Како се носити са сагоревањем када не можете да одете на одмор

Није вам увек потребан тропски одмор да бисте поправили сагоревање. Постоје и друге ствари које можете учинити да повратите своју енергију и контролишете свој стрес. Сагоревање можете да решите од куће, чак и ако морате да наставите да радите.

Наравно, одмор је најлакши начин да то урадите, али само зато што вам даје више времена. Побеђивање сагоревања током рада траје дуже, али је могуће.

Испробајте ових седам савета за борбу против сагоревања без одмора.

1. Проверите своје радне опције

Требало би да почнете тако што ћете сазнати шта вам може пружити ваш рад. Можда имате право на плаћено одсуство, прилагођене дужности или слично.

Запамтите да је ваш шеф на вашој страни. Желе да будете што продуктивнији. Дакле, објасните како сагоревање штети вашем резултату и радите заједно на проналажењу решења.

У најмању руку, можда ћете моћи да прилагодите свој распоред. Покушајте да добијете исти број сати, али у доба дана које олакшавају одмор између смена.

Ваше радно место такође може имати саветодавне или здравствене ресурсе које можете користити. Нећете знати ако не питате.

2. Смањите оптерећење код куће

Можда нећете моћи да узмете потпуни одмор, али ипак можете ослободити време за одмор у другим областима. То је једноставно као да тражите помоћ. Објасните како недостатак одмора штети вашем здрављу и продуктивности. Затим погледајте да ли можете да претоварите део посла другима у свом дому.

Један лак начин на који ваша породица и укућани могу помоћи је кућни послови. На пример, можете тражити да ређе кувате вечеру. Такође можете понудити да преузмете физички задатак као што је брисање подова уместо више менталног као што је креирање листе намирница.

Размислите да ли вам је потребан ментални или физички одмор и у складу са тим поставите своје захтеве.

Још једно велико олакшање које ваши пријатељи могу понудити је разумевање. Објасните да вам треба више простора за одмор. Затим откажите своје непотребне састанке. Такође можете затражити да се за сада опростите од понављајућих обавеза.

3. Аутоматизујте своје задатке

Лако је то аутоматизујте своје свакодневне задатке, чак и ако не знате ниједан код. То може изгледати као напредна ствар ако не користите много рачунар. Али аутоматизација само значи да се послови који се понављају дешавају без вашег доприноса.

Можете аутоматизовати скоро све. На пример, можете аутоматски сортирајте и закажите е-пошту. Паметни уређаји и виртуелни асистенти још више отварају ваше могућности.

Специфичности аутоматизације зависе од програма и задатка. Размислите о малим задацима који троше ваше време, као што је тражење датотека. Затим потражите начине за аутоматизацију ових процеса.

4. Преузмите контролу над својим стресом

Изгарање је делимично дефинисано осећајем преплављености. Да бисте победили и опоравили се од тога, морате преузети контролу. За почетак, наоружајте се неким апликације које ће вам помоћи да се опоравите од сагоревања. Ове апликације вам помажу да контролишете свој сан, исхрану и још много тога. Они најбоље функционишу ако су подржани акционим планом.

Када правите свој план, морате почети тако што ћете веровати да је могуће сустићи заостатак. Када то урадите, запишите све своје задатке и одговорности. Затим уклоните све небитне ставке. Делегирајте што више можете од оног што је остало.

На крају, узмите финалну листу задатака и поделите их на кораке. Затим одредите време за рад на сваком од њих. Можда ћете морати да затражите продужење рока или да откажете мање важне задатке. Запамтите да вас изгарање чини споријим.

Сада када имате план, имате пут напред. Замолите некога да вас сматра одговорним за ваш план. План није ваш непријатељ већ ваш спас. Сваки дан којег се придржавате доводи вас један дан ближе опоравку.

5. Максимално искористите своје слободно време

Важно је да не настављате да радите након што сте завршили са радом. Ако не радите на сат, почните да дефинишете своје радно време. У супротном, стрес на послу почиње да напада ваше време одмора, чинећи га уопште немирним.

Такође бисте требали размотрити своје активности застоја. Примамљиво је покренути ТВ емисију или игру и одвратити се од стреса. Али ометање је привремено. Када затворите софтвер, стрес се враћа. Ове сметње такође могу погоршати ваше сагоревање.

Жеља за бекством може довести до тога да игноришете своју потребу за храном, водом или променом држања. Увек започните своје паузе размишљањем о потребама свог тела и начину на који можете да их испуните.

Ваше време паузе је највреднији ресурс за борбу против сагоревања. Користите их мудро тако што ћете се свесно суочити са својим стресом како бисте могли да га превазиђете. Више о томе можете прочитати у наставку.

6. Решите своје потребе за ментално здравље

Изгарање је проблем менталног здравља колико и физички. Чак ни годишњи одмор неће поправити сагоревање ако не одвојите време да обрадите свој стрес.

Ако не можете да приступите терапеуту, користите апликацију. Различите апликације могу вас научити стратегијама које су одобрили стручњаци. Можете научити да зауставите наметљиве или спиралне мисли, смирите физичке симптоме и још много тога.

Дневник може бити одличан начин да истражите ова осећања. Дневник је безбедан, приватан простор за изношење ваших мисли. Када их видите на страници, можете их боље разумети и обрадити.

Одвојити неколико минута сваки дан за медитацију је такође добра идеја. Не морате да учите јогу или да купујете било какву опрему да бисте медитирали. Можете само мирно седети или лежати где год да сте и фокусирати своје мисли. Ако сте нови у овоме, можете пронаћи апликације које ће вам помоћи са менталним аспектом медитације.

7. Користите своју друштвену мрежу

Превише времена на друштвеним мрежама може повећати ваше сагоревање. Али друштвена веза може вам помоћи да се излечите од тога. Кључно је да се повежете са људима директно уместо преко вести или контролне табле.

Пријавите се са својим пријатељима и вољенима. Одвојите време да чујете шта се дешава у њиховим животима. Ово може помоћи у спречавању изолованих осећања која долазе са сагоревањем. И, наравно, имајте слух за слушање и за сопствене борбе.

Али, имајте на уму да ваши пријатељи нису замена за терапију. Свако треба понекад да да одушка, али будите сигурни да такође предузимате кораке да обрадите своја осећања. Радите на проналажењу здравих начина да се носите.

Опоравите се од сагоревања сопственим темпом

Опоравак од сагоревања је лакши ако можете да одбаците свој прави живот и кренете у тропске крајеве. Али то није једини начин. Уз одговарајућу подршку пријатеља, породице и колега, можете максимално искористити постојеће слободно време.

Замислите сагоревање као велику гомилу нереда. Сваког дана чистите мало више од тога. Уз стрпљење, стратегију и време, можете се свега тога решити.

50 савета о томе како превазићи и опоравити се од сагоревања

Осећате се преоптерећено и исцрпљено? Ови савети ће вам помоћи да се вратите на прави пут, доступни у згодној варалици коју можете преузети.

Реад Нект

О аутору