Зашто нас паметни телефони чине тако непродуктивнима? Ево шта можете учинити у вези с тим

Већина нас може признати да проводимо мало превише времена на својим телефонима. Са паметним телефонима који раде готово све, од разговора са пријатељима до гледања филмова до куповине, није ни чудо што многи од нас проводе сате гледајући их сваки дан.

Али какав утицај ово има на ниво продуктивности?

Колико времена заправо трошимо на наше телефоне?

Просечно време које људи проводе на својим телефонима разликује се од земље до земље, али Американци обично троше пет до шест сати сваки дан на својим телефонима. То значи да просечан Американац проведе око три месеца у години зурећи у екран свог телефона. Прилично лудо, зар не?

Сличан је случај и са другим западним земљама. Просечан британски грађанин, на пример, троши около четири сата дневно на њиховом телефону. Иако је то мање од америчког просека, ипак је потребно доста времена.

Бројке су сличне у Индији, а људи троше около четири и по сата дневно на својим телефонима. Дакле, како то утиче на начин на који живимо и колико ефикасно можемо ствари обавити?

Иако многи од нас знају да телефони одвлаче пажњу, психолошки аспекти употребе телефона и продуктивности су у најмању руку интригантни.

У а папир који је објавила Еилисх Дуке 2017. године примећено је да коришћење вашег телефона прекида ваше стање „протока“, или „стање када смо потпуно заокупљени активношћу, заборављајући на време и простор и високо продуктивни“. Док покушавате да обавите неке ствари, стална провера телефона спречиће вас да дођете до овог стања протока, што може утицати на вашу продуктивност.

Повезан: Како остати продуктиван када се осећате узнемирено

Дуке такође наводи у свом раду да ћете морати да радите без ометања неколико минута да бисте постигли ово стање протока. Дакле, ако проверите телефон сваких пет минута, никада нећете постићи доследно стање концентрације. Укратко, вероватно није добра идеја држати телефон поред себе када покушавате да обавите неке ствари.

Огроман фактор зависности наших паметних телефона су друштвени медији. Данас скоро сви ми имамо неки облик друштвених медија, а то може одиграти велику улогу у нашем нивоу продуктивности. Али зашто је то тако?

Коришћење друштвених медија доводи до повећања сигнала допамина у нашем мозгу. Допамин је неуротрансмитер који изазива осећај задовољства, баш као и серотонин и окситоцин. Међутим, осећај задовољства изазван допамином је привремен, па наш мозак настоји да понови осећај, што доводи до поновљене употребе друштвених медија. Не можемо кривити наш мозак за ово, али то је очигледно бескорисна навика.

Дакле, ако покушавате да будете продуктивни и избегнете ометање телефона, шта је најбоље учинити?

Како да се држите даље од телефона док радите

Најочигледније решење за избегавање провере телефона је да га држите подаље! На пример, ако радите за својим столом, ставите телефон у другу просторију тако да буде извучен.

Међутим, ако често користите телефон за музику, подцасте или друге сврхе током извршавања задатака, постоје начини да избегнете продужено време коришћења екрана чак и када је телефон у близини.

Прво преузмите песме, подкасте или друге медије које желите да користите, а затим укључите телефон у авионском режиму. Ово ће у великој мери смањити број обавештења која пишу на вашем телефону, па ће се стога смањити број пута од вас затражено да то проверите. Такође можете да поставите телефон на тајмер или да употребите апликацију Помодоро тајмер да бисте себи поставили конкретне прозоре за рад и одмор. Можете пронаћи неке од најбољих Помодоро апликација овде.

Повезан: Шта је Помодоро метода? Како тиме повећати своју продуктивност

Ако вам је заиста тешко да се држите подаље од телефона, могло би бити од помоћи да га дате родбини или укућану да вам не одврати пажњу. На крају крајева, ако вас неко други држи под контролом, мања је вероватноћа да ћете се предати искушењу.

Ако желите да направите корак даље и потпуно исечете апликације које вам одвлаче пажњу на телефону, имамо неколико предлога које треба избегавати, минимизирајући ометање.

Које апликације највише одвлаче пажњу?

Као што сте можда претпоставили, апликације за друштвене мреже су неке од оних које највише ометају и стварају зависност. Међу већина апликација за друштвене медије које стварају зависност су ТикТок, Инстаграм, Фацебоок, Твиттер и Снапцхат. ИоуТубе је такође апликација која изазива велику зависност, мада не сматрају сви то друштвеним медијима.

Можда бисте желели да размислите о смањењу броја налога на друштвеним медијима које имате или о брисању неких од ових апликација на телефону како бисте их могли користити само на лаптопу. Ако апликације дозвољавају употребу лаптопа, наравно. Ово ће учинити њихов приступ мање погодним, па ћете вероватно бити мање склони да их проверавате што чешће.

Ако сте велики љубитељ игара, постоји неколико њих који сматрају да је то зависност. Цанди Црусх, Ангри Бирдс, Плантс вс. Зомбији, Нацртајте нешто и Речи са пријатељима сви су познати по својим супер зависним квалитетима, па их избегавајте ако вам апликације за игре превише ометају пажњу.

Ако и даље желите да играте игре, али не желите да се тако лако навучете, испробајте игре за тренинг мозга у апликацијама као што су Луминосити или НеуроНатион, који су дизајнирани да побољшају ваше когнитивне способности, уместо да само троше време. Можете пронаћи неке од најбољих апликација за тренинг мозга овде.

Подигните ниво продуктивности и склоните тај телефон

Прелиставање друштвених медија и постизање високих резултата у играма је забавно, важно је запамтити да ће за то увек бити времена док лежите у кревету или гледате телевизију.

Одржавајте јасно раздвајање између радних и слободних активности и пазите да ваш телефон не омета вашу продуктивност. Можда неће бити лако, али вредеће!

90 начина да останете продуктивни и мотивисани док радите од куће

Рад на истом месту где живите може бити изазов. Ево како да посао обавите добро када радите од куће.

Прочитајте следеће

О аутору