10 неконвенционалних начина да заспите помоћу паметног телефона

Можда мислите да је ваш паметни телефон последња ствар за којом треба да посегнете када покушавате да заспите. Међутим, са правим апликацијама, веб локацијама и подешавањима уређаја, може вам помоћи да се смирите и унапредите бољи ноћни сан.

Ево неколико ефикасних техника опуштања које користе ваш паметни телефон да вам помогну да заспите.

1. Бела бука

Најбољи звук који ће вам помоћи да заспите је бели шум. Његова мека, стабилна фреквенција пригушује спољашње звукове и мучне мисли — кључне препреке за добар сан.

Има их неколико апликације за бели шум за Андроид и иОС за избор, укључујући Хеадспаце и Слеепа. Ове апликације често долазе са низом алата за стварање што опуштајућег окружења.

Међутим, ако не желите да ваши алати за спавање заузимају простор на вашем телефону, увек можете да користите веб-сајтове са белим шумом као што је А Софт Мурмур и МиНоисе. Још једном, можете очекивати много додатних функција од популарних онлајн генератора позадинске буке.

2. Звукови природе

Ако више волите занимљивији звук, покушајте да испуните уши звуцима природе. Можете затворити очи и замислити се дубоко у шуми или како лежите поред мора.

Шта год да вас највише смирује, апликације и веб локације за звуке природе могу вам помоћи да боље спавате. Обично услуге које нуде бели шум имају и звукове природе, па наставите да истражујете горенаведене програме. Друге апликације, нпр Амбијент, садржи стотине звукова за одабир и чак мешање заједно.

Али немојте стати тамо. Ова два су једноставно најпопуларнији типови амбијенталног звука за спавање, али далеко од тога да су једини.

3. АСМР Аудио

Говорећи о различитим врстама звука, аутономни сензорни меридијански одговор (АСМР) је посебно занимљив начин да заспите помоћу паметног телефона. Не воле сви АСМР, али они који воле, уживају у нижим нивоима стреса и бољим обрасцима спавања док га слушају.

Иако АСМР има тенденцију да стимулише ваша чула, он их такође може опустити. Све зависи од звука и онога што га генерише. На крају, ефекат је исти као бели шум: суптилна слушна дистракција која блокира све остало.

Дакле, обавезно проверите најбоље Андроид и иОС апликације за АСМР, као и онлајн ресурси. Чак Спотифи има АСМР стазе.

4. Гентле Мусиц

Како музичка индустрија и мобилна технологија комбинују своје моћи, обе постају приступачније слушаоцима и уметницима. Захваљујући паметном телефону, на пример, имате приступ радију, музичком плејеру и небројеним аудио и видео листама за репродукцију у вашим омиљеним апликацијама за стримовање. Ево неколико опуштајућих плејлиста, видео снимака и станица које можете погледати:

• Спотифи: Лов-Кеи
• Аппле Мусиц: Слееп Соундс
• ЈуТјуб: Опуштајућа музика на гитари
• Пандора: Релакинг Радио

Све ово може вам помоћи да заспите, ако имате праву мелодију. Различита музика смирује различите људе, наравно, али нешто нежно је генерално најбољи избор.

Чак и генератори позадинског звука нуде мелодичан амбијент, тако да све што треба да урадите је да истражите које апликације и веб локације вам стављају на располагање. Затим одлучите о најефикаснијим алатима који могу да вас прате док тонете у сан.

5. Аудио књиге

Добра прича за лаку ноћ је још један начин да заспите помоћу паметног телефона. Алтернативно, заиста досадна аудио књига може бити једнако ефикасна да вам помогне да одбијете. У сваком случају, Аудибле требало би да буде ваша прва станица за аудио књиге, са одличном мобилном апликацијом која олакшава почетак слушања нове књиге за трен ока. Аудибле има уграђени тајмер за спавање, тако да можете да кажете свом паметном телефону да престане да пушта књигу након сат или два.

Добра је идеја да погледате све доступне добављаче за боље алате и понуде књига. Услуге попут Лит2Го и Дигитал Боок су међу њима најбоље веб странице за преузимање бесплатних аудио књига.

Добра ствар са аудио књигама је што вам није потребна одређена врста да бисте вас успавали. Важно је само да имате умирујући глас који вам чита причу — по могућству ону од које вам срце не лупа од неизвесности.

6. Подцастс

Можете користити подкастове на исти начин као и аудио књиге. Постоји исто толико категорија које можете изабрати, укључујући прави злочин, комедију и дискусије о свим врстама тема. Вероватно је најбоље да изаберете подкаст који је мање фокусиран на нарацију како се не бисте нашли ухваћени у задивљујућу причу.

Неконвенционалнији метод би био да одаберете подкаст на тему за коју нисте заинтересовани, али чији домаћини имају умирујуће гласове који ће вам помоћи да заспите.

Ваш паметни телефон можда већ има наменску апликацију као што је Гоогле подкасти или Аппле Подцастс. Ако не, све што треба да урадите је да преузмете један да бисте приступили сјајним емисијама и серијама. Постоје чак и неки подкасти који су посвећени томе да вам помогну да се опустите, нпр АСМР башта и Тхе Релакатион Сериес.

Алтернативно, потражите подцаст веб локације које одговарају вашем укусу. Само се уверите да не слушате ништа превише занимљиво или што изазива размишљање када покушавате да заспите.

7. Вођене медитације

Док слушање опуштајућег звука чини чуда за ваше обрасце спавања, активнији приступ може помоћи још више на дужи рок. Можете научити технике медитације да боље регулишете своје тело, на пример.

Постоји много веб локација, као и наменских апликација као што су Омвана, који нуде вођене сесије визуелизације и вежби дисања, важне предности у одржавању смирености и могућности да брзо заспите.

Пратите упутства док лежите у кревету. Урадите то довољно пута и најефикасније вежбе можете да урадите сами. Тада ћете моћи да користите свој паметни телефон за музику или амбијенталне звукове који ће пратити ваше медитације.

8. Твитцх Стреамс

Са стримерима из целог света и из скоро сваке теме коју можете замислити, Трзај нуди сјајан садржај с ниским кључем за постављање у позадини и дозирање. Погледајте токове израде, попут плетења и прављења механичких тастатура, или уметничких токова, попут сликања и 3Д моделирања, за умирујућу музику у позадини и тихо ћаскање.

9. Дневник пре спавања

Растерећење ваших мисли и невоља током дана може ослободити мало напетости из вашег тела и омогућити вам да лакше заспите. Преко паметног телефона имате приступ великом броју различитих апликација које могу користити вашем дневнику.

Погледајте најефикасније апликације за креирање дневног дневника. Конкретно, потражите било који софтвер или услуге на мрежи који вам омогућавају да диктирате своје белешке уместо да их пишете. На овај начин нећете морати да гледате у екран – чак можете и да затворите очи док разговарате са телефоном.

Алтернативно, можете потражити одговарајући алат за снимање звука, који је много једноставнији од писања у дигитални дневник.

У сваком случају, вођење дневника пре спавања може бити одлично за опуштање и утонуће у сан.

10. Аутоматски ноћни режим

Последњи трик који треба размотрити поред свих горе наведених ресурса је подешавање ноћног или тамног режима вашег телефона тако да се аутоматски активира. Ако морате да користите свој уређај, можете барем смањити визуелну стимулацију што је више могуће.

Повезан: Како омогућити тамни режим у 14 популарних Андроид и иОС апликација

На крају, ваш телефон ће прилагодити своју осветљеност при заласку и изласку сунца, осим ако не наведете тачно време када желите да се ноћни режим укључи и искључи. То је мали, али непроцењив начин да заспите помоћу паметног телефона.

Још један трик за подешавање паметног телефона за време за спавање је да користите његову функцију „Не узнемиравај“ да бисте утишали обавештења неких или свих апликација и људи. На многим уређајима можете чак да закажете да се режим Не ометај укључи у одређено време сваког дана, тако да нећете ни приметити да вам недостају обавештења од бучних апликација.

Схватите важност сна

Здрави обрасци спавања утичу на неколико делова вашег живота, тако да нећете пожалити да тражите начине да боље спавате. Искористите горе наведене методе и алате како бисте могли да користите свој паметни телефон да бисте лакше заспали.

Немојте се плашити да истражите и више ресурса и увида. Боље ћете разумети своје навике спавања, свој ум и тело. Нема ограничења за предности које можете уживати.

5 неистражених начина да мирније спавате и да се добро одморите

Здравље сна је кључно за ментално благостање и продуктивност. Користите ове одличне веб странице и апликације да бисте се добро наспавали.

Реад Нект

О аутору