7 најбољих јога поза када радите од куће (и где их пронаћи)

Многи људи који раде од куће ретко налазе времена да устану, протегну се и одморе од екрана. Ако сте радник на даљину, знате који физички и ментални стрес може изазвати цео дан на столици испред екрана.

Али шта ако постоји једноставан начин да се опустите и смањите стрес како би ваш ум и тело били активни? Срећом, постоји: јога.

Саставили смо листу неких од најбољих пракси јоге које циљају на различите делове вашег тела, где ћете можда осећати бол након дугог рада у кућној канцеларији.

1. Јога за Тект Нецк

Ако цео дан проводите радећи на телефону или рачунару, онда је ово за вас. Када сте за рачунаром или се сагињате да бисте предуго зурили у телефон, развијате стезање у врату због чега је кретање болно.

Вежбање ове јога позе помаже вам да решите прегибе и вратите природну кривину ваше кичме. Моћи ћете да седите са равнијим леђима и поравнате рамена и горњи део леђа да бисте ублажили бол у доњем делу леђа.

Овај дуги тренинг од ИогаВитхАдриене је сјајан јер вас води кроз позе и води вас на путовање да поново ускладите своје држање. Почињете тако што седите у медитативној пози са високим и равним леђима; затим правите мале кружне покрете носом.

Такође морате да ангажујете рамена, горњи део леђа и доњи део леђа да бисте добили потпуно искуство ослобађања.

Повезан:Апликације за побољшање држања и отклањање болова у леђима или врату

2. Јога за анксиозност и стрес

Имате ближи рок? Нормално је да се осећате мало узнемирено и под стресом. Уз ову вежбу јоге, можете осетити како анксиозност измиче, тако да можете бити спремни и фокусирани на задатке који су пред вама.

Ово опуштајуће 10-минутно ослобађање од стреса од ИогаВитхБирд фокусира се на истезање кукова. То је поза која ће захтевати да свој торзо у потпуности ослоните на јога простирку у потпуном опуштању.

Фокусира се на омекшавање напетих мишића и делова тела док радите на вашем дисању.

3. Јога за куцање напрезања

Дуги рад на рачунару, куцање на тастатури или држање миша може довести до згрчености прстију и зглоба.

Ако почнете да осећате укоченост у зглобу или прстима, Виртуелна њега руку има осмоминутни терапеутски низ који ће вам помоћи да побољшате флексибилност мишића и зглобова руку.

За почетак, можете седети на простирци за јогу или чак на радној столици и дубоко удахнути да се опустите. Затим притисните дланове један уз другог и нежним напумпавајте их горе-доле.

Видео објашњава како нежно масирати прсте да бисте донели дубље олакшање. То је одлично бесплатно објашњење за почетнике јоге.

4. Јога за укочене мишиће леђа

Проклетство седентарних радника је бол у леђима од дугог седења у столици. Ако имате проблема са мишићима леђа, истезање јоге целог тела је одличан начин да се опустите и осећате удобно.

Ова вежба јоге Фигхтмастер Иога ради ваше кукове, рамена, леђа и тетиве. Почиње пуним истезањем како бисте разрадили напетост у мишићима и зглобовима, а завршава се опуштајућим стањем савасане, потпуно мирно лежећи.

Ова пракса комбинује технике ослобађања од стреса и опуштања, тако да се осећате умирено након дугог дана.

5. Јога за болна рамена

Ако сте предуго погрбљени испред рачунара, ваша рамена су јако напрегнута, остављајући вам ужасан положај и бол који не можете игнорисати. Ово је прилично уобичајено за удаљене раднике као што су програмери софтвера, агенти за корисничку подршку или писци.

Лоше држање може постати буквално бол у врату (или раменима), превазилазећи физички бол и чак утицати на нечије самопоштовање. Срећом, ова 10-минутна сесија јоге од Јога са Тимом помаже у ослобађању нагомилане напетости у раменима и тренира ваше мишиће да подрже ваше држање, тако да се трајно решите бола.

Почињете тако што седите усправно и понављате секвенце дисања да бисте отворили дијафрагму и опустили леђа. Следе секвенце лактова и рамена које делују кроз цео горњи део тела.

6. Јога за натечена стопала

Дуготрајно седење или стајање може проузроковати да вишак течности тече у ваша стопала, остављајући их натеченим. Медицински израз за ово је едем, који је најчешће узрокован гравитацијом. Помоћу јоге можете смањити оток и брзо се осећати боље.

Ен Свансон Веллнесс подучава једноставну вежбу јоге која вам помаже да повратите течност која се накупља у вашим стопалима назад у тело, тако да се оток смањује. Можда ће вам требати каиш који ће вам помоћи да држите ноге на месту, или јастук и ћебе да бисте подигли кукове.

За ову позу, све што треба да урадите је да седнете на зид. Лезите на леђа и померите се што је могуће ближе зиду, а затим ослоните ноге усправно на зид, омогућавајући да вишак течности потече назад.

7. Јога за бол у доњем делу леђа

Ово је још један уобичајени изазов за раднике који дуго седе. Мади МоррисонПротезања против болова у леђима дају вам сет рутина за стрес да бисте ослободили напетост у горњем, средњем и доњем делу леђа.

То вас доводи у свест о вашем телу, узрокујући да се опустите и осећате да сте мање увучени у леђа.

Почните са нежном дечјом позом, ослобађајући мишиће у куковима и доњем делу леђа, а затим пређите у позу мачке и краве. Рутина Меди Морисон ће вас лако водити кроз 10-минутну рутину, завршавајући дубоко опуштајућом позом савасане.

Повезан: Како коначно поправити држање и избећи бол у леђима

Останите продуктивни кроз опуштање

Одвајање времена за опуштање док радите помаже у општој продуктивности. Помоћу ових јога поза и вежби можете елиминисати своје мучне болове у телу и имати неколико минута за себе да се опустите док радите од куће.

То је победа за вас јер можете да опустите свој ум, а такође да се запалите и будете продуктивни на послу.

90 начина да останете продуктивни и мотивисани када радите од куће

Рад на истом месту где живите може бити изазов. Ево како да добро обавите посао када радите од куће.

Реад Нект

О аутору