Kako napraviti efikasnu i regenerativnu pauzu

Važno je da se odmarate tokom celog radnog dana. Ali nije dovoljno samo prestati sa radom. Ако желите да се освежите и напуните енергијом када пауза заврши, потребна је нека стратегија.

Ево осам савета како бисте били сигурни да је ваша пауза ефикасна.

1. Ne radite na pauzi

Ако паузу проводите у одговарању на текстуалне поруке и обављању кућних послова, то заправо није пауза. Umesto toga, koristite dobre tehnike upravljanja vremenom да бисте избегли играње надокнаде.

Priprema je ključna za ovo. Na primer, napravite ručak unapred, tako da ne potrošite polovinu pauze na kuvanje. Такође можете обавестити своје пријатеље и породицу да можда нећете одмах одговорити током радног дана. Ovo pomaže u ublažavanju pritiska da se odgovori na poruke.

2. Пажљиво време

Trebalo bi da pravite pauzu otprilike svaka dva sata, i da svaka traje oko 15-20 minuta. Može biti malo duže ako jedete obrok. Ali pauze od sat vremena je teško povratiti zamah, a kraće ne nude dovoljno vremena za opuštanje.

Važan je i tajming same pauze. Odmorite se пре него што osećate se umorno. Pauze treba da vam pomognu da održite energiju, a ne da je povratite! Због тога је важно да правите паузе на време, чак и ако осећате да вам то још није потребно.

3. Избегавајте дремање

Iako u pauzi ima vremena za 5-10 minuta snažne dremke, ovo se ne preporučuje. Можда ћете се осећати омамљено када се пробудите, јер ово није довољно дуго за потпуни циклус спавања. Takođe, možda će vam trebati dodatno vreme da zaspite na prvom mestu, što može ometati tajming.

Ako trebate da nadoknadite spavanje koristeći svoje pauze, obično je bolje zatražiti slobodan dan i pravilno se oporaviti. Паузе не могу да надокнаде лош сан. Možda ćete morati da prilagodite svoj raspored da biste se bolje odmorili.

4. Промена локација

Ovo je posebno važno ako radite u maloj kancelariji ili od kuće. Dobijte potpunu promenu pejzaža. U najmanju ruku, napustite prostoriju u kojoj se nalazi vaša radna stanica. Још боље, напустите зграду и брзо прошетајте!

Promena pejzaža pomaže vašem mozgu da izađe iz radnog režima. Што више промена имате, брже можете напустити посао и почети се фокусирати на обнављање потреба за енергијом. Izlazak napolje će dodati promene u mirisu, zvuku, temperaturi i još mnogo toga, zbog čega je ulazak svežeg vazduha najbolja opcija.

Ako ne možete da izađete napolje, prelazak u drugu sobu je sledeća najbolja stvar. Ако можете, отворите прозор, укључите вентилатор или учините нешто да промените атмосферу. Puštanje neke muzike takođe može pomoći.

5. Povećajte broj otkucaja srca

15-20 minuta možda neće biti dovoljno vremena za punu sesiju u teretani, ali ipak možete da uključite kardio. Кардио тренинг је најбоља врста вежбе коју можете радити током паузе, посебно ако ваш посао седи. Помаже у обнављању циркулације и ствара адреналин!

Није вам потребна никаква опрема за вежбање за кардио. Ako je toplo tamo gde ste, možda biste želeli da ponesete zamenu košulje za to. Покушајте да ходате уз степенице брзим темпом или да радите јогу убрзаног темпа. Ako možete da izađete napolje, brza šetnja oko bloka je odličan način da vežbate!

Međutim, odlučite da vežbate, pazite da se ne naprežete. Cilj je jednostavno da povećate broj otkucaja srca, a ne da vas guramo kroz maraton. Такође, обавезно се истегните пре и после вежбања, како не бисте добили грчеве у мишићима.

6. Dobijte mentalni podsticaj

Vaša pauza treba da odgovori na vaše potrebe mentalnog zdravlja. У идеалном случају, требало би да почнете са вежбом свесности која ће вам помоћи да се растегнете. Onda možete da pređete na nešto što vam daje veći podsticaj.

Ako se osećate pod stresom ili se borite da se usredsredite na svoju pauzu, malo pažnje bi moglo biti u redu. U haotičnom ili skučenom radnom prostoru, a aplikacija za svesnost може много помоћи. Међутим, ако нађете миран простор, потребно је неколико минута да само удахнете и фокусирате се на садашњи тренутак.

Za povećanje mentalne energije, razmislite o hobiju u kojem možete uživati ​​u kratkim dozama. Ako ste kod kuće, igranje sa kućnim ljubimcem dobro funkcioniše! Većina video igara nije dobra za pauze, jer ih je teško odbaciti. Друштвени медији могу бити слично дренира.

7. Zadovoljite svoje potrebe u ishrani

Држање боце воде на дохват руке на послу је добра идеја, али немојте занемарити ни хидратацију на паузама! Slično tome, manje je verovatno da ćete se osećati usporeno nakon zdravog obroka nego nakon nezdrave hrane.

Uzmite u obzir hranu bogatu hranljivim sastojcima, poput svežeg povrća i jogurta ili voća ako je toplo. Ako je hladno, probajte činiju supe ili ponovo zagrejane ostatke. Pripremanje obroka unapred ili korišćenje a usluga pretplatničke kutije može pomoći u određivanju vremena pauze. Takođe vam daje nešto čemu možete da se radujete.

Zašećerene grickalice mogu pružiti privremenu žurbu, ali ćete se sigurno srušiti nakon toga. Umesto toga, uživajte u njima posle posla. Slično tome, izbegavajte kofein popodne. Previše kofeina može da vas dehidrira, ometa vaš san i otežava fokusiranje.

8. Provedite malo vremena u razgovoru

Ovo je posebno važno ako radite od kuće. Izolacija rada na računaru može zaista da vam iscrpi energiju, čak i ako ste introvert. Da biste se tome suprotstavili, iskoristite pauzu kao priliku da se povežete licem u lice sa ljudima koji su vam važni.

Deljenje obroka ili zajedničko vežbanje je dobar način da to uradite. Ali ako ne možete da se povežete lično, razmislite o telefonskom pozivu. Takođe možete iskoristiti vreme da im pošaljete jednostavan poklon. Kratko pismo, poziv za kasnije druženje ili čak ručno rađeni mem mogli bi da im ulepšaju dan i da vas zbliže.

Primer: Strateška struktura preloma

Ovo može izgledati kao mnogo polja koje treba označiti za kratko vreme, ali je izvodljivije nego što mislite! Evo primera pauze koji koristi sve ove aspekte za maksimalnu restauraciju. Koristi scenario rada od kuće.

Prvo napustite radni prostor. Ustanite od stola i idite napolje. Kada ste tamo, protegnite noge i leđa dok čekate svog saputnika za pauzu. Kada stignu tamo, zajedno brzo hodajte oko bloka. Dok hodate, možete pričati o svom dotadašnjem danu ili razgovarati o hobiju koji delite.

Kada se vratite, ponovo se protegnite, pa sedite i pojedite zdravu užinu. Isperite ga sa malo osvežavajuće vode. U ovom trenutku vaša štoperica zvoni, upozoravajući vas da je prošlo 20 minuta. Vaš puls je porastao, pumpajući dopamin i adrenalin kroz vaše telo. Sada se možete vratiti na posao sa obnovljenom energijom!

Vratite se na posao sa više energije

Strateškim dizajniranjem pauza možete olakšati povratak na posao. Ne samo to, već ćete moći da se vratite zamahujući. Pravljenje dobrih pauza je neophodno za produktivan radni dan, zato ih nemojte zanemariti.

Naravno, najbolji odmori pomažu vašim očima kao i vašoj energiji. Dok poboljšavate svoje pauze, pokušajte i da isečete ekrane što je više moguće.

6 najboljih aplikacija za podsetnike na pauzu za Android

Previše vremena ispred ekrana nije dobro za vaš vid. Odmorite se od ekrana i vodite računa o svom zdravlju uz ove Android aplikacije za podsetnike na pauzu.

Read Next

О аутору