Како превазићи синдром преваранта на послу

Синдром преваранта може имати огроман негативан утицај на ваш радни живот и може оставити да се осећате неадекватно на сваком кораку. Истраживање спроведено 2019. показало је да погађа око 9-82% људи на радном месту, што сугерише да је прилично уобичајено.

Дакле, ако сте сумњали у своје вештине и осећали се да не заслужујете успех, можда имате синдром преваранта. Овај чланак истражује како изгледа синдром преваранта и неке корисне начине на које можете да га превазиђете.

Шта је синдром преваранта?

Иако синдром преваранта није формално признат као стање, све је више истраживања која показују да је то врло стварна ствар са којом се многи људи сусрећу. То је такође нешто са чим се свако може борити, без обзира на посао који имате.

Синдром преваранта укључује осећај као преварант на послу, уочавање личне некомпетентности и сталну сумњу у себе. То вас тера да мислите да су сва достигнућа која постигнете последица среће, а не способности или вештине, и плашите се да ће и ваше колеге то на крају схватити.

Последице овога су:

• Вршите притисак на себе да радите више, да превазиђете све уочене недостатке.
• Ниско самопоштовање и самопоуздање.
• Осећај кривице због „преваривања“ својих колега.
• Хронични стрес.
• Увек ишчекујући критику или неуспех.

Није увек лако препознати, али неки знаци да можда имате синдром преваранта укључују:

• Не говорите на састанцима, из страха да су ваши доприноси инфериорни.
• Увек преиспитујте своје одлуке.
• Завршетак посла траје дуже, јер желите да буде савршен.
• Редовно радити кроз паузе и радити прековремено.
• Бринете се о томе како вас колеге виде.

Што више радите ове ствари, то више јача синдром преваранта. То је зато што свој успех на послу приписујете тим понашањима. Добра вест је да се, уз исправне приступе, синдром преваранта може контролисати и победити.

Повезан: Савети за бављење техностресом

Користите дневник да запишете своје бриге

Синдром преваранта може узроковати да имате стални унутрашњи монолог анксиозности и тешко је прекинути овај циклус када га задржите. Из тог разлога, вођење дневника је одличан начин да се изразите и фокусирате своју енергију.

Ваш дневник би у идеалном случају требао бити лични за вас и можете га уредити како желите. Постоје много апликација за вођење дневника можете користити, као нпр ЗенЈоурнал или Еверноте, који вам омогућавају да пишете континуиране токове мисли, а можете их понети са собом у покрету, ако је потребно.

Пронађите у свом распореду неко време без прекида, када вас муче мисли, и само то запишите. Можете изабрати да пишете параграфе, или ако сте у брзом послу, само запишите неколико тачака о томе како се осећате. Нико други то неће видети, тако да можете писати као да само разговарате са самим собом.

Повезан: Како бити доследан у вођењу дневника

Пређите на ову навику и можда ћете приметити да вам се ниво стреса смањује, јер посвећујете одређено време гласу синдрома преваранта. Како се каже: заједнички проблем је проблем преполовљен, а показало се да вођење дневника има исти ефекат, чак и ако га не делите ни са ким.

Теорија А и Теорија Б Метода

Са синдромом преваранта, вероватно ћете имати мисли које умањују ваша достигнућа и изазивају циклусе бриге. Када пролазите кроз ово, метода Теорије А и Теорије Б је одличан алат за коришћење.

Теорија А је забрињавајућа помисао коју тренутно имате, на пример, „Ја сам урадио добар посао на том пројекту само зато што сам имао помоћ од свог колега.” Теорија Б је још један начин размишљања о ситуацији, на пример, „Одрадио сам добар посао на пројекту и добио сам неке корисне савете од мојих колеге“.

Идеја иза ове методе је да ће ваш синдром преваранта активно покушавати да вас саботира, а ове мисли су често аутоматске. Међутим, када га мало преобликујете, то неће имати исте штетне ефекте на вас.

За најбоље резултате, требало би да запишете своју теорију А и Б негде, јер ће вам то избацити бриге из главе и учинити је визуелном. Можда бисте желели да користите свој дневник да бисте га забележили, а ако користите Еверноте, можете направити засебну бележницу да бисте је разликовали од главног дневника.

Направите таблу за повратне информације

Један од карактеристичних знакова синдрома преваранта је неспособност да прихватите позитивне повратне информације о вашем учинку. Међутим, креирање табле за повратне информације омогућава вам да све те похвале ускладиштите на једном месту, како бисте их погледали када имате лош дан.

Падлет служи као дигитална табла за причвршћивање, где можете да упоредите све добре коментаре вашег менаџера и колега. Само креирајте нову таблу кликом Направите Падлет са своје почетне странице, изаберите а шаблон, и дати му а Наслов и Опис. Када то урадите, кликните Следећи и можете почети да додајете игле на своју плочу тако што ћете кликнути на розе Плус потпишите у доњем десном углу.

Повезан: Практичне ствари које можете направити у Падлет-у

Такође можете додати слике, везе до датотека и иконе, ако желите да их персонализујете. Осим тога, већина шаблона подржава преуређивање ваших игала, тако да своје фаворите можете ставити на врх.

Користите апликацију за свесност

Понекад вам треба само мало простора од посла и времена да се саберете. Са синдромом преваранта, важно је да признате када сте преоптерећени и одвојите пет минута да се смирите.

Медитација свесности је заиста користан начин да се одмакнете од својих брига и посветите мало времена себи. Не мора да траје много времена, а можете га интегрисати у свој радни дан или обавити нешто на паузи.

Повезан: Шта је Хеадспаце? Како то максимално искористити

На срећу, апликације попут Хеадспаце урадите сав тежак посао за вас када су у питању свесност и медитација. Постоји посебна медитација за синдром преваранта и неколико сесија за Самопоуздање и Забрињавајуће мисли то би могло бити од помоћи. Дужина сваке медитације варира, а најкраће трају само један минут, за брзо хлађење.

Реци не синдрому преваранта

Заиста је лако допустити синдрому преваранта да преузме ваш живот и уништи ваше искуство на послу. Често је то тешко приметити јер постајете уверени да је оно што пише истина.

Међутим, то не мора бити тако. Синдром преваранта је нешто што можете контролисати и згњечити, и на крају дана, заслужујете да се осећате добро у ономе што радите. Користите савете у овом чланку и почећете да се осећате заслужним.

Како бити продуктиван перфекциониста користећи прилагодљив приступ

Перфекционизам има своје предности, а ови једноставни савети ће вам показати како да их искористите.

Реад Нект

О аутору