5 апликација и водича за здраву исхрану за здравију исхрану и поглед на храну

Ако нисте фокусирани на оно што једете, то може довести до нездраве исхране, поремећаја у исхрани и гастро проблема. Пажљива исхрана је растући тренд за контролу жудње и разумевање ваших односа са храном и исхраном.

У свом најједноставнијем, свесно једење је пракса примене намере на своје искуство исхране. Бићете свеснији шта једете и како се осећате пре и после јела. И кроз то ћете приметити како храна утиче на ваше тело и ум. Заснован је на истом принципи медитације свесности.

Ови водичи и апликације ће вам помоћи да започнете своје путовање пажљивом исхраном и помоћи ће вам да напредујете.

Позитивна психологија пружа детаљан, дубински чланак који уводи пажљиво исхрану за апсолутне почетнике. Почиње дефинисањем праксе и показивањем како се пажљиво исхрана разликује од интуитивног (слична филозофија).

Чланак се затим бави науком и истраживањима иза пажљиве исхране, као што је студија о Уметност присуства док једете. Научићете о експериментима као што је Кабат-Зиннова 'вежба са грожђицама' као облик медитације свесности и пажљивог једења. И научићете како да усадите пажљиву исхрану и међу децу.

Чланак такође укључује одличне радне листове, материјале, препоруке за апликације и друге ресурсе који ће вам помоћи да започнете своје путовање пажљивом исхраном. Ако нисте сигурни шта је тачно пракса или имате било какве друге сумње, Позитивна психологија има одговор.

2. Јесам ли гладан? (Веб): Стручни савети др Мишел Меј за пажљиво исхрану

Др Мишел Меј је један од водећих говорника о пажљивој исхрани и оснивач програма и апликације Јесам ли гладан. Она је један од најјаснијих просветних радника у простору, а њу ИоуТубе канал је пуна одличних видео снимака који описују шта је пажљива исхрана и како да вежбате.

Иако можете платити да бисте приступили целом програму, веб локација има много бесплатних материјала. На пример, процена циклуса исхране је кратак квиз од 45 питања са вишеструким одговорима за разумевање зашто једете, када једете, шта једете, како једете, колико једете и где улажете своје енергије. Ово су кључна питања на која треба да одговорите на вашем путовању са пажњом у исхрани, а овај квиз вам олакшава да га схватите.

Такође се можете пријавити са својом е-поштом да бисте добили увод од четири поглавља у основне филозофије др Меј о пажљивој исхрани. То је одличан увод у препознавање ваших образаца. Такође ћете добити бесплатан водич за е-књигу о томе шта да радите уместо да једете када то вашем телу није потребно.

Информације са веб странице су доступне и као апликација која се плаћа, Јесам ли гладан? По нашем мишљењу, апликација није вредна тога јер у великој мери понавља већину бесплатних идеја.

3. Центар за свесну исхрану (Веб): Најбоље вођене аудио медитације за пажљиву исхрану

Центар за свесну исхрану (ТЦМЕ) је непрофитна организација посвећена подучавању људи како да примене праксе свесности на своје односе са храном и јелом. Има различите ресурсе како за почетнике тако и за професионалце.

Међу бесплатним ресурсима на ТЦМЕ-у, наћи ћете листу неколико вођених аудио медитација. Теме укључују укус свесности, медитацију о опроштају, једење пажљивог оброка или ужине, свесност мисли, без избора медитација свјесности, медитација љубазности која воли тијело, медитација о захвалности, пажљиво једење грожђица и пажљиво истраживање глад. Све ово се може бесплатно емитовати на мрежи или преузети преко СоундЦлоуд-а.

Постоји неколико додатних бесплатних снимака које вреди истражити, а које није тако лако пронаћи. На пример, наћи ћете смернице о основама пажљиве исхране др Лин Роси, као и разговор о томе како да склизнемо у садашњи тренутак. Даље, погледајте њихове снимљене телеконференције да бисте научили како бавите се пажљивом исхраном на послу или у друштвеној трпези, а обе су теме које се не дотичу много других места.

4. Еатинг Миндфулли (Веб): 5 корака до пажљиве исхране и бесплатни програми за праћење и савети

Др Сузан Алберс је опширно писала о пажљивој исхрани и другим начинима да се позабавимо нашим односом са храном. Веб локација Еатинг Миндфулли нуди бесплатне ресурсе као што су а пажљив трагач исхране, који препоручује најбоље навике и омогућава вам да их пратите месец дана.

Она је такође направила завет за пажљиво једење, на који се можете бесплатно пријавити да бисте добили седмодневни видео програм о пажљивој исхрани. Сваког дана ћете добијати једноминутни видео, изазов за пажљиво исхрану и бесплатан испис који ће вас водити са њим. Заклетва описује пет корака којих се морате придржавати кад год једете.

1. Једите пажљиво: Бићу свеснији сваког залогаја.
2. Темпо, а не трка: Јешћу полако и са намером.
3. Кад једем, само једи: једем без ометања.
4. Смирен без калорија: Наћи ћу праву утеху и смирење без хране.
5. Једите мање, храните више: једем храну која негује моје тело.

Др Алберс је такође аутор ЕатК, који наводи неколико вежби које ће вам помоћи да контролишете жудњу и импулсе, што је најважније за пажљиву исхрану. Две од ових вежби су доступне бесплатно и уче вас како да креирате нову

5. Тренер за свесну исхрану 2 (Андроид, иОС): вођена апликација за пажљиву исхрану и праћење хране

Миндфул Еатинг Цоацх 2 је бесплатна апликација која вас води кроз све кораке пажљивог једења. Први део укључује серију лекција о пажљивој исхрани из лабораторије за здраву исхрану и подршку тежине Универзитета Емори. Други део је а Апликација дневника хране за праћење онога што једете и како се осећате због тога.

Отворите апликацију и тапните на дугме Пре него што једете кад год намеравате да једете. Миндфул Еатинг Цоацх 2 ће вас провести кроз низ вежби и питања која подстичу ваш мозак да једе свесно, а не само реактивно. Такође од вас тражи да предвидите своја осећања и циљеве након оброка.

Када завршите са јелом, додирните дугме После једења да бисте забележили шта сте јели, колико сте били гладни и колико сте сада сити, колико сте били свесни, шта сте приметили и уређај за праћење расположења. Можете прегледати све своје податке на дневној контролној табли или кроз различите графиконе апликације за статистику. Осим тога, Миндфул Еатинг Цоацх 2 може бесплатно да извезе све ваше податке у једноставну ЦСВ датотеку.

Преузимање: Тренер за пажљиво исхрану 2 фор Андроид | иОС (Бесплатно)

Запамтите, исхрана је само један део здравог начина живота

Ове апликације за пажљиво исхрану и водичи ће вам помоћи да изградите бољи однос са храном и научите обрасце како и зашто једете. Али запамтите, исхрана је само један део вођења здравог начина живота. За боље здравље, такође се морате фокусирати на дијета и вежбање, довољно сна и ментално здравље.

5 најбољих скривених водича за дијете за мршављење, здравију исхрану и кондицију

Желите да промените своју исхрану и постанете спремнији? Ово су најбољи водичи за почетнике за неуобичајене дијете за побољшање вашег здравља.

Реад Нект

О аутору