5 фитнес изазова за губитак тежине и здравље

Реклама

Велики део новогодишњих одлука врти се око здравља и фитнеса. Учествујући у а 30-дневни изазов 12 изазова који ће вам променити живот и које можете испробати као 30-дневни пројектиЛични изазови чине да се променимо. Шта кажете на усвајање промишљеније методе тако што ћете осмислити сопствене изазове са 12 саморазвојних пројеката за Нову годину? Ево неколико идеја. Опширније је одличан начин да започнете остваривање својих циљева док добијате упутства која су вам потребна.

Ови тестови циљају на различите врсте потреба, од губитка тежине до вежбања одређених делова тела. Неки су засновани на времену, док су други различити за пролаз/неуспех. Изаберите оно што вам одговара и изгледа довољно занимљиво да наставите да радите. У идеалном случају, фитнес изазов би требало да вас наведе да пронађете основну вежбу и фитнес рутину са којом сте задовољни.

Вежбе не би требало нужно да захтевају скупо чланство у теретани. Можете доћи у форму, а да не потрошите ни новчића, захваљујући овом 30-дневном фитнес изазову тренера Аманде Клоотс. Не захтева никакву опрему, тако да то можете да радите било где - код куће, на послу или у парку.

Постоји укупно пет потеза за учење: Два за кардио здраве срце и три за тонирање мишића. Сваког дана ћете морати да урадите два покрета за тонирање и један кардио покрет, за онолико понављања колико је наведено у тренингу. Пратите га месец дана и видите како се ваше тело мења.

Ако вам се допала лака доступност овог фитнес изазова, постоји још неколико таквих вежбе без опреме Како да вежбате без одласка у теретануДовољно је тешко одвојити време за стварну вежбу, али укључите своје путовање на посао и то може довести до пуно изгубљеног времена. Испробајте ове ефикасне вежбе без напуштања куће. Опширније можете пробати. Стицање кондиције никада није било јефтиније.

Часопис Схапе саставио је сопствени 30-дневни тренинг који не користи опрему. Ово су вежбе са телесном тежином које додају ХИИТ (интервални тренинг високог интензитета) методологију. Тако ћете сагорети масти брже него икад, али будите упозорени да ћете на крају остати без даха.

Идеја је да се уради ХИИТ тренинг сваки алтернативни дан и завршите га Схапеовом препорученом вежбом телесне тежине за тај дан. Урадите што је могуће више понављања вежбе за 30 секунди, одморите 30 секунди, а затим поново почните. Морате да извршите овај циклус четири пута да бисте завршили изазов телесне тежине тог дана.

Ако ово звучи превише тешко за ваш тренутни ниво фитнеса, не брините, постоје друге вежбе са телесном тежином 7 најбољих апликација за вежбање телесне тежине за фитнес било гдеМожете добити одличан тренинг само са својим телом и телефоном. Ове Андроид и иПхоне апликације помажу вам да вежбате било где. Опширније можете покушати и ви. Али они неће бити тако ефикасни као што је Схапе препоручио овде.

Трчање је најбоља рутина вежбања у коју можете ући. Потпуно је бесплатно, можете то да урадите где год да се налазите и можете да изађете напоље. Али ако не почнете како треба, мислићете да није забавно и лако ћете одустати. Кауч до 5К (Ц25К) је једноставна апликација која вас обучава у тркача.

Трчаћете само три пута недељно, по 30 минута у свакој сесији, тако да временска обавеза није тако велика као што сте очекивали. То је програм од осам недеља, тако да заиста гледате на само 12 сати трчања током скоро три месеца. То уопште није лоше, посебно ако узмете у обзир да апликација обећава да ћете трчати на 5К трци или стази до краја.

Апликација има неке плаћене функције, нпр покренута листа за репродукцију 7 најбољих музичких апликација за трчање и вежбањеЕво најбољих музичких апликација за трчање које пуштају музику вашим темпом трчања. Опширније и калкулатор калорија/дистанце. Вреди тога ако желите те функције, али предлажем да прво почнете са бесплатном апликацијом.

Преузимање: Ц25К за Андроид (Бесплатно) или иОС (Бесплатно)

Да ли сте икада желели да пробате јогу, али нисте знали одакле да почнете? Јога гуру Адриен је ту да помогне на свом ИоуТубе каналу са 30-дневним изазовом који ће вас увести у вежбу древне Индије.

Адриене почиње са лаким рутинама јоге и помаже вам да одлучите која је најбоља за вас. Видео снимци су лаки за разумевање и демонстрирају технике како се не бисте повредили. Такође би требало да се пријавите за дневни билтен да бисте добили календар, као и редовне подсетнике.

Када са Адриен савладате основе јоге, размислите о преласку на другу методе тренинга јоге 10 јога апликација које ће вам помоћи да вежбате било гдеСвет је искористио предности јоге. Уз паметну апликацију за јогу, можете да вежбате своје омиљене јога позе било где. Ево помоћи у проналажењу апликације за јогу која одговара вашим потребама. Опширније да проширите свој репертоар.

Пре неколико година, амерички ФБИ (Федерални истражни биро) учинио је да нови тест фитнеса буде обавезан за своје службенике. С обзиром на задатке које агенти ФБИ треба да обаве, ово би требало да буде одличан тест за свакога ко себе сматра способним.

То је мучан тест који захтева озбиљну издржљивост. Ево шта вас чека:

• Трбушњаци у једном минуту: Минимум 35 за мушкарце, 38 за жене
• Спринт на 300 метара: брже од 52,5 секунди за мушкарце, 65 секунди за жене
• Што више склекова можете: најмање 30 за мушкарце, 14 за жене
• Трчање 1,5 миље: више од 12:24 минута за мушкарце, 13:59 за жене

Између вежби добијате само највише пет минута паузе, тако да је ово интензивна. А ако заиста желите да се гурнете Како да направите програм вежби који можете да радите било гдеФитнес је виталан. Немојте бити опседнути чланством у теретани. Можете да вежбате бесплатно, одмах, код куће или у хотелској соби. Опширније , додајте пети тренинг Тактичког програма регрутације: континуирано повлачење, са једним за жене и два до три за мушкарце.

ФБИ тест физичке спремности додељује бодове за то колико добро радите на свакој вежби, па покушајте да прикупите што више поена. Нећете веровати какав је просек...

Која је ваша одлука о фитнесу за 2018.

Научници су открили 3 корака заснована на науци да коначно постигнете своје циљевеВећ сте почели да размишљате о новогодишњим одлукама. Можда их нисте све постигли ове године. Ево три конкретна корака која треба да предузмете ако сте озбиљни у погледу својих циљева. Опширније да је један од најбољих начина да остварите своје циљеве и резолуције да их објавите свету, заједно са својим напретком. Ако је ваша одлука за 2018. оздрављење, ево где можете да кажете.

Која је ваша фитнес резолуција за 2018. како сте до сада?