5 ефикасних апликација и алата за праћење навика да се придржавате новогодишњих резолуција

Постављање новогодишње одлуке је лак део. Следите га да бисте изградили добру навику тамо где је тешко. Ове апликације и алати за праћење навика ће осигурати да се држите својих резолуција.

Неки кажу да навика траје 21 дан, други кажу да је потребно 66 дана, а неке студије чак кажу да је потребно 36 недеља. Једна ствар око које се сви слажу је да је доследност кључна за изградњу нове навике. Праћечи навика су се показали корисним за то, посебно када вам покажу количину труда који сте до сада уложили, приморавајући вас да поново уложите тај напор када се осећате демотивисано.

1. Блобби (Андроид, иОС): сладак пратилац навика са „циљевима домета“

Додајте мало љупкости свом алату за праћење навика помоћу Блобби-ја, слатког и пјенушавог емоји другара за потребе ваших навика. Блобби има занимљив приступ да осигура да се држите навика које желите да формирате тако што ћете их одвојити у категорије и поставити различите врсте циљева.

Апликација дели ваш живот у пет сфера:

фитнес, Каријера, Социал, финансије, и Ум. У бесплатној верзији можете поставити навике у три од ових категорија или платити пуну верзију да бисте све откључали. Блобби такође тражи од вас да додате „Циљеве домета“, тј. основну линију и изазов. На пример, у фитнесу можете додати 30-минутно трчање као изазов, док 10 минута даске може бити ваша основна линија. На тај начин осигуравате да радите минимум чак и када не постижете максималан циљ.

Када завршите било коју активност, означите је као Готово на Блобби-ју да бисте је пратили током дана. Апликација такође укључује дневник расположења који бележи како се осећате тог дана, на основу навика које сте стекли. Све ове статистике можете видети на контролној табли календара.

Преузимање: Блобби фор Андроид | иОС (Бесплатно)

2. Живот дисциплине (Веб): Напредно праћење дневних навика са календарским топлотним мапама

Сада позната идеја о стварању навика Џерија Зајнфелда „Не прекидајте ланац“ једноставно каже да се наставља да прелази календар сваки дан радећи једну активност дневно. Има сјајних апликације засноване на овом популарном методу продуктивности, али Лифе оф Дисциплине иде даље да дода нешто ново.

Уместо да само означите поље да кажете да сте урадили оно што је требало, можете пратити навику на три начина:

1. Тајмер: Пратите колико сати или минута сте потрошили на навику (нпр. колико сте времена данас потрошили на свој споредни пројекат)
2. Број: Пратите прилагођену јединицу (нпр. колико сте миља претрчали данас)
3. Бинарно: Пратите да ли сте урадили или нисте урадили задатак (нпр. да ли сте данас вежбали или не)

Затим дајте свом календару боју, подесите које дане у недељи треба да рачуна ваш низ навика и изаберите статистику коју желите да видите као дневни просек, стандардну девијацију итд.

Можете да подесите више циљева, сваки са сопственим календаром и метриком, да бисте пратили све своје навике. Зарађујете поене за одржавање било ког низа.

Апликација се такође интегрише са Нотион-ом, тако да можете директно да ажурирате своје евиденције ако користите популарну апликацију за продуктивност. Такође можете да додате пријатеље у Лифе оф Дисциплине да бисте пратили циљеве једни других, па чак и поставили листе лидера.

3. Авоцатион (Андроид, иОС): Научите науку о навикама док пратите циљеве

Праћење навика обично неће успети као метода ако не познајете науку која стоји иза тога како градимо навике, кажу креатори Авоцатион-а. Дакле, заједно са праћењем навика, њихова апликација вас учи преовлађујућој мудрости о људским навикама (процењује се да заузима 45% наших дневних активности).

Кроз 10 лекција, креатори објашњавају шта су научили о стварању навика. Свака лекција траје само 5 минута, а серијал разјашњава науку навика и моћ ситних промена. Запамтите, нећете променити навике преко ноћи. Чак и након што их једном прочитате, ове лекције вреди повремено читати на свом путу промене навика да бисте се подсетили зашто сте на путу који сте изабрали.

Уз ово знање, Авоцатион је такође робустан трагач навика. Можете поставити навике за јутро, поподне, вече или било које доба дана, које чине четири одељка ваше контролне табле. Свака активност добија прилагођену боју и икону. Можете подесити које дане слабих ће се појавити на вашој контролној табли.

Авоцатион такође додаје мало гамификације вашем низу навика дајући вам виртуелну биљку. Сваки дан када завршите једну активност, ваша виртуелна биљка ће расти.

Преузимање: Авоцатион фор Андроид | иОС (Бесплатно)

4. СнапХабит (Андроид, иОС): Праћење навика са пријатељима и вођена путовања навика

Један од доказаних начина да изградите добре навике и држите се одлука је да поделите своје циљеве са пријатељима или групом за подршку. СнапХабит је алат за праћење навика који вас моли да позовете пријатеље да поделе циљ навике како бисте могли да подржавате и мотивишете једни друге да то постигну.

Можете да подесите учесталост и подсетнике када креирате било који циљ навике у СнапХабит-у. Корисно, када отворите апликацију, одмах ћете видети све своје ланце и можете додирнути оно што сте постигли. Такође имате опцију да додате више детаља о свом постигнућу тако што ћете написати белешку или приложити фотографију.

Поред свега овога, СнапХабит покушава да уведе добре навике нудећи вођена путовања, као што су практиковање медитације, учење слова или предузимање корака да буде свестан потрошач. Додајте путовање у свој алат за праћење навика и добићете свакодневну лекцију као и вежбу. СнапХабит такође препоручује да се придружите групи других који иду на исто путовање, јер искуство заједнице помаже у изградњи навика.

Преузимање: СнапХабит за Андроид | иОС (Бесплатно)

Предузетник Бернард Зитзер научио је много о продуктивности и стварању или престанку навика док је превазишао зависности од кофеина, шећера и интернета. Његово новооткривено знање резултирало је у два интернета најбољи бесплатни алати за праћење навика за штампање.

Тхе Мултипле Хабит Трацкер (приказано изнад као попуњен лист) даје вам праву комбинацију мотивације и продуктивности „не прекидајте ланац“. Као што можете видети са слике, Зитзер препоручује да имате више циљева за навику (план А и план Б) како бисте осигурали да урадите нешто према свом циљу уместо да у потпуности пропаднете.

На дан 10, 20 и 30, можете додати малу награду за себе. У међувремену, питања на дну листа вас подсећају зашто то радите и ваше мотивације. Осим тога, његова три правила ће вас одржати када све друго не успе.

Ако вам је све ово превише сложено, можете се обратити Зитзер-у Трацкер појединачних навика принтабле. Све је у томе да изградите навику за 30 дана тако што ћете то радити сваки дан и прецртати дан. Иако је то препоручени начин да га користите, с обзиром на велику кутију која вам је на располагању, будите креативни, попут цртања емотикона о томе како сте се тог дана осећали.

Будите љубазни према себи

Праћење навика је ефикасан начин да осигурате да испуните своје новогодишње одлуке. Али ако пропустите дан, немојте бити ухваћени у тај неуспех. То се дешава свима, и морате се подсетити да будете љубазни према себи. Промена није лака, и све док се трудите, на крају ћете изградити навике које желите.

5 онлајн и офлајн начина да изградите добре навике и држите се резолуција

Нова година нас тера да размишљамо о својим навикама и одлукама. Испробајте ове апликације за праћење навика, као и једноставну, али иновативну алатку која није дигитална.

Реад Нект

О аутору