Шта је праћење расположења? Како га ефикасно користити

У данашњем животу нико није ослобођен стреса. Разлози за то могу се разликовати од особе до особе. За неке би то могло бити везано за посао, док за друге може бити лично. И до одређеног нивоа, то је нормално. Међутим, проблем настаје када почне да се претерује.

А ако се суочите са сличним проблемом, не брините. Праћење расположења може помоћи. Хајде да сазнамо како.

Шта је праћење расположења

Праћење расположења је у основи алат који вам помаже да регулишете своје расположење у редовним интервалима. Примарна сврха овог алата је да с времена на време пронађе обрасце расположења и утврди како се ваше стање ума мења у зависности од околности и ситуације.

Ако сте радознали, уређаји за праћење расположења долазе у великом броју. Они могу бити једноставни као физички или онлајн часопис или сложени као онлајн апликација са више функција за плаћену претплату.

Ево неких од разлога зашто је вредно задржати уређај за праћење расположења:

• Помаже вам да идентификујете шта узрокује да реагујете на одређене начине и који унутрашњи и спољашњи окидачи изазивају већину флуктуација расположења.
instagram viewer
• Може бити изузетно корисно за људе са менталним здравственим проблемима као што су депресија и анксиозност.
• Омогућава вам да разумете који фактори утичу на ваше расположење - на пример, сан, исхрана или свакодневне активности.
• Може вам помоћи да развијете механизам за суочавање са различитим расположењима.
• На основу резултата праћења расположења, може вам помоћи да утврдите да ли третмани које узимате, попут терапије, делују или не.

Повезан: Најбоље апликације за терапију и саветовање за помоћ менталном здрављу

Врсте уређаја за праћење расположења

Сада када знате шта је уређај за праћење расположења и како вам може помоћи, погледајмо различите врсте уређаја за праћење расположења.

Моод Јоурнал

Први пратилац расположења на нашој листи је дневник расположења. За разлику од већине редовних часописа, не ради се само о бележењу ваших дневних активности. Уместо тога, помаже вам да идентификујете своја осећања и поступке.

Према речима терапеута, Аманда Руиз, МС, ЛПЦ, стално бележење својих осећања може вам помоћи да боље пратите своје емоције. Омогућава вам да одредите које емоције изазивају одређени људи, места или ствари. Користећи те податке, можете препознати знаке својих јаких емоција и у складу с тим их спречити или прихватити.

Техника вам омогућава да контролишете своје расположење уместо да им дозволите да контролишу вас.

Да бисте започели, само узмите себи обичан дневник, оловку и почните да уносите уносе, како вам је предложио хеалтхлине.цом.

• Име емоције.
• Узрок ове емоције.
• До каквих понашања или радњи доводи ова емоција?
• Да ли је емоција била прикладна за ситуацију?
• Да ли толеришем ситуацију или треба да предузмем неке мере да је решим?
• Ако да, како?

Моод Цхарт

Следећи уређај за праћење расположења на листи је графикон расположења.

То је у основи као вођење дневника у врло сажетом формату. Све што треба да урадите је да забележите које емоције осећате током дана, а затим следи активност која је изазвала ту емоцију. Можете или направити графикон у бележници и започети снимање или користити календар да то урадите.

Ако правите графикон у свесци или дневнику, обавезно их означите по датуму да бисте пратили ствари. Емоције које бележите не могу бити више од једне речи: срећна, тужна, уплашена, нервозна, љута итд.

Мада, ако се суочавате са било каквим потешкоћама да именујете своју тренутну емоцију или опишете своју осећају, само оцените од 1-10, при чему је 1 најсрећнији, а 10 најнемирнији (или ужасан дан).

Ако је могуће, размислите о снимању својих емоција током дана како се мењају од јутра до мрака. Осим тога, забележите активности које доводе до тих емоција, на пример, свађа са колегом, неко ко се суочи са вама напољу, итд.

У року од неколико недеља, имаћете довољно прикупљених података за препознају своје обрасце расположења да бисте могли да се носите са њима.

Висуал Трацкер

Трећи тип трагача на листи је визуелни трагач. Ако вођење дневника или писање није ваша ствар, али вас занима уметност, онда то може бити оно за вас.

Зове се мандале расположења и помаже вам да забележите своје емоције у облику боја. Само доделите своје емоције различитим бојама, на пример:

• Пинк = срећан
• Плаво = тужно
• Црвена = љута
• Жута = Нада
• Зелено = збуњено

Када будете спремни, испуните их у мандале расположења према ономе што осећате током дана. Касније, након дана и недеља, можете пратити своје емоције тако што ћете видети шаре боја.

апликације

Последњи тип уређаја за праћење расположења на листи су мобилне апликације и добијате неколико одличних опција које можете изабрати. Неки од њих су бесплатни, док други долазе са плаћеном претплатом.

Повезан: Најбоље апликације за праћење расположења за иОС и Андроид

Обично апликације за праћење расположења нуде више функција као што су снимање ваших осећања, дневне активности које изазивају одређене емоције, циклус спавања, исхрана итд. Затим, на основу ових уноса, они прате ваше расположење и у складу са тим вам показују резултате.

Неке апликације које могу бити корисне су Мирно, Аура, и Десет посто срећнији.

Како одабрати најбољи уређај за праћење расположења

Приликом одабира уређаја за праћење расположења, требало би да узмете у обзир неколико ствари како бисте могли да га користите колико год је потребно. Неки од њих су наведени у наставку.

Лаиоут

Уверите се да изглед који користите за праћење вашег расположења зависи од ваших врхунских преференција и да вам је доступан када вам затреба.

На пример, ако волите да пишете, одлучите се за часопис. Ако се бавите уметношћу, мандале за расположење би биле најбоље за вас. Ако желите да све снимате на свом телефону, размислите о преузимању апликације за то. С друге стране, идите на графикон расположења ако желите да то учините што је брже могуће.

Цена

Осим што га изаберете из својих преференција, обавезно се одлучите за нешто у оквиру вашег буџета.

Ако се одлучите за апликацију, прво морате да узмете бесплатну пробну верзију, тако да можете да сазнате да ли уопште ради за вас или не.

Карактеристике

Када користите одређени уређај за праћење расположења, уверите се да вам помаже да се повежете са спољним факторима, као што су циклус спавања, исхрана, терапија итд.

Помаже вам да сазнате шта вам одговара, а шта не.

Како боље пратити своје расположење

Играјте по правилима

Играње по правилима и поштење кључно је за постизање жељених резултата.

На пример, можда ћете осетити потребу да забележите само своје позитивне емоције и изоставите све негативне, али то може пореметити ваше резултате ако то учините. На крају ће вам бити проблематично да правилно контролишете своје расположење.

Цаптуре Паттернс

Неопходно је разумети како ваше расположење варира. Дакле, размислите о снимању образаца расположења у редовним интервалима. То ће вам помоћи да приметите флуктуације расположења током дана.

Међутим, размислите о задржавању дневних уноса ако вам је то превише.

Праћење расположења може бити лако и корисно

Као што видите, праћење вашег расположења није ни приближно тако тешко као што сте можда мислили. Сада када знате све о праћењу расположења, од тога шта је то до тога који уређај за праћење расположења је најбољи за вас, не губите више времена и почните да користите ове ресурсе да бисте пратили своје расположење већ данас.

6 чудних савета за побољшање расположења и продуктивности

Ево неколико необичних савета које можете користити и који ће вам помоћи да будете продуктивнији и побољшате расположење.

Реад Нект

О аутору