Ако сте икада покушали да промените своје понашање да бисте повећали продуктивност, знаћете колико је тешко држати се тога. На срећу, мини навике могу знатно олакшати овај процес.
Када је реч о дугорочним, одрживим променама, мини навике дају најбољу шансу за успех. Хајде да погледамо како можете користити овај метод да повећате свој радни учинак.
Предности мини навика
Замислите тренутак када сте хтели да направите практичну промену у свом животу, али нисте били у могућности да то одржите. Можда је ваша мотивација опала или се чинило да немате времена да то преузмете. Ово је заиста уобичајено искуство и оно које се може спречити.
Проблем са стварањем навика је у томе што је за то потребно време, а што је већа промена, то ће вам требати више мотивације да је доживите. Да би дуго трајале, ваше промене морају да се осећају без напора, у чему вам могу помоћи мини навике.
Мини навике су сићушна, позитивна понашања која се терају да радите сваки дан и одговарају следећим критеријумима:
- И даље их можете радити када сте најмање мотивисани.
- За њих је потребно само неколико секунди или минута.
- Лако се ради изнова и изнова.
- Већ се уклапају у ваш живот и распоред.
- Једноставни су и укључују што је могуће мање корака.
На пример, ако желите да повећате унос воде, ваша дневна мини навика може бити да попијете једну чашу воде. Све док сваки дан постижете овај минимални циљ, успевате да побољшате своју хидратацију.
Повезан: Микро навике које ће вам променити живот
Звучи једноставно, зар не? То је зато што су мини навике дизајниране да функционишу, без обзира на то колико сте демотивисани, заузети или незаинтересовани за то. Пре него што то схватите, ваше ново понашање је учвршћено у вашој свакодневној рутини.
Дакле, хајде да погледамо како да почнемо.
Одлучите се за продуктивну мини навику
Имајући на уму своју каријеру и продуктивност, можда ћете бити у искушењу да циљате високо и кренете у велике промене, посебно ако имате много ствари које желите да решите. Ипак, кључ успеха је да радите једну по једну малу ствар.
Претпоставимо да желите да будете више фокусирани на послу и да урадите више. У овом случају, најбоље је тражити заиста основне ствари које подржавају концентрацију и нивое енергије, а не нове начине рада. Стога би ваша мини навика могла бити да поједете банану када почнете да радите.
Алтернативно, ако се већ осећате добро у вези са својом исхраном и активношћу, ваша мини навика би могла бити да искључите упозорења на телефону док радите. Ово траје неколико секунди и помоћи ће вам да управљате ометањима.
Повезан: Апликације и проширења за избегавање ометања током рада
Ако одаберете понашање и сматрате да је превише тешко, покушајте да га поједноставите. Заиста размислите шта има смисла мењати и избегавајте да вршите притисак на себе да учините више.
Важно је да то учините без напора за вас, у контексту вашег сопственог живота. Нема смисла покушавати да једете банану сваки дан ако мрзите банане, а исто тако, ако телефон користите за ажурирања на послу, можда ћете морати да држите телефонска упозорења укључена. Изаберите мини навику која вам одговара и славите сваки пут када то урадите.
Олакшајте своју мини навику помоћу знакова
Ваша мини навика захтева неку врсту подстрека да би била успешна. Упозорење треба да буде нешто на шта одговорите и да се дешава довољно често да би се објаснила доследност.
Један аспект мини навика, као што је раније поменуто, јесте да их уклопите у ваш живот. Најбољи трик овде је да користите свој већ успостављени распоред рада као знак, који вас подстиче да сада урадите своју навику.
На пример, ако је ваша мини навика да напишете листу обавеза, ваш знак да то урадите може бити када први пут седнете за свој сто. Због тога се промена мање осећа као додатни посао, а више као нормалан део вашег дана.
Међутим, други начин за коришћење знакова је постављање подсетника на телефону или рачунару. Апликације попут Хабитифи омогућавају вам да пратите своје навике и добијате подсетнике да их урадите, што је згодно за ужурбана радна окружења или ако је ваша радна рутина веома променљива.
Повезан: Пратите и изградите своје навике користећи Хабитифи
Ако одлучите да користите Хабитифи за праћење својих навика, можете да видите своје низове и податке о напретку, што ће вам дати одличан преглед како напредујете. Осим тога, поседовање ових информација може послужити као повећање самопоуздања када се осећате демотивисани.
Надоградите своје ново понашање
Према истраживањима, за формирање нове навике потребно је најмање 18 дана, а за аутоматску око 60 дана, што је доста времена. Једноставност мини навика чини ово много достижнијим, али будите сигурни да не журите.
Док понављате своју свакодневну навику, можете почети да је додајете, али увек запамтите да је оригинална мини навика ваша мета. Само зато што повећавате учесталост или трајање своје навике, не значи да не успевате ако се вратите да то радите једном дневно. Још увек сте погодили свој циљ и још увек се бавите променом понашања.
Како почнете да се осећате сигурније у ову промену, можете додати и друге мини навике својој рутини. Држите се додавања само једне ствари, а ако се трудите да жонглирате са више од једне ствари, само се вратите својој првој навици и покушајте поново.
Повезан: Голови вс. Циљеви: Која је разлика и како они утичу на вашу каријеру?
Мини навике које одговарају вашем животном стилу
Тежња личног развоја на послу значи да вам је потребан да би био остварив и да треба да допуњује ваше радно окружење. Мини навике су фантастичан начин да постанете креативни и направите позитивне промене без да вам распоред буде препрека.
Они имају начин да повећају вашу мотивацију и могу довести до побољшања продуктивности на послу. Дакле, ако се осећате заглављени или нисте сигурни у своје следеће кораке, развијте неке мини навике да се вратите на возачко седиште.
Да ли желите да се истакнете у управљању временом? Користите ове апликације за временско ограничење богате функцијама да бисте испунили своје циљеве продуктивности.
Реад Нект
- Продуктивност
- Савети за продуктивност
- Навике
Схаи је слободни писац у МакеУсеОф-у, са искуством у менаџменту и коучингу. Продуктивност је Схаиова игра и током одмора уживају у играма, гледању документарних филмова и шетњама.
Претплатите се на наш билтен
Придружите се нашем билтену за техничке савете, рецензије, бесплатне е-књиге и ексклузивне понуде!
Кликните овде да бисте се претплатили
