда сте боље упознати са терминима као што су бинаурални ритмови, моно тактови или изохронични тоновима. Све су то слични, али јединствени концепти који укључују свирање два различита фреквенцијска тона, чија разлика одговара одређеном оперативном стању мозга. Идеја је да слушајући ове тонове, мозак ће покушати да се природно синхронизује са разликом у фреквенцијама, пребацујући је на тај начин у одређено стање.

На пример, током РЕМ циклуса (сан), мозак ради на нормалној фреквенцији, слично као у будном животу - алфа и бета таласи. Ово има смисла: сањање користи све исте делове мозга као и будан, једина разлика је у томе што је ваше тело парализовано и део који контролише критичко размишљање је искључено — отуда већина људи не зна да сања, а чудне и дивне ствари изгледају сасвим нормалне у то време. Али током дубоког сна, мозак буквално успорава и ради на много нижој фреквенцији: делта таласима.

Током пуног ноћног сна, ваш мозак пролази кроз сваку фазу спавања више пута - али се мења током ноћи. Почетни РЕМ циклуси су кратки, али постају дужи како ноћ одмиче. Дакле, већа је вероватноћа да ћете имати дуге, разрађене снове ако се наспавате пуну ноћ.

Ово је тајни сос у СлеепХуб уређају. Чисти тонови СлеепХуб-а се мењају током целе ноћи, модулишући да померају фреквенције и синхронизују ваш мозак у идеалан образац спавања. РЕМ је критичан за функцију памћења – то се много зна – и могло би бити да је сањање једноставно начин на који мозак сређује док мења податке.

У овом тренутку, вероватно постајете мало скептични - знам да јесам. Наука о коришћењу диференцијалних аудио фреквенција за промену стања мозга назива се „увлачење слушних можданих таласа“, и чини се да постоји мали број студија о њиховој ефикасности. На пример, делта таласи (или спороталасна музика за спавање, СВС) изазивају дубок сан; док алфа таласи изазивају бољу спознају. Ово нису велике студије, али нуде неке чврсте доказе за увлачење.

Међутим, додаћу да када је у питању прилагођавање расположења, наука је сасвим јасна: ово је плацебо. Радна фреквенција мозга не одговара емоцијама, тако да не можете само да слушате бинаурални ритам и да се осећате боље. Па, можете покушати, али сви ефекти су у потпуности у вашем уму, а не физиолошки.

Цамбридге Слееп Сциенцес такође тврди да свирање ових тонова и на лево и десно уво помаже да се синхронизује и ојача везу између леве и десне стране вашег мозга, чиме се повећава читав низ можданих функција које захтевају да обе хемисфере сарађивати. То је много теже доказати на овај или онај начин, а ја нисам могао да нађем ниједан доказ за тврдњу.

Иако креатори СлеепХуб-а нису званично објавили рад о ефикасности СлеепХуб-а, они помињу независну студију у којој тврде, за људе са на најмање три месеца несанице, 92% је видело побољшање свог сна у просеку 155 минута више времена спавања, 76 минута мање времена будности и 55% смањења времена пробудио. То су неки импресивни резултати, иако ово опет није објављено нити рецензирано. Када сам питао за ово, рекли су да ће урадити клиничко испитивање како би потврдили резултате и то ће бити објављено.

Ипак, чини се да је шира наука о увлачењу солидна. Можда је заправо могуће репрограмирати свој мозак за бољи сан користећи звук.

Спавање са СлеепХуб-ом

Уопштено говорећи, добро спавам. Пошто радим од куће, не користим аларм и природно се будим 7-8 сати након што заспим. Међутим, понекад се пробудим усред ноћи и тешко ми је поново заспати. Мој ум се буди, и једноставно неће да ућути. У том погледу, траг браон буке је вероватно оно што ми је највише користило, као нешто што ће утопити мисли и дати мом уму нешто друго на шта да се фокусирам.

Међутим, да бих покушао да будем мало емпиријски везан за ствари, користио сам апликацију за праћење спавања треће стране под називом Јастук, који користи податке са мог Аппле Ватцх-а да прецизно прати фазе спавања, време спавања и додељује произвољан резултат.

Као основну тачку поређења, извукао сам неке статистике спавања из неколико узастопних дана у септембру. Нисам користио податке из месеца пре коришћења овога јер је било посебно лоше - пас ме будио четири или пет пута током ноћи, тако да то не би било фер поређење. (Белешка; Заокружио сам времена на најближих 15 минута да бих олакшао своје прорачуне; Нисам увек користио узастопне дане јер мој сат није био наплаћен и одбацио сам све ванредне резултате тамо где сам много пио)

Мој основни резултат је у просеку 6 сати и 45 минута спавања, са 73% квалитета. То је прилично добро, рекао бих.

Затим сам почео да користим СлеепХуб, са пуним 8-сатним програмом. Требало би да буде јасно да постоји период прилагођавања. Ми смо створења навике, тако да ће вас све ново током спавања лишити сна док се не навикнете. Довољно сигурна:

Током ова три дана прилагођавања, моје просечно време спавања се смањило на 6 сати и 15 минута и 68% резултата. Опет, ово је било очекивано.

Коначно, узео сам више података након што сам се навикао да спавам са њима. А ево шта сам нашао:

У просеку за ових шест ноћи пре Божића, мој сан се побољшао на око 7 сати и 89% резултата; то је и дуже и боље од мог контролног узорка.

Коначно, искључио сам га још неколико дана да потврдим резултате.

Наравно, просечно време спавања је пало на 6,5 сати, иако је квалитет остао висок на 80%.

Јасно је да ми СлеепХуб помаже да боље спавам. Да будем искрен, нисам очекивао много - као што сам рекао, ионако спавам прилично добро. Анегдотски, данима када сам имао укључен СлеепХуб, осећао сам се боље одморно, пробудио сам се освежен и могао сам чешће да се сећам својих снова (што значи да сам стално имао дужи РЕМ циклуса).

Квалитет звука

Иако се СлеепХуб не продаје као само леп пар звучника за пуштање музике, и они су очигледно нису преносиви или дизајнирани за било шта осим за боравак поред вашег кревета, они нуде Блуетоотх повезаност. Тако да можете уживати у мало музике у кревету, или можда у аудио књизи или подкасту. То такође значи да могу да их прођем кроз стандардни избор звучних тестова и да користим аудио записе који су ми познатији.

Квалитет звука из ових звучника је апсолутно божански. Шиштање изговорених звукова ће вам одаслати језу низ кичму, па ако волите АСМР, мислим да ће вам се ово свидети. Бас је импресиван за величину, иако још увек мало недостаје за мој (додуше екстреман) укус. За све жанрове музике, аудио-књиге, подкастове, ово су једноставно одлични звучници.

Са друге стране, постоји значајно кашњење приликом гледања видеа. То би значило да не користи најновије Блуетоотх кодеке. Иако је одличан за слушање аудио књига или музике, затекао сам се да привремено прекидам Блуетоотх везу ако отворим ИоуТубе.

Да ли треба да купите СлеепХуб?

Да ли ће вам то помоћи да боље спавате? Свакако ми је помогло, али ваше искуство може варирати. Да ли ће то решити сваку врсту проблема са спавањем? Нимало. Да ли ће заиста репрограмирати ваш мозак? Чини се да је наука солидна, а моји резултати су били јасни, али је још увек на рубу истраживања, а много тога о спавању још увек не разумемо. Али оно што могу да вам кажем је да су звучници одлични и да је производ веома лак за коришћење.

Моја једина замерка би била недостатак разноликости и карактеристика. Оно што ради, ради веома добро - али чини се да постоји још много тога што би могло бити. СлеепХуб се осећа као веома посебно фокусиран производ, али као „главиште“ волео бих да видим више додатог да би обухватио све аспекте сна и опуштања. Више звучних пејзажа, на пример - било је само два у којима смо уживали. За краће сесије, вођена серија медитације би била фантастичан додатак и не би била тешка за имплементацију: производи попут Морпхее урадили ово добро. Можда чак и могућност праћења вашег сна помоћу УСБ сензора који се увлачи испод вашег душека. Можете се укључити у експерименте спавања који додатно потврђују науку.

Нажалост, када сам разговарао са креаторима СлеепХуб-а, рекли су да нема планираних ажурирања фирмвера за уређај и да база података звучне слике о овоме не може да се ажурира.

Ипак, Цамбридге Слееп Сциенцес има планирано лансирање новог производа за пролеће, под називом СлеепХуб Анивхере. То је преносиви уређај који се може упарити са звучницима по вашем избору или Блуетоотх слушалицама и користи апликацију, а не уграђени екран осетљив на додир за контролу. Требало би значајно смањити трошкове и имати могућност преузимања више звучних пејзажа.

Коначно, за оне са ограниченим буџетом који би желели да испробају нешто слично, наћи ћете на ИоуТубе-у комплетан 8-часовни програм циклуса спавања са изохроним откуцајима, од Јасон Лев Минд Аменд. То можете да репродукујете кроз пристојан пар звучника које већ поседујете, помешате га са смеђим шумом по свом избору и можда добијете исти ефекат као СлеепХуб.

На крају крајева, оно по чему се СлеепХуб истиче је лакоћа коришћења и једноставност функција: тапкање, клизање, спавање. Нећете добијати обавештења е-поштом или Слацк-ом, а нема гужве пре спавања или провере да ли је батерија напуњена.

Надамо се да вам се свиђају артикли које препоручујемо и о којима разговарамо! МУО има придружена и спонзорисана партнерства, тако да примамо део прихода од неких ваших куповина. Ово неће утицати на цену коју плаћате и помаже нам да понудимо најбоље препоруке производа.

О аутору