5 најбољих лампи за сунчеву светлост за зимску депресију и светлосну терапију

Реклама

Према Национална медицинска библиотека САД:

„Неки људи доживљавају озбиљну промену расположења током зимских месеци, када има мање природне сунчеве светлости. Ово стање се назива сезонски афективни поремећај (САД). Немају сви са САД-ом исте симптоме."

Ово некада занемарено питање коначно је препознато као прави проблем. У САД, између Од сезонског афективног поремећаја пати 1,4 до 9,7 одсто људи— и што северније живите, већа је вероватноћа да ћете то доживети.

Симптоми могу личити на ментално сагоревање:

• Тужна, анксиозна или „празна“ осећања.
• Осећај кривице, безнађа или песимизма.
• Раздражљивост или немир.
• Умор, прекомерно спавање или потешкоће са спавањем.
• Потешкоће у концентрацији, памћењу детаља или доношењу одлука.
• Губитак интересовања за активности у којима сте некада уживали.

Постоји велика разлика између сезонска депресија и Клиничка депресија.

Ако ваша депресија долази само током одређених месеци у години, онда је вероватно сезонска - иу том случају, може се лечити светлосном терапијом и сунчевим лампама. Ако ваша депресија није само сезонска, обратите се неком од ових

онлајн ресурси за депресију да добијем помоћ.

Како ради светлосна терапија?

Генерално, животиње пролазе кроз период смањене активности током зимских месеци. Људи такође могу доживети успоравање током зиме, јер сунчева светлост регулише наше биолошке сатове, а смањена доступност сунчеве светлости доводи до хормоналних промена које утичу на сан и расположење. Међутим, тачан узрок сезонске депресије још увек није познат.

Светлосна терапија ради на хипотези о „смањеној сунчевој светлости“ и покушава да реши проблем путем вештачке сунчеве светлости (или барем нечега што имитира сунчеву светлост). Теорија је да можете "ресетовати" свој биолошки сат током зиме тако што ћете надокнадити изгубљено излагање сунчевој светлости, што би требало да спречи сезонске унутрашње промене.

Светлосна терапија је третман прве линије за сезонску депресију - ако вам је дијагностикован зимски афективни поремећај, онда би светлосна терапија требало да буде један од првих покушаја лечења. Ако ради, одлично! Ако не, треба размотрити друге методе лечења.

У светлосној терапији треба користити само одређене врсте светлости. Избегавајте све облике светлости пуног спектра, ултраљубичастог светла, лампе за сунчање и топлотне лампе! Када сте у недоумици, увек се консултујте са својим лекаром, посебно ако је ваш случај сезонског афективног поремећаја самодијагностикован.

Како одабрати лампу за сунчеву светлост за светлосну терапију

Лампе за сунчеву светлост имају много имена: „лампе за светлосну терапију“, „уређаји за светлосну терапију“, „кутије за фототерапију“, па чак и „светлеће кутије“. Ови уређаји имају тенденцију да раде исту ствар - дају јако светло које имитира сунчеву светлост - али нису све лампе за сунчеву светлост подједнако делотворан.

Неке лампе за сунчеву светлост нису намењене за сезонску депресију. Светлосна терапија се заправо користи као третман за неколико других проблема, укључујући неке проблеме са кожом као што су псоријаза и екцем. Ове врсте лампи за светлосну терапију емитују ултраљубичасто светло, што може бити опасно. Држите се лампи сунчеве светлости које су експлицитно означене за сезонску депресију.

Бељи и светлији је обично бољи. Осветљеност лампе се мери у луксима, а што је већа вредност лукса, то више светла даје. Светлије лампе захтевају мање времена излагања дневно, али могу бити непријатне за коришћење. Ваша удаљеност од лампе је такође важна - што даље планирате да седите, светло би требало да буде јаче. За најбоље резултате, останите у распону од 2.500 до 10.000 лукса.

Такође можете открити да неке сунчеве лампе дају „плаво“ светло, док друге дају „бело“ светло. Не постоје убедљиви докази да је и једно и друго ефикасније од другог, али бело светло има тенденцију да буде јефтиније и генерално се сматра сигурнијим.

ЛЕД диоде су енергетски најефикасније. Лампе за сунчеву светлост су доступне у варијантама са жарном нити, флуоресцентне и ЛЕД. Осветљеност светлости је важнија од типа сијалице, али ако имате опцију, изаберите ЛЕД лампу за сунчеву светлост која ће трошити много мање енергије од било које жаруље са жарном нити или флуоресцентне.

Препоручене лампе за сунчеву светлост за светлосну терапију

Аласка Нортхерн Лигхтс НортхСтарАласка Нортхерн Лигхтс НортхСтарНајсјајнија лампа за сезонску депресију 10.000 лукса Купите сада на Амазону $299.77

Ако желите лампу за сунчеву светлост која је ефикасна, клинички тестирана, коју препоручује лекар и направљена да траје годинама које долазе, онда ће коштати прилично пени. Можда би шкодило да издвојите неколико стотина долара на лампу на сунцу, али ова вреди тога.

Тхе Аласка Нортхерн Лигхтс НортхСтар је лампа за сунчеву светлост посебно дизајнирана за борбу против сезонске депресије. Са 24 инча и Лукс оценом од 10.000, извући ћете много светла из ове ствари — довољно да можете да седите на удаљености до 2 стопе (уместо уобичајене удаљености од 1 стопу).

Ова лампа има 60-дневну гаранцију поврата новца и доживотну гаранцију. Користи флуоресцентне сијалице, не емитује штетне ултраљубичасте зраке и на тржишту је више од две деценије. Желите нешто испробано и истинито? Ово је тај.

Царек Даи-Лигхт СкиЦарек Даи-Лигхт СкиЛампа за терапију јаким светлом 10.000 лукса Купите сада на Амазону $149.99

За опцију која је приступачнија од НортхСтар-а, али је и даље направљена квалитетно и ефикасно, размислите о овој подесивој лампи за сунчеву светлост од Царек Хеалтх Брандс-а.

Тхе Царек Даи-Лигхт Ски изгледа као нешто што ћете наћи у ординацији, али не дозволите да вас то уплаши. Производи јако флуоресцентно светло са 2 подешавања — 7.000 лукса или 10.000 лукса — и практично не емитује ултраљубичасто светло.

Лампа мери 24 инча у висину, али сама кутија за светло је само 12 инча. И кутија за светло и продужна рука могу се окретати до приметне мере, што је одлично када треба да промените положај лампе из било ког разлога.

НатуреБригхт СунТоуцх ПлусНатуреБригхт СунТоуцх ПлусЛампа за светлосну терапију приступачне цене 10.000 лукса Купите сада на Амазону $68.99

Ако имате ограничен буџет, препоручујемо да уштедите док не будете могли да приуштите једну од две горе наведене лампе. Али ако вам је заиста потребан одмах, а да не потрошите превише, ево следеће најбоље ствари: НатуреБригхт СунТоуцх Плус.

Ова ствар долази са пластичном спољашњошћу тако да се неће осећати тако робусно као горе наведене алтернативе (које обе имају метал екстеријера), али сама светлост сија на 10.000 лукса, тако да је и даље ефикасна за светлосну терапију против сезонских депресија.

Подручје које емитује светлост је око 12 инча, што је довољно велико за кућну употребу, али нема окретне или закретне елементе за подешавање, тако да би могло бити мало проблематично за удобно постављање.

Спхере Гадгет ЛигхтпхориаСпхере Гадгет ЛигхтпхориаПреносна лампа за светлосну терапију 10.000 лукса Купите сада на Амазону $73.51

Велике сунчеве лампе су одличне ако сте седите за компјутером по цео дан, али ако радите у окружењу у којем се стално крећете са места на место, стационарна лампа вам неће много помоћи.

Због тога ће вам можда требати преносива лампа за сунчеву светлост. А што се тога тиче, ништа није боље од вредности Спхере Гадгет Лигхтпхориа. Уређај је дугачак око 6 инча, али производи светлост од импресивних 10.000 лукса (може се подесити ако вам је превише светло).

Занимљиво је то што има ЛЕД сијалице тако да уопште не троши много енергије, а такође има и функције тајмера за 15, 30 и 45 минута. Није ни чудо што је ова ствар најпродаванија у Амазоновој категорији „Производи за светлосну терапију“.

Верилук ХаппиЛигхт ВТ10 10.000 Лук компактна лична, преносива терапијска лампа са светлом белом светлошћу са 20 квадратних метара. ин. Ленс СизеВерилук ХаппиЛигхт ВТ10 10.000 Лук компактна лична, преносива терапијска лампа са светлом белом светлошћу са 20 квадратних метара. ин. Ленс СизеПовољан и преносив 5.000 лукса Купите сада на Амазону $29.95

Ако не можете да набавите Лигхтпхориа из неког разлога (можда је прескупа) или ако вам се не свиђа (можда је премала), ево још једне преносиве лампе за сунчеву светлост коју треба размотрити: Верилук ХаппиЛигхт Либерти.

Са 7 инча, нешто је већи од Лигхтпхориа-е, али производи светлост само са максималном оценом од 5.000 Лукса. И даље је ефикасан за светлосну терапију, али само ћете морати да му будете изложени дуже време и да буде ближе себи - на око 8 инча.

Није идеално, али је невероватно јефтино. Нећете наћи другу лампу за светлосну терапију по овој цени са истим нивоом ефикасности.

Светлосна терапија не функционише увек

Иако је светлосна терапија третман прве линије, она није савршена. Ако случајно купите лампу за сунчеву светлост, а она вам ништа не помаже, онда се обратите лекару и добијете професионалну дијагнозу.

Сезонска депресија можда није ни ваш проблем. Можда патите од превише стреса као резултат превише напорног рада (тј. радохолизам). Можда треба да почнете да вежбате више. Можда ваше навике на рачунару ометају ваше навике спавања.

Ако светлосна терапија не ради за вас, ове алтернативе су вредне разматрања - посебно оне о здрављу сна. Погледајте наш чланак о уређаје који вам помажу да боље спавате 9 справа које ће вам помоћи да заспите, заспите и будите се срећнијиКвалитет сна који добијате сваке ноћи директно утиче на ваше расположење, здравље и продуктивност следећег дана. Спавајте боље него икада раније користећи један од ових паметних уређаја! Опширније .

Заслуге слике: Имаге Поинт Фр/Схуттерстоцк