5 вежби за здравље срца за бесплатан кардио тренинг код куће

За здраво срце и активна плућа потребан вам је покрет. Али шта радите у ограниченом простору? Нека вам срце куца уз ове бесплатне кардио вежбе за кућу, са и без опреме.

Ако тражите кардио вежбе код куће, обично ћете пронаћи рутине тренинга високог интензитета. У овом чланку покушали смо да пронађемо вежбе које су доступне свима, посебно почетницима и сениорима. Од прескакања конопца до седења у столици и бокса, уз ове водиче можете добити добар кардио тренинг код куће.

1. Цроссропе (Веб, Андроид, иОС): Водич за почетнике за прескакање конопца

Радили сте то као дете, видели сте боксере и филмске звезде како то раде на великом екрану, сада је време да узмете конопац и почнете да скачете. Међутим, као одрасла особа, морате знати неколико основа да бисте осигурали правилну технику како се не бисте повредили или отежали било који део тела.

Цроссропе је дивна апликација и заједница за прескакање ужета. Почните са њиховим детаљним водичем за почетнике за скакање ужета. Научићете праву величину ужета за куповину, најбољу тежину за почетнике и неколико једноставних техника за почетак.

Кроз кратке видео записе научићете како да поставите своје руке и тело, на прави начин да скачете да бисте изазвали минималан утицај на зглобове и како да избегнете дупље испод.

Цроссропеов водич такође даје неколико основних вежби за почетак прескакања ужета. Када их савладате, преузмите апликацију Цроссропе за напредне праксе и рутине. Неколико функција и најбољи тренинг за почетнике су бесплатни, али ћете морати да платите да бисте откључали цео сет.

Не само да је конопац за скакање одличан за срце, већ је добар и за губитак тежине. Један сат скакања ужета сагорева преко 1000 калорија, у поређењу са 300 калорија од једног сата ходања.

Преузимање: Цроссропе фор Андроид | иОС (Бесплатно)

2. Бовфлек (ИоуТубе): 5 кратких видео снимака кардио тренинга код куће без опреме

Произвођач опреме за кућно вежбање Бовфлек не верује да су сви тренинзи потребни њихови производи. ИоуТубе канал компаније има пет одличних видео записа о кардио тренингу без опреме које можете да радите код куће или било где другде.

1. 4-минутни кардио тренинг за ваше срце: Ово је најбоља кардио вежба за почетнике код куће, без обзира на ваш тренутни ниво кондиције. Тренер вас води својим гласом док његови помоћници демонстрирају сваку рутину. Не ради се о томе да будете савршени, већ о томе да то радите.
2. 8-минутни кардио тренинг за ваше срце: Дужи тренинг је за оне који брзо прођу кроз 4-минутну кардио вежбу.
3. 2-минутно кардио загревање: Пре него што започнете кардио вежбе од стране Бовфлек-а или било кога другог, потакните крв и активирајте мишиће. Ово кардио загревање је боље од једноставног истезања и скакања у тренинг.
4. 5-минутни кардио удар: Ово је тренинг високог интензитета за оне којима верзије од четири или осам минута нису изазовне.
5. 6 кардио вежби које можете да радите код куће: Бовфлек подучава шест кардио вежби за које није потребна никаква опрема и могу се радити било где. Можете креирати сопствени сет кардио тренинга тако што ћете их мешати.

Бовфлеков ИоуТубе канал има много других бесплатних вежби које вреди погледати. А ако можете набавити опрему, постоји много више ствари у којима можете уживати.

3. Бицикл за затворене просторе (веб): купите или направите сталак за бициклистички тренажер за вожњу бициклом код куће

Бицикл Пелотон постао је један од најпопуларнијих начина да останете здрави срца код куће. Али кошта прилично пени. Ако не желите да купите бицикл за вежбање, заправо можете претворити било који бицикл у унутрашњи бицикл за вожњу бициклом. Генерално, имате две опције: купите сталак за бицикл или га сами направите.

Постоје две врсте постоља: ваљак и тренажер. Сталак са ваљцима даје вам више повратних информација, али га је теже направити од њих двоје. Сталак за бициклистичку обуку има мање повратних информација, али интернет је препун неколико водича за „уради сам“ о томе како сами направити један. Погледајте ове три везе за све ваше потребе за унутрашњим бициклима.

1. Упутства: „уради сам“ бициклистички ваљци
2. Инструцтаблес: Индоор Бике Тренер
3. ЦНЕТ: ДИИ Пелотон бицикл за јефтино

Сталци за бициклистичке тренажере су одлична опција за некога ко жели да прелази између вожње бицикла у затвореном и на отвореном, у зависности од времена и околности. Једна од најбоље прегледаних и најприступачнијих јединица је БаланцеФорм Бике Траинер Сталак, тако да је то добро место за почетак.

БаланцеФорм Бике Траинер СталакБаланцеФорм Бике Траинер Сталак Купите сада на Амазону $99.99

4. 10-минутни кућни кардио тренинг (веб): вежбе за здравље срца од АХА и НХС-а

Америчко удружење за срце (АХА) у САД и Национална здравствена служба Велике Британије (НХС) су водећи ауторитети у питањима везаним за срце. Оба званична тела објавила су 10-минутни кардио тренинг који свако може да ради код куће како би ваше срце било здраво и у форми.

Тхе АХА-ов 10-минутни тренинг не захтева посебну опрему, али ће вам требати столица за неке активности. Свака вежба долази са јасним упутствима и потребно је да је радите 30 секунди. Наставите то са 30 секунди благог кардио тренинга, попут марширања или џогирања у месту. Такође можете помешати активности са бучицама и теговима да додате интензитет.

Тхе НХС-ов 10-минутни кардио тренинг има пет вежби: ракетни скокови, звездани скокови, чучњеви, тап леђа и бурпи. За сваку вежбу је потребан сет од 15 до 24 понављања, довољно брзо да се уклопи у 30 секунди. Затим се одморите 30 секунди и поновите сет. Ово ће вам сигурно покренути срце.

Изаберите било коју рутину и држите је се, не губите време упоређујући предности ове две. Шта год да те натера останите у форми код куће Останите у форми код куће уз ових 5 бесплатних апликација за вежбање и савете за вежбањеЖелите да вежбате када сте заглављени у затвореном простору? Ове вежбе за боравак код куће вас одржавају здравим без икакве модерне опреме. Опширније је боља вежба за вас.

5. Више животног здравља Сениорс (ИоуТубе): Кардио вежбе за сениоре код куће

Већина горе наведених вежби превише је напорна за старије особе, с обзиром на друге здравствене проблеме које старост доноси. Море Лифе Хеалтх Сениорс је ИоуТубе канал за фитнес посвећен вежбама за старије особе. И имају неколико начина ниског интензитета да остану здрави од куће.

Главни видео који можете погледати је кардио тренинг за старије особе, деветоминутна сесија вежбања са једноставним покретима да бисте повећали број откуцаја срца. Тренер Мајк вас води кроз неколико вежби одговарајућим темпом за старију особу, а да притом останете добро расположени све време. Ако желите да пређете на следећи ниво, покушајте напредни кардио тренинг за сениоре, што укључује тегове.

Море Лифе Хеалтх Сениорс такође има серију седећих вежби за оне са проблемима у кретању. Тако је, можете добити да вам срце куца док седите у столици са Мајком Бокс за сениоре, 14-минутни кардио тренинг и петоминутни Кардио тренинг седећи за сениоре.

Бесплатни часови вежбања уживо

Избори у овом чланку су сви завршени тренинзи. Али постоји другачији ангажман и забава у вежбању уживо за тренера. А то можете учинити и код куће. Пробајте ове најбољи бесплатни часови вежбања уживо 10 најбољих бесплатних часова вежби уживо које можете да похађате код кућеНе можете да одете у теретану или свој омиљени час фитнеса? Узмите ове бесплатне часове вежбања уживо код куће и држите се фитнес рутине. Опширније , где се већина тренера редовно фокусира на кардио активности.