7 одличних трикова за повећање самопоуздања

Реклама

Ако имате ниско самопоштовање, нисте сами. То је огроман проблем, не само у Америци већ и широм света, и чини се да расте са сваком годином која пролази. Почиње у раном добу, код деце основних школа, и достиже врхунац код ученика који похађају средњу школу и факултет.

Нажалост, већина нас носи овај пртљаг дуго у одраслом добу, а неки га никада не превазиђу.

Много је фактора који су укључени - на пример, различити облици модерне зависности од технологије могу бити дубоко повезани растуће стопе депресије и анксиозности 5 начина на које би технологија могла да нахрани вашу депресијуТехнологија може погоршати депресију. Са технологијом која обухвата наше животе, требало би да будемо свеснији потенцијалног утицаја технологије на нас. Постоје неке ствари које можете учинити да смањите терет. Опширније . Ако се осећате толико осакаћено ниским самопоуздањем да вам омета свакодневни живот, требало би да одмах потражите стручну помоћ.

С друге стране, ако је ваш случај ниског самопоштовања благ, можда ћете моћи да га решите користећи прегршт брзих трикова и савета. Ево неких од бољих које сам покупио током година. Размислите и о њиховом мешању са неколико промена начина живота,

као што је учење једног или два креативног хобија 5 креативних хобија који ће вас учинити срећнијом особомОдговарајући креативни излаз може учинити чуда за ваше ментално здравље и општу срећу. Ево неколико креативних хобија за које је доказано да помажу на овај начин. Опширније .

1. Направите инвентар самопоштовања

Различити стручњаци имају различите идеје о томе шта би требало да буде „инвентар самопоштовања“. Пробао сам неколико њих, али онај који је за мене био најефикаснији није ништа друго до обична листа коју сам направио сам. Све што вам треба је мало искрене саморефлексије и помоћ доброг пријатеља или два.

Ево шта радите: Узмите лист папира и поделите га по средини. На левој страни наведите 5-10 ваших главних слабости. На десној страни запишите листу свих ваших главних предности. Циљ је пронаћи барем једну аутентичну снагу за сваку слабост.

Десна страна може бити тешка ако имате ниско самопоштовање, а ту долазе ваши добри пријатељи. Често се толико фокусирамо на оно што није у реду са нама самима да постајемо слепи за оно што је исправно, а аутсајдери могу уочити предности које ми не можемо да видимо (или их не сматрамо предностима). Немојте одбацивати предности које изгледају премале или безначајне - укључите све!

Када је листа готова, закачите је где можете да је видите сваки дан. То је сјајан начин да се подсетите на своје праве снаге, што може увелико да схвати да можда ипак нисте тако страшни.

2. Водите дневник победе

Већ смо писали о вођење дневника захвалности Како бити срећан за пет минута дневноПсихологија је почела да расветљава како да учините себе срећнијим. Нови производи и апликације користе ове налазе. Једно од ових обећава да ће вас учинити срећнијим за само пет минута дневно. Опширније и како то ради да вас учини срећнијом особом. Дневник победе је сличан концепт који може да вам помогне да промените свој мозак и наведе вас да почнете да верујете да нисте некомпетентни неред.

Ево шта радите: Узмите физичку бележницу као Молескине или поставите апликацију за дигитално вођење белешки Брзи и прљави водичи за савршено дигитално вођење белешкиНаучите како да правите белешке на прави начин. Ево неких од најефикаснијих савета како да постанете професионалац за дигитално вођење белешки. Опширније (Ја лично радије користите ОнеНоте 5 разлога због којих би требало да правите белешке уз ОнеНоте АнивхереМало ствари је толико важно као способност вођења добрих белешки, посебно за студенте. ОнеНоте је савршен за белешке о предмету. Мислимо да ћете наћи да је одличан и за организовање других информација. Опширније ) и одредите њен део за победе. Сваки пут када нешто постигнете, запишите то на нову линију. Сваки пут када вам неко да комплимент, напишите и то.

Свака од ових ствари је победа. Није важно колико су победе велике или мале - забележите све! Помаже ако користите апликацију Молескине или мобилну бележницу јер можете да запишете своје победе како се догоде. Кад год се осећате лоше или неефикасно, само се консултујте са својим прошлим победама и подсетите се шта можете да урадите.

3. Довршите једноминутни задатак

Без обзира да ли имате дневник победа или не, овај савет је прилично загарантован да ће вам подићи сокове самопоштовања и заснован је на психолошка моћ малих победа.

Ево шта радите: Размислите о најмањем могућем задатку који бисте могли да урадите док сте и даље продуктивни. То може бити једноставно као избацивање смећа, прање лица, пресвлачење, чишћење столића за кафу или пражњење пријемног сандучета. Сада иди и уради то.

Сам чин извршавања задатка даје вашем мозгу „малу победу“ у којој можете уживати, а ова победа тренутно подиже самопоуздање. Можда није велико појачање, али довољно је да се лопта закотрља - а ако спојите више малих победа заједно, појачање постаје све веће.

4. Урадите једноминутну вежбу

Физичке вежбе су важне из много разлога. Не само да његов недостатак утиче на ментално здравље и физичко здравље, већ и сам чин вежбања може имати психолошке користи. Замислите сваку вежбу као „задатак“ који треба да се заврши, а сваку рутину као низ победа.

Ево шта радите: Не морате да излазите и трчите миљу или идете у теретану на сат времена. Ако је прошло неко време од када сте вежбали, почните са малим даском од тридесет секунди или минутом скакања. Није потребна опрема, тако да ово можете да радите било где и свуда.

Треба вам више идеја? Погледајте нашу компилацију вежбе које можете да урадите овде и сада Како да направите програм вежби који можете да радите било гдеФитнес је виталан. Немојте бити опседнути чланством у теретани. Можете да вежбате бесплатно, одмах, код куће или у хотелској соби. Опширније . Или ако желите да почнете са нечим једноставнијим и мање интензивним, покушајте са овим истезања која вам могу помоћи да побољшате држање 6 вежби истезања да бисте поправили држање и променили животЈедноставне вежбе истезања могу да поправе "леђа рачунара" и "врат текста". Проведите пет минута на овим видео снимцима и још неколико на вежбама да бисте преокренули штету нанету седењем за столом. Опширније .

5. Стрике а Повер Посе

Говор тела игра велику улогу у самопоштовању. Многи људи мисле да ниско самопоштовање доводи до слабих и одбрамбених положаја, и то је апсолутно тачно, али је и супротно Искористите говор свог тела на најбољи начин за моћне предностиГовор тела је невербална комуникација којом сви треба да владамо за лични развој. То може довести до бољих односа и ефективног вођства. Опширније : слаби и одбрамбени положаји могу нарушити ваше самопоуздање и ослабити ваш начин размишљања.

Ево шта радите: Кад год вам је потребно да ме подигнете, одвојите тренутак да заузмете позу снаге и задржите је неколико минута. Постоје све врсте поза моћи, укључујући иконски став са акимбо рукама, па пронађите ону која вам одговара и ударите је.

Постоји сјајан ТЕД Талк који се бави овом идејом 11 фантастичних ТЕД говора који објашњавају како ваш мозак радиЗашто смо такви какви јесмо? Да ли постоји нешто што можемо да урадимо да променимо начин на који размишљамо или се понашамо? Ових 11 упијајућих ТЕД говора о науци о мозгу нас уче да превазиђемо наше... Опширније ако желите више да га погледате. И не заборавите да се осмехнете! Не само да осмех чини да се други понашају позитивно, већ и јесте доказано да има терапеутски ефекат попут смањења нивоа стреса и повећања самопоуздања.

6. Реците "Хвала" уместо "Жао ми је"

Овај савет би могао звучати смешно и чак би вас могао навести да преврнете очима - тако сам реаговао када сам први пут сазнао за то - али кунем се да функционише. Циљ је да промените начин на који доживљавате сопствене грешке.

Ево шта радите: Уместо „Извините што касним“, реците „Хвала на стрпљењу“. Уместо „Извини што сам тако незанимљив“, реците "Хвала што сте се дружили са мном." Уместо „Извињавам се што сам брбљао“, реците „Хвала што сте слушали“. Само га окрените око.

Очигледно не функционише у свим ситуацијама и очигледно не би требало да елиминишете „жао ми је“ из свог речника. Важно је преузети одговорност и извинити се када ситуација то захтева. Али као вежба, ово је од помоћи јер пребацује самосажаљење у захвалност и доводи до тога да се више фокусирате на друге него на себе.

7. Потражите кварове са малим ризиком

Страх је један од главних узрока ниског самопоштовања. Плашите се да нисте довољно добри, да вас други гледају са висине, да нико не жели да буде у вашој близини, да ће вам све што радите експлодирати у лице. Страхови су бескрајни и сваки од њих умањује ваше самопоуздање.

Ево шта радите: Замислите активност ниског ризика која вам изазива нелагодност и наставити га уз претпоставку да ће се десити најгоре Како изаћи ван своје зоне удобности и разбити своје страховеБоравак у зони удобности осећа се безбедно, али зарад личног развоја морамо да изађемо из наших зона удобности. Може ли нам технологија показати како да се истегнемо изван наших зона удобности? Опширније . На пример, ако се плашите да сретнете странце, започните разговор са неким и очекујте да ће бити незгодно. У реду је ако јесте! Плашите се да је ваше писање срање? Напишите намерно усрано поглавље. Плашите се одбијања? Питајте своје пријатеље за мање услуге.

Вероватно ћете наћи два резултата. Прво, најгори сценарији обично нису тако лоши колико мислите да ће бити. Друго, успећете много чешће него што мислите. Овако страх претварате у успех, а ово је оно што дефинише најуспешније предузетнике: „Неуспех брзо и често неуспех.” Како покренути лични раст: 5 трикова предузетникаНе мора свако да буде предузетник, али свако може нешто да научи од предузетника. Користећи неке од тих предузетничких особина, можете радикално променити свој живот у узлазном правцу. Опширније

Не можете излечити самопоштовање преко ноћи

За већину нас, укључујући и мене, питања самопоштовања имају корене који сежу дубоко у саму суштину онога што јесмо. Овакви хакови могу пружити привремена побољшања, а могу вам чак помоћи да негујете истинско самопоуздање, али морате имати реална очекивања.

Ово није замишљено да буду пречице. Морате их се држати недељама, месецима или чак годинама да бисте остварили највеће користи. На срећу, ако их се држите, све ће бити вредно труда.

Ако ништа од овога није од помоћи, или ако осећате да је ваше самопоштовање толико ниско да је непоправљиво оштећено, требало би да се одмах обратите професионалцу. Ако имате мрачне и/или самоубилачке мисли, обратите се на ове корисне онлајн ресурсе 7 онлајн ресурса за помоћ онима који су депресивни и суицидалниИако сам главни уредник МакеУсеОф-а, имам огроман инвалидитет у свом животу, а то је клиничка депресија. Почело је далеке 2002. године, као депресија везана за стрес на мом послу,... Опширније .