10 психолошких савета за смањење стреса на послу

Стрес је скоро неизбежан на послу. Може бити неколико разлога за стрес, као што су кратки рокови, неслагање са колегама, морална и етичка питања или несигурност посла.

Позитиван стрес, познат и као еустрес, неопходан је за испуњавање захтева свакодневног живота. Помаже вам да се припремите да постигнете своје циљеве.

Међутим, негативан стрес, или узнемиреност, може учинити особу дисфункционалном на послу. Осим тога, дистрес негативно утиче и на ум и на тело, што доводи до различитих физичких и психичких проблема.

Дакле, хајде да размотримо десет савета који ће вам помоћи да се носите са стресом на бољи начин.

1. Идентификујте своје изворе стреса на послу

Први корак ка решавању проблема је разумевање проблема. Слично томе, да бисте радили са стресом, неопходно је разумети шта је стрес и шта узрокује стрес на послу.

Ваши извори стреса могу бити било шта, од временског притиска до понашања колеге. Такође можете да се осећате узнемирено због нејасног описа посла или комуникацијске баријере са шефом.

Повезан: Алека вештине за борбу против анксиозности и смањење стреса

Било шта. Први корак је да пратите своје изворе стреса и забележите их отприлике недељу дана. Можете користити неколико апликација за бележнице као што је Инкпад Нотепад или ова на мрежи нотепад да забележи тачно време стресора и ствар која га је изазвала.

Преузимање: Инкпад Нотепад за Андроид | иОС (Бесплатно)

2. Идентификујте како реагујете на стрес

Сви различито реагују на стресне стимулусе. Теоретичари личности указују на то да они који су више такмичарски, склони бесу и импулсивнији имају тенденцију да имају више личности склоне стресу. Људи који су мање конкурентни, стрпљиви и кооперативни имају мање стреса.

Најбоље је да забележите свој одговор на стрес ради евалуације. Такође можете ићи на разне онлајн тестове личности који су доступни путем апликација за паметне телефоне. Ове процене вам помажу да разумете како реагујете на стрес у складу са вашим типом личности.

Такође можете да се одлучите за лични стрес тест на веб локацији као што је Имати на уму. Може вам помоћи да разумете физичке и психичке промене изазване стресом.

Преузимање: Прадитусов тест личности за Андроид | иОС (Бесплатно)

3. Технике опуштања и одвлачења пажње

Када сте у стресном стању, први циљ треба да буде опуштање. Можете тренирати своје тело да то ради у стресним ситуацијама.

Када сте под стресом, имате плитко дисање, истегнуте и напете мишиће и висок проток крви. Да бисте се носили са овим стањем, држите свој ум и тело опуштеним, тако да можете деловати и размишљати на конгруентнији начин.

Дубоко дисање, прогресивна релаксација мишића, позитивне слике и јога су технике које је најлакше практиковати. Ове технике су корисне и доказано ефикасне у суочавању са симптомима физичког и психичког стреса.

Као што знате, не можете бити под стресом и опуштени истовремено, а ове технике раде на овом принципу. Можете разумети и вежбати примање помоћи са разних веб локација као што је Вери Велл Минд и ВебМД.

Повезан: Најбоље умирујуће апликације за опуштање, смањење стреса и чишћење ума

Штавише, технике одвлачења пажње попут привременог напуштања стресне ситуације, обављања активности ломљења леда или препуштања некој радосној активности такође ће смањити ваш стрес.

Издвојите време из своје свакодневне рутине да вежбате ове технике. Такође можете практиковати неке методе, као што је дубоко дисање, док сте у стресној ситуацији. Увек имајте апликацију за листу обавеза као што је Тодоист да бисте се подсетили на основне задатке. Покушај да све запамтите ручно такође може изазвати стрес.

Преузимање: Тодоист фор Андроид | иОС (Доступне су бесплатне куповине у апликацији)

Терапеути когнитивног понашања попут Арона Бека верују да узнемирујућа ситуација није узрок стреса, већ како реагујемо. Мисли стварају осећања и понашања.

Ове мисли могу бити штетне и садрже различите когнитивне дисторзије. Ваше понашање би се могло побољшати као резултат промене ваших мисли.

На пример, ако касните са роком, то може утицати на цео ваш посао. Можда се бринете да би ваш шеф могао помислити да сте безвредни или нешто слично томе. Ове мисли садрже неке когнитивне дисторзије као што су читање мисли, етикетирање и размишљање у потпуности или нимало.

Размишљајући на овај начин, можда никада нећете завршити посао, а на крају ћете бити више оптерећени. Можете попунити дневнике мисли, као што је ЦБТ Дневник мисли или користећи овај шаблон, описујући ситуацију, како сте се осећали и шта сте мислили, као и како сте се носили са њом. Ова вежба ће вам помоћи да забележите ваше когнитивне дисторзије.

Преузимање: ЦБТ Дневник мисли за Андроид | иОС (Доступне су бесплатне куповине у апликацији)

5. Промените образац размишљања

Снимање ваших одговора и когнитивних дисторзија ће вам помоћи да разумете свој образац размишљања. Неки од ових образаца су можда недавно развијени, па их је лакше променити. Насупрот томе, други могу бити уграђени у вашу прошлост и могу захтевати време и труд.

Да бисте остварили ову промену, мораћете да вежбате алтернативне позитивне мисли како бисте заменили негативне. То ће вам помоћи да превазиђете когнитивне дисторзије.

Повезан: Бесплатне онлајн умирујуће уметничке терапије за ментални мир и ослобађање од стреса

На пример, када касните са роком, избегавајте да себе сматрате безвредним и престаните да сумњате у своје способности. Уместо тога, размислите о томе како сте се извукли из тешких ситуација у прошлости. Осим тога, једно кршење рока вас не чини неуспешним.

За вежбање позитивних алтернативних мисли, поново можете користити исте ресурсе као ЦБТ Дневник мисли или овај сајту. Ово ће вас учинити пажљивијим и практиковати позитивне и продуктивне мисли.

Преузимање: ЦБТ Дневник мисли за Андроид | иОС (Доступне су бесплатне куповине у апликацији)

6. Асертивна комуникација

Комуникација је кључна када је у питању управљање стресом на радном месту. Било да сте лидер или запослени, потребан вам је ефикасан стил комуникације да бисте разјаснили своју поенту. Многи од ваших стресора на послу произлазе из несхваћености или због нејасних очекивања.

Постоје различити стилови комуникације као што су пасивни, асертивни и агресивни. Сматраћете да је асертивна комуникација најмоћнија, а да притом не изгледате као љути или пасивни.

Асертивна комуникација захтева више употребе „ја“ језика. Боље је користити кратке и јасне реченице. Поред тога, требало би да покушате да користите чврст, али љубазан глас, да одржавате одговарајући контакт очима и чврсто држање, и дајете тачно оно што је потребно.

Овај метод смањује стрес и бес и чини вас продуктивнијим. Можете научити више асертивних вештина користећи апликацију Ассертивенесс Станд Уп Гуиде.

Преузимање: Асертивност Станд Уп Водич за Андроид (Бесплатно)

7. Самоуправљање

Самоуправљање је кључно за проактивност у избегавању стреса. Ово управљање укључује побољшање ваше бриге о себи као што су навике у исхрани и време спавања, укупно управљање временом, управљање новцем и међуљудски односи.

Повезан: Апликације за медитацију и релаксацију за борбу против стреса и анксиозности

Различите апликације за самопомоћ и свакодневну рутину, попут Фабулоус Даили Роутине Планнер, прате ваше навике и воде вас до бољег управљања собом. Уз правилно самоуправљање, можете елиминисати основне узроке многих стресора.

Преузимање: Сјајан планер дневне рутине за Андроид | иОС (Доступне су бесплатне куповине у апликацији)

8. Редовна физичка активност и вежбе

Физичка активност и вежбање су корисни за здравље и одлично ублажавају стрес. И постоји много истраживања која доказују ову тачку.

Вежбање повећава ниво ендорфина (хормона задовољства) у вашем телу, побољшавајући ваше расположење. Такође има медитативни ефекат који вам помаже да заборавите на иритације и невоље током дана.

Многе апликације за вежбање код куће и у теретани су доступне за ваш телефон, као што је Хоме Воркоут. Такве апликације могу да вас воде у вашој рутини вежбања.

Преузимање: Вежбање код куће за Андроид | иОС (Доступне су бесплатне куповине у апликацији)

9. Евиденција

Снимање о чему је био ваш дан, како сте се осећали и свакодневне лекције су од виталног значаја за управљање стресом. Вођење дневног дневника и размишљање о њему може бити драгоцен извор за превенцију рецидива и боље управљање стресом на послу.

Користите апликације као што је Дневник да бисте водили евиденцију о стресорима и начину на који њима управљате. Чување евиденције је важно чак и након што превазиђете стресове.

Преузимање: Дневник за Андроид | иОС (Доступне су бесплатне куповине у апликацији)

10. Селф Рефлецтион

Саморефлексија је један од најбољих начина за праћење ваших спознаја, емоција и понашања. Такође је познато као самопосматрање или рефлексивна свест.

Овај процес је користан док мењате своје мисли и понашање кроз управљање стресом. Помаже вам да идентификујете шта помаже, како напредујете и шта можете даље да промените. Такође помаже у спречавању рецидива.

Повезан: Да ли видео игре заиста могу да ослободе стрес? Ево шта каже наука

Да бисте вежбали саморефлексију током управљања стресом на послу, можете користити ове методе:

• Писање
• Визуализација
• Дневник
• Разговор сам са собом
• Разговарајте о својим емоцијама и понашању.
• Разумевање недавне стресне ситуације и свест о њој

Ево апликације коју можете користити за вежбање саморефлексије.

Преузимање: Рефлецтион.апп фор Андроид | иОС (Доступне су бесплатне куповине у апликацији)

Избегавајте стрес и уживајте у послу

Као што је раније поменуто, стрес је неизбежан, посебно на радном месту. Међутим, можете усвојити различите начине да се носите са стресом и искористите га позитивно.

Усвајање здравијег начина живота и вођење дневног дневника на послу могу се показати корисним. Можете избећи стрес и уживати у свом послу предузимајући ове мале, постепене кораке.

11 најбољих савета за контролу стреса на рачунару

Да ли се осећате под стресом због прекомерне употребе рачунара? Сазнајте најбоље начине за управљање стресом на рачунару.

Реад Нект

О аутору