Реклама
Пуно радно време пишем да седим за столом готово осам сати дневно. Моја канцеларијска столица није један од оних Лекусових ергономских модела дизајнираних да уклоне бол од седења, и мада сам покушао да користим апликације „одмори се“ Пауза у утакмици, Често предуго седим за своје здравље.
Тако сам након читања чланака и студија о стајању док куцате решио да то испробам и сам. Овај чланак говори о мом експерименту са променом навике који узимамо здраво за готово.
Зашто стајати?
Неколико објављених студије закључите да, „Дуго седење је фактор ризика за смртност од свих узрока, независно од физичке активности. " Док ме страх од смрти није натерао да чешће устанем са столице, умор леђа и недостатак енергије сигурно су постојали.
Откривам да током дана кад предуго седим на столици постајем све троми, ударајући велику тачку одлива мозга отприлике три поподне, понекад и раније. А данима када занемарим подсетнике „одмори се“, постајем потпуно изгорео од једва преостале енергије увече.
Покушавам да седим равно на ивици столице, развлачим се сваких тридесет минута, а понекад се одмарам како бих заправо направио паузу. Али открио сам да ниједна од ових активности није тако корисна као да стојите док куцате.
Прелазећи од седења до стајања
Након употребе импровизираног стола (лијева фотографија испод), полако сам се олакшао како бих стао на своју малу МацБоок Аир радну станицу, док сам био окренут великом прозору у дворишту. Иако никада нисам намеравао да користим свој Мацбоок Аир на овај начин (јер мали екран не даје снагу мог МацПро подешавања), са три монитора, установио сам да куцање док стојите често може бити појачан за мој посао.
Написао сам први нацрт овог чланка користећи свој Мацбоок Аир на врху ВоркЕЗ постоље (изнад десне фотографије). Након спровођења неколико претраживања на мрежи, нисам могао да нађем приступачан стојни сто, који би одговарао мојим потребама. Пристао сам на ВоркЕЗ-у јер је приступачан и ергономичнији од једноставног постављања пластичних полица (имам неких проблема са ВоркЕЗ Екецутиве Станд-ом који можете прочитати у мом Амазон преглед да сазнате више).
Првих дана стајања док куцам углавном сам то радио у кратким прегледима - проверавам своје РСС феедове, прегледавам мрежу и одговарам на неколико мејлова. У почетку сам био неугодан у дугим периодима стајања. Помислио сам како би то могло бити боље ако стално покрећем ноге и прелазим тежину са једне ноге на другу?
Али након трећег дана схватио сам да је померање ногу и одступање од лаптопа баш тако тачка стајања док куцате. Нисам сигурна колико калорија сагоревам док радим у овом положају (моја супруга која је доктор тврди тело чини сагоревати калорије док стојим), али знам да више растежем своје тело и правим паузе пуно боље него кад седим за рачунаром дуго времена.
Открио сам чак и да пијење чаша воде док стојим и куцам такође представља енергетски подстицај. Стајање и куцање узрокује да будем више фокусиран и не трошим толико времена прегледавајући мрежу колико бих иначе чинио. Много је лакше одморити се, јер већ стојим.
Савети у приправности
Док сам радио на истраживању и писању овог чланка, Саикат, један од уредника овде у МУО, подсетио ме на приступачне столове у ИКЕА-и. Нисам посетио ИКЕА преко десет година, али сам се са кћерком упутио у продавницу и она ми је помогла да саставим заиста лепо стајање подешавање стола, коштало је нешто више од 100 УСД, што не само да изгледа боље од оригиналног стола, већ сам сада у могућности да користим свој МацПро и три монитори.
Једна од важних ствари које сам до сада научио о држању и стајању док куцате је да је заиста боље куцати рукама близу нивоа струка. Са својим импровизованим подешавањем уписао сам типковницу за лаптоп. У подешавању ИКЕА стола користим соларну тастатуру Логитецх која сједи на ВоркЕЗ постољу, која се делимично нагиње и олакшава ми зглоб док куцам.
Такође сам открио да је веома важно подићи рачунар на ниво очију. Добићете велико напрезање врата када морате да погледате тастатуру и екран. Заправо, помоћу ИКЕА стола планирам да купим успон који је неколико центиметара виши од оног који сада користим.
Показало се да поставке ВоркЕЗ нису довољно високе за мене. Када истражујете постављање стола, покушајте да имате добру представу о висини која вам је потребна за стајање и вашем току рада.
Такође сам открио да се помоћу уређивача текста који се зове Реч је боље за куцање јер садржи режим писаћег строја у којем се текст помера нагоре док куцате. Ово вам спречава да приликом куцања гледате у дно екрана. Волио бих да значајка начина писаћег строја буде дио сваког уређивача текста који користим.
Коначно, можда се питате да ли сада стојим цео дан на својој радној станици. Не, није шанса. Ако нисте баш спортски или не вежбате у теретани, не предлажем да покушавате да стојите цео дан. Наизменично се стојим и седим у бару. Откривам да имам проблема са рачунаром, дефинитивно морам да седнем јер сам у свом стресном тренутку. Али углавном стојим када куцам чланке као што то сада радим. Много се више одмичем од свог стола, на пример када чекам да се апликација покрене или се само повучем, мало протегнем и размислим шта ћу следеће уписати. Посебно је цоол запалити плесну музику док стојим куцање, што повећава проток крви.
Ако стојите на поду од тврдог дрва, можда ћете уложити и у неку врсту простирке која вам може бити удобнија на ногама. Босала сам на тепиху и после неколико недеља нисам осећала толико бола као првих неколико дана.
Прелазак са седећег на стојећи није лак, али како истраживање каже, открила сам да наша тела нису створена за седење по цео дан. Требало би да се крећемо, а ја сам сигурно утврдио да је то случај.
Да ли стојите док куцате? Какво је искуство било за тебе? Ако имате фотографију свог стола, слободно поделите везу.
Бакари је слободни писац и фотограф. Он је дугогодишњи корисник Маца, љубитељ јазз музике и породични човек.
