Како избећи дебљање током празника (и даље се забавити)

Реклама

Загарантована је чињеница да ће већина нас бар једном у животу доживети повећање телесне тежине за празнике. Ово је посебно тачно ако се ти празници дешавају током хладних зимских месеци. Крећете се спорије јер хладноће, а када се нађете са пријатељима и породицом, тешко је рећи „не“ свечаној храни.

Међутим, већина нас жали што смо јели превише током празника. Иако може бити тешко држати своју исхрану под контролом, могуће је избећи дебљање током празника уз помоћ технологије.

Ево како да то урадите.

1. Користите ДринкЦонтрол да контролишете унос алкохола

Једна област коју не узимамо увек у обзир када тражимо начине да одржимо своју тежину је скривена цена алкохола. Можда не размишљате о калоријама у алкохолу на дневној бази. Можда не схватате да ћете их подразумевано конзумирати више током празника.

Да бисте ове калорије држали под контролом, најбоље је да користите апликацију за мршављење као што је ДринкЦонтрол. Преко апликације можете:

• Избројите калорије у сваком напитку који конзумирате.
• Пратите цену самог пијења.

Кажу да је потребно неколико недеља да се почне градити навика. Дакле, пре празника, наша препорука је да инсталирате апликацију и испробате је. Види да ли ти се свиђа.

Стекните навику да бележите своје пиће пре него што га попијете, тако да имате јасну меморију шта конзумирате. На тај начин ћете бити добро припремљени да дугорочно пратите навику.

Једина мана ове апликације? Изгледа да је доступан само за иОС. Корисници Андроид-а немају среће.

Преузимање: ДринкЦонтрол за иОС (Доступне су бесплатне куповине у апликацији)

2. Користите апликацију за мршављење Лосе Ит!

Једна од најчешћих ствари које људи препоручују за праћење ваше исхране је коришћење уређаја за праћење губитка тежине. На тржишту постоји много апликација, тако да у суштини морате само да изаберете ону која вам одговара.

Апликација коју волимо да користимо током празника је Изгубити! То је уређај за праћење губитка тежине за Андроид и иОС који има бесплатан и премиум план. Бесплатни план има довољно функција и требало би да добро функционише за оно што вам треба.

На бесплатном плану можете:

• Унесите своју почетну тежину, плус жељену тежину.
• Изгубити! ће израчунати колико калорија вам је дозвољено дневно, како бисте испунили тај циљ.
• Одатле можете да евидентирате шта једете за сваки оброк у дану.
• Изгубити! такође ће идентификовати здраве обрасце хране који држе вашу тежину под контролом.

Поред тога, то ће вам дати анализу процента врсте хранљивих материја које конзумирате - масти, угљених хидрата и протеина.

Наш савет: Користите ову апликацију током празника да видите која ће вам храна коштати највише калорија. Одатле можете прилагодити друге оброке тако да ваш дневни унос калорија остане у границама. Изгубити! је савршен божићни трагач за мршављење.

Преузимање: Изгубити! за Андроид | иОС (Бесплатна, доступна премиум верзија)

3. Планови оброка

Једна од најкориснијих ствари које смо пронашли за одржавање здравља током празника је коришћење планова оброка.

План оброка је прилично једноставан:

• Једном недељно седите и планирајте шта желите да једете за доручак, ручак и вечеру.
• Затим направите веће количине ових оброка од уобичајених, тако да можете да се нахраните остацима хране и скратите време у кухињи.

Ова пажљива контрола порција може да вас спречи да у последњем тренутку тражите оброк у фрижидеру. Такође вас може спречити да се бавите нездравим алтернативама. Исти принципи се могу применити и на храну коју једете за свечане прилике.

Поред тога, можете користити и апликације и веб локације као што су Меалиме да вам помогне да избегнете повећање телесне тежине на одмору.

Док су празници већ делимично испланирани у смислу оброка за вас и вашу породицу, ово планирање можете наставити даље. Рецимо као део ваших оброка да желите да једете божићне колачиће сваки дан.

Уношењем колачића у своје планове оброка, можете израчунати колико ће вас коштати у смислу калорија. Затим можете додати остале артикле у своје оброке како бисте у складу с тим прилагодили ове колачиће.

Ако тражите начине да схватите шта да једете, ево их најбоље апликације и веб локације за планирање оброка за уштеду новца 5 најбољих апликација и сајтова за планирање оброка за уштеду новца и здраву хрануАлати за планирање оброка су важни ако сте заузети или желите да једете здраво. Испробајте ове апликације за планирање оброка да бисте организовали кување. Опширније .

4. Пронађите блог или веб локацију за празничну храну

Други начин на који можете држати своју тежину под контролом — и планирати боље оброке — је проналажење блога о храни који ће вам дати идеје о томе шта да кувате за празнике.

Постоји много невероватних блогова о храни, од којих смо неке већ документовали најбоље веб странице са рецептима за печење.

Ако тражите рецепте посебно посвећене празницима, потражите АллРеципес за божићне рецепте, или Мрежа хране за јела са темом празника.

Преко оваквих сајтова можете сваке недеље да одредите шта ћете кувати, а да притом задржите празнични дух.

Ако не кувате, можда можете предложити неки од ових рецепата свом домаћину. Додатна помоћ у кухињи је увек лепа, а божићни губитак тежине је остварив.

5. Пробајте неке зимске вежбе

Можда мислите да су празници ужасно време за вежбање, посебно ако живите у хладнијој клими где током зимских месеци пада снег. Међутим, зимске вежбе се могу претворити у забавну групну активност која не само да вас одржава у форми, већ вам помаже и да се повежете са породицом и пријатељима.

Ако сте у хладној клими са пуно снега, активности попут сноуборда, скијања или тубинга су одличне вежбе које можете да радите као група.

Ако покушавате да уштедите новац, нешто тако једноставно као што је породична шетња ће вам помоћи да решите неке од оних додатних калорија које ћете јести.

6. Имајте успостављен систем награђивања

Велики начин на који можете да избегнете повећање телесне тежине на одмору и да се држите своје исхране је успостављање система награђивања за постизање одређене тежине или циљеве у вези са здрављем.

Сам користим овај систем, и иако ове награде нису засноване на храни, бирам ствари које ми доносе радост. Такође би требало да изаберете нешто чему се можете радовати када се заврши тежак део дијете.

На пример: Ако успете да се придржавате своје тежине током празника, купите нешто за себе на Дану бокса. Ако желите да уштедите новац и већ сте претплаћени на услугу стриминга, одвојите време да седнете и погледате нову емисију на Нетфлик или Диснеи+.

Понекад је лењи викенд све што вам треба да бисте се осећали добро у себи.

7. Нека ваши циљеви буду управљиви

На крају – иако је потпуно разумно избећи дебљање током празника –губитак тежине може бити мало натегнут. Не желите да се толико гурате да не уживате, или да дођете до тачке у којој размишљате о било чему другом осим о опуштању.

На крају крајева, ако успете да се држите умереног циља, а да се не осећате јадно, то ће вам дугорочно функционисати боље. Добра осећања и умерен успех могу створити сјајна осећања и даљи успех дугорочно.

Наш савет: Одржавајте своје циљеве подесним и схватите да ћете морати боље да планирате ову посебну прилику. Покупите своје пуне навике када се вратите својој уобичајеној рутини.

Избегавајте празнично преједање и забавите се

Празници су одлично време за дружење са пријатељима и породицом; да извучете максимум из добре хране и имате добар живот без бриге о својој тежини. Технологија је ту да помогне.

Али шта ако желите да једете здравије током целе године, а не само на празницима? Ево неких добре вегетаријанске и веганске апликације за испробавање 7 вегетаријанских и веганских апликација за здравији животОве вегетаријанске и веганске апликације за Андроид и иПхоне вам омогућавају да пронађете рецепте, истражите ресторане и повежете се са другима који деле вашу биљну исхрану. Опширније .